立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求运动员具备良好的跳跃技能速度、力量和专项弹跳力。因此,必须重视速度力量和专项弹跳力的发展,具体手段如下:

1、双腿跳栏架:在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架;

2、双脚跳皮筋:在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋;

3、屈膝跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部;

4、单足跳:双脚