如果吃得多，运动少。那肯定看着长胖，长得很胖的人就是这样，据说有胖人吃饭不知道饱，吃到牙齿发酸，可以想象他吃了多少食物。如果运动很多，吃得又少。这种状态对身体是个很大的压力，身体的压力系数高容易提高血糖，血糖高很难减肥。同时身体会从肌肉中带走营养物质，身体恢复困难，从而导致肌肉减少，体脂率反而升高。建议有运动时间的人采用多运动，多吃点，可以饱口福，享受美味。没有时间运动的人采用少吃点少运动一点，身体恢复也快。
为什么坚持运动控制饮食却瘦不下来？
其实，只要正确的调整饮食就可以了。
因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。
我是医生专业搞减肥的。
具体怎么做呢？
大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 当身体处理碳水化合物供能模式时，吃碳水化合物（主食、淀粉、糖等），直接为身体提供能量，用不了的能量存储到脂肪里。这就是长肉的原因。
饮食控制要点：
一、规律三餐。
对，就这么简单，三餐都要吃，很多人推荐不吃晚餐，或者节食，开始会有效果，但长期保持这种饮食习惯，会遇到平台期。为什么少吃一餐或者通过节食减肥，最终的效果不好？因为饥饿会激活你的节俭基因PPARs，导致进食欲望增加、能量大量存储在脂肪里，影响减肥。而且如果每天不规律进餐，会导致胰岛素分泌紊乱和肝脏代谢紊乱，影响肝脏脂肪代谢，会影响减肥效果，不规律进餐还可能诱发糖尿病和胃轻瘫。所以，规律三餐很重要。
二、不要计算食物热量。
我是反对计算热量的，热量平衡理论不适应减肥。为什么？因为，食物对你身体的作用，不是简简单单的算算卡路里就可以了。因为，碳水化合物、脂肪和蛋白质，吃到身体里的反应是完全不一样的。
同样吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白质，你的身体反应是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白质、40克脂肪。如果以那些强调卡路里平衡理论的专家的建议。吃90克碳水化合物或者90克蛋白质或者40克脂肪，你身体里的变化是完全一样的。实际情况是什么样子呢？
吃90克/360大卡碳水化合物后，你的胰岛素呈现高位，胰高血糖素呈现低位，身体呈现强烈合成状态，会把没有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪细胞中，让脂肪细胞增大。
吃90克/360大卡蛋白质后，你的胰岛素或者胰高血糖素相互协同作用，身体呈现平衡状态或者合成状态或者分解状态，要看你吃蛋白质的时候的身体状态而定。
吃40克/360大卡脂肪后，你胰岛素呈现低位，胰高血糖素呈现高位，身体呈现分解状态，分解糖原和脂肪为身体提供能量。反应完全不同， 对么？所以，减肥要关注的不是计算热量，而是三大营养素，应该怎么吃。
三、正确分辨哪些是低碳水食物
1、 学会看配料表，而不是靠经验，更不是看食物名称。
鱼丸 虾丸 火腿肠。。。这些不是肉，看配料表，大部分是淀粉，碳水含量非常高，减肥要选择碳水含量低于5%的；们研究过市场上不同品牌、不同口味的火腿肠，建议： “金锣无淀粉金锣王”和“双汇无淀粉金阳光火腿肠”。100%纯巧克力，碳水含量不高于5%，可以吃，百诺，朵娜贝拉，法国蓝猫，QMINI都OK的。（不是做广告，没有代言费，理由是碳水含量低！）
2、 每餐尽量选择新鲜原形食物，不吃加工食物，如果要选择加工食物，参考第一条，再强调一遍，一定要学会看配料表，选择碳水含量低于5%的；
3、 避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪，一般标明含植物奶油的食物，很多人会误以为是 健康 食品，植物奶油就是植物油高温下通氢气人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣，奶精，很多奶油制品都是氢化植物油制成，请在食用时加以辨别。
4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头，想减肥，这些就不要吃了。
四、低碳水饮食操作要点
1、三餐的量吃多少：
饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。
2、肉类怎么吃：
瘦身效果由强及弱：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。
肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！
3、豆制品怎么吃：
豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。
4、蔬菜怎么吃：
蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。
5、调味料怎么吃：
调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水2.8的那种，就可以。
6、水怎么喝：
多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。
先讲到这里吧，不明白的，可私信。
这是因为你【日摄入量依然高於你的日消耗量】，也就是说，即使加上你通过运动增加的消耗量，你的消耗量依然低於你的日摄入量，说得通俗易懂一点的就是【你吃多了】
人类其实是不需要运动仅依靠节食就可以减肥的。比如监狱集中营里面的，或者是大饥荒年代，到处都是饿瘦的人。比如非洲。比如战争时期，食不果腹，衣不蔽体，哪里会有胖子?你想胖也胖不起来
