1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组 3组 ，每组结束都要以最快速度跑200至400米；
2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走， 600至800米为一组 三组；
4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；
6、快速跑和耐久跑混合
怎么在短期内提高800米成绩？
1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。
这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。
2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。
3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。
4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。
5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去?你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。
6、多补充睡眠，多休息，保持充沛的体能。
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800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一至于其它名次成绩相同，按并列处理。
都有哪些方法能短时间提高800米成绩呢?
第一天，做好拉伸便去跑个800，以你没不舒服的速度跑，均速，但一定要跑完，大约测一下自身的底线在哪儿。之后时断时续全力以赴跑一圈，歇一会再跑一圈，歇息往返四五次，腿热不麻就可以了，不要第一天身体练得第二天动不了，第一天关键测底线加热身。
第二天，依然做拉伸，随后全力以赴跑，今日你可以无须坚持不懈跑完800，但你要感受到飞速跑的痛苦，我大约飞速跑一圈就不行，随后慢下来走一圈，再次飞速跑，那样往返练习，今日主要是测极限。
第三天，拉伸，全力以赴跑，目地取决于操控呼吸节奏感，像这类短期内提升跑步时间的不太可能不痛苦，可是你要让身体习惯性这类痛苦，要有自已的呼吸调节要不然你很久没健身运动忽然测800，跑完更痛苦，也是有一些身体素养差的卒死，因此测800以前适度练习练习对身体有益处。
第四天，你能歇息，让全身肌肉减轻一下。
第五天，全身肌肉不酸疼了，到体育场之后你又可以跑个800了，今日主要是增加你飞速跑的间距，前边几日假如你只有跑一圈，今日就多跑个500、600，那样渐渐地再加上去，我说的是飞速跑，呼吸要匀称。
第六天，再次加间距，类似需到7、800米那样。
第七天，跑800，测速，测速完，你能再试着跑1000。总之我是以第六天逐渐跑跑停停跑3000的，由于大部分第六天你的身体就早已习惯性你要每日练习跑步心率的旋律了，因此后边几日基本上便是操控好呼吸节奏感之后加远距离。
第八天，歇息。
第九天，检测全过程要调节自身的呼吸节奏感，不必和他人比，你要赢的是你自己，随后你脑壳时要惦记着，跑完此次，通过了，就无需再跑了，不要停下来行走，即使托着身体也需要跑完，体测的时候，500～600是最痛苦的，相信自己，过去了这一点，你的身体就许多了，祝全部妹纸800达标。
另外加几个tips：
1.慢跑前后左右一定要拉伸，尤其是跑完之后，要不然大腿粗不要再找我聊--最少一首歌的时间。
2.冬季跑完流汗不论是你拉伸或是行走减轻肌肉痛，都需要马上穿上外衣。
3.慢跑的情况下，鼻部呼吸，嘴唇出气，冬季为了更好地润嗓不被风一吹痛，舌头能够抵住嘴巴上颌。
4.能够找一个跑的快的陪你，效率会高一点。
八百米怎么快速提高
八百米快速提高方法：
1、合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。
2、保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。
3、有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。
800米是中长跑，既需要速度也需要耐力，无论是在平时的训练中还是在比赛中，它的强度都是很高的，所以常常让很多人对这个项目感觉很头疼，但其实跑800米的时候是需要技巧的。
首先是要有合理的体力与配速分配，不要忽快忽慢的跑，也不要一上来就猛冲，而是在跑之前就要做到心中有数，根据自己的情况选择适合自己的战术，可以选择全程匀速跑，
也可以选择分段跑，比如分段跑就可以把整个800米分成200米、400米、200米这样的三个小目标，
心理上也会感觉轻松一些，最开始的200米可以只用80%的速度跑，主要是为了抢占有利的位置便于跟随，中间400米便是途中跑，速度不用太快，
跟着领跑的速度就行，最大化节省自己的力气，为冲刺做准备，最后200米可以逐步的加快速度，全力冲过终点。
