1、保持卧室安静、黑且暗。为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。
2、要顺从自己的天性。在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。
3、保证你的床只是用来睡觉的。如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃。如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
5、警惕咖啡因。白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠。当你50岁时，新陈代谢会变慢，这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时。
6、注意睡眠体位。睡觉时要注意体位，最好是卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
7、不要勉强入睡。要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。
8、买张好床。床不能太软，太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床。
如何提高我们的睡眠质量
如何提高我们的睡眠质量
如何提高我们的睡眠质量，良好的睡眠是很重要的，不良的睡眠质量会影响到我们第二天的精力，对我们的工作与学习造成影响，所以提高睡眠质量是很有必要的。下面我就带大家看看如何提高我们的睡眠质量。
如何提高我们的睡眠质量11、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
2、睡觉的`环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食——晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋ji，破坏我们下半夜睡眠。
4、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
5、睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何提高我们的睡眠质量2女性吃什么来改善睡眠质量
1、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。
2、菊花茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
3、温牛奶每个人都知道睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，而富含牛奶的钙可以使大脑更好地利用这种色氨酸，并将温和的牛奶放入奶瓶中，这会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好”。
4、蜂蜜中的大量糖有令人兴奋的效果。然而，少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉)，一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、土豆小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6、燕麦薄片燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。日常健康维护提供“女性吃什么有助于改善睡眠质量？”
如何提高睡眠质量
提高睡眠质量有三条原则：
1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；
2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠；
3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡，不可以睡得时间太长，晚饭不可吃得过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚，可以做放松活动等，这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。
这三条是提高睡眠质量的原则，仅供参考。其他的，比如中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，这些方法也可以供大家参考。
怎样提高睡眠质量
怎样提高睡眠质量
大家知道怎样提高睡眠质量吗？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。那么如何提高睡眠质量?一起来看看吧
怎样提高睡眠质量1每个人一生中大大部分时间都是在睡眠当中度过的。但是，随着现在社会压力越来越大，我身边的很多朋友都向我倾诉，睡眠时间严重不足，有的时候是因为要加班有的时候是因为失眠。
但是，最憋屈的是，有时明明晚上早早地睡觉了，但是第二天仍然会觉得精神不振，浑身酸痛。下面，我就来教大家一些方法，怎么才能提高我们的睡眠质量呢。
1、手机——电磁辐射
很多人晚上都将手机放在床头上充电，然而手机产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。
2、过多绿植——容易缺氧
卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠。
长此以往会降低工作效率。而且因为植物的.土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。
3、鱼缸——滋生霉菌
不要在卧室床头上放鱼缸，因为水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染；水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠。
上面的这一些事项都是我们日常很容易就会犯得，例如第一条手机，这我相信很多人都会中招吧，包括我在内，看来以后睡觉前不能手机随便一扔就倒头睡觉了。
有的人家里面由于面积较小，没有为卧室分一个独立的房间，所以日用的东西都是放在同一个室内，那么，这就要注意经自己摆放了，镜子最好不要对着床哦。
怎样提高睡眠质量2文章简介：睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？，最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
最佳睡觉时间是几时呢？
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？
要想质量高的睡眠应该怎样来调节呢？
1、饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
3、晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
4、不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。
5、一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
如何提高睡眠 6种方法来提高睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
如何提高睡眠质量？
答：提高睡眠质量的最好方法就是加强运动。
其实我们人类的身体主要还是要靠运动，如果我们不运动的话，身体各项机能都会下降。而且身体内产生的营养或者一些能量消耗不出去。就会到你的大脑里去，让你感觉到始终非常地兴奋。因此就很难睡着觉。如果你每天坚持运动一个小时左右的话，也就是做一些有氧运动，这样你就会发现你睡眠起来非常的轻松。而且睡眠会非常的好。
当然除了运动之外，我们还要注意自己睡眠的环境。很多人睡眠的时候要在眼睛上戴一副眼罩，这样可以把光线隔绝在外，从而加快自己睡眠的时间。你还可以把家里的温度调到非常适宜的25℃左右，这样的话，你睡眠起来也是很安逸的，不是非常难受。那时我们睡觉之前还可以喝一杯热牛奶，这种热牛奶也具有助眠的作用。这样从根本的问题上去解决你睡眠的效果。
当然有些人喝酒也是能够起到一定的作用，但是喝酒感觉到不是很舒服的，所以最好还是不采用。选择喝一些温牛奶会更好一些。
