体内的脂肪严重超标，而肌肉的重量相比较低，要知道，这两者重量相同，脂肪的体积就要是肌肉的3倍。所以如果你体内肌肉的力量过低，脂肪的重量很高，那么看起来就是肥胖的，要是我们把这些多余的脂肪用肌肉来代替，那么你自然也就会瘦了；那些体重偏高，但看起来一点也不胖就是因为肌肉的重量重一点，脂肪含量比较低，所以说我们减肥并不是去减体重，而是应该减脂肪，有的时候我们体重减下去了那很有可能减下去的是水分，或者是对我们身体有益的肌肉。
为什么不重看起来却很肥呢？
那是因为你体脂率比较多。有些人看起来不胖，但是和同体重的人对比起来，就显得比较胖。主要是因为你的体脂率比同体重的人多，所以看起来会比较胖。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=18.75在健康体重范围，也就是说现在你需要减少体脂率和增肌塑形即可。
一，什么是体脂率？体脂率是指身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮肤脂肪和内脏脂肪），体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。
体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好，它只能证明你是个瘦子。
所以，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例这样才能达到健康减肥的效果。
二，怎样减少体脂肪和增加肌肉比例？1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，通过减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，一个月通过减少热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加有氧运动。
减少脂肪除了饮食以外，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。消耗脂肪一般通过呼吸，汗液，尿液排出体外。而有氧运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加心肺功能，心肺功能提升了，那么脂肪就可以通过呼吸排出体外，从而达到减少脂肪的目的。
有氧运动建议选择，快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
3，增加肌肉比例？
要想达到形体美的效果，增肌塑形才能体现到苗条的身材。有氧运动是促进脂肪消耗的，而无氧运动则是增肌塑形的。
无氧运动可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持3~4次的频率即可。
体重差不多，但有的人看起来就胖，这是为什么？
原因就是你身体内的体脂太多。其实坚持不懈的运动是一个非常好的办法，排除多余体脂和体内的毒素垃圾，让整个人看起来更紧实，那么从视觉上就会很瘦了。运动时间不需要太长，每天能有效燃脂45分钟就ok了，那是因为你体脂率比较多。有些人看起来不胖，但是和同体重的人对比起来，就显得比较胖。主要是因为你的体脂率比同体重的人多，所以看起来会比较胖。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=18.75在健康体重范围。
有的人就是这样，看起来瘦瘦的，衣服搭配好就显费很瘦，可是一坐下来，肚子的肉肉超级多，我就是这样的，这种体重超级尴尬，想减，但是似乎减不太下来，人家见了，说看着挺瘦的，一听体重，就会说，不敢再吃胖了，别把关注点放在体重上，而是体型和健康上，如果你体重多了15斤（55.5公斤，也是在正常体重范围内），但是穿衣服很显瘦，摸起来很紧致，走在大街上回头率99%，并且身体更加健康，气色和气质焕然一新。
有一种胖叫虚胖，还有一种胖叫脸胖，你不是应该痩多少斤，而是去了解自身哪里胖，有针对的去锻炼。中医把这种情况叫做“形胜气”。指的是，形体有余，而神气不足。形体有余则自己有臃肿感，别人看到后感觉到有些胖。
现在这个社会男女都注重外观了，包括我自己，长时间在外面暴晒，会让你的皮肤发黑，皮肤没有紧致，松垮垮的，显得脸盘特别的大，嘴巴两边的咬肌肉往下坠，晒多了，还感觉自己老了，这是没保养好，应该是肉虚，有的人即使没有肌肉，但是肉结实，看着不胖，但是却很重，有的人看着很胖，但是称起来却并不想像的那么重，可能是你肚子上有肉，需要多运动下了。把胳膊腿给练起来，把肚子给练下去。