减肥其实动用人体日常储备起来的营养【脂肪】。减肥其实就是削减多馀的【脂肪】。而要动用这些多馀的脂肪并不是一件简单容易的事。因为动用脂肪必须让人体分泌胰岛素才能燃烧脂肪。而要让人体分泌胰岛素，首先就必须让你的【日摄入量低於你的日消耗量】，当你长时间如此，你的浅储备营养被消耗光了之後，人体就会尝试分泌胰岛素燃烧脂肪自救。这样你就减肥了。当你启动了人体分泌胰岛素燃烧脂肪的机制之後，你就可以一天瘦一斤。
我也是
为什么少吃多锻炼依旧瘦不了
为什么少吃多锻炼依旧瘦不了
您的问题需要分2部来回答！
1、吃的问题：少摄取高糖、高脂肪、高能力食品；比如肉类、米、面主食、碳酸饮料等，多吃素菜与低糖水果。早上的营养一定要好，中午少量主食多吃菜，晚上可以选择不吃饭只吃菜。一句话少吃多餐！
2、锻炼问题：想达到瘦身目的，必须做有氧运动，而其时间与次数上要科学合理，才你能达到效果；有氧运动有：跑步（快慢之分）、游泳、球类等户外运动，时间必须30分钟以上，因为30分钟以内只是在消耗你体内的营养并没有燃烧脂肪，有氧运动达到30分钟以上后身体脂肪开始燃烧，脂肪燃烧的时间与重量，决定你的瘦身效果！不知道我的回答您是否满意？！
为什么少吃多锻炼瘦不了少吃，应该是少食油腻，多吃素，三餐定量七分饱，闲时零食不进嘴。
锻炼方面，减脂运动非有氧运动不可，无氧型的力量训练是达不到减脂效果的。所以，减脂期间的锻炼，当以跑步、跳绳等有氧运动为主。运动时间最好能达到半小时以上，不然燃烧的只是糖分而已，而不是脂肪。
瘦身运动当是持之以恒的，不能一曝十寒，坚持，就能遇见最好的自己。加油！
胖也不是一天形成的，坚持3个月再看效果，坚持1年就效果更明显了。
为什么少吃多锻炼都瘦不了
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
少吃多运动为什么不瘦，为什么少吃多锻炼都瘦不了胖是一个长期的过程。所以瘦也要一个过程。建议改变自己的生活习惯，而且持之以恒，不要想几天就瘦下来。
为什么少吃多锻炼瘦不了，少吃多运动为什么不瘦，为什应该跟平时的生活习惯有关吧，锻炼的量不够或强度不够，平时除了运动外活动比较少。
为什么少吃多锻炼还是胖那是因为没有一套完整的减肥计划
减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！
总之，想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。
当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
减肥的原理就是要形成热量差
一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
基础代谢率的补偿机制
如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。
为什么少吃多练还是瘦不了锻炼是需要坚持的，每天半小时以上，坚持3个月以上才能见效，体重在短时间没不会有什么改变，但肌肉会更结实，如每天走路1万步，三个月以后，会有明显的效果，腰两侧赘肉没有了，要坚持1年、2年，不瘦都不可能。
少吃多练一定会瘦下来，就看你的毅力。
不能今天少吃了点，锻炼了，明天少吃了点，锻炼了，后天停下来了，三天打鱼，两天晒网肯定是不行的。
想要瘦下来，少吃、多练是一个方面，关键要看你的毅力、耐力、每天坚持，缺一不可！
一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？
每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。
让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：
1、认为锻炼可以瘦身
减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。
2、只是简单的跑跑步
跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？
正确的方法应该是力量训练+有氧运动。
3、每天都是同样的锻炼
每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。
说完运动，让我们来谈谈饮食：
1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法
从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。
然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。
2、不吃肉，只吃蔬菜
肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。
3、6点以后不要吃东西
我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。
我控制饮食，是运动，为什么体重不下降啊？
控制饮食，也运动，体重不下降的原因：
1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
2、运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
3、运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
