1、低落情绪来袭时，任由他作祟就会被吃掉整整一天时间，立刻跳起来出发反而管用。不论干什么，先开始再说。每每在踌躇时对自己说：宁可像愣头青似的开始，也好过左思右想纠结过后的放弃。
2、健身。去健身房挥汗如雨，用尽全力，一个个深蹲，一次次硬拉，让自己感觉到身体受自己的支配，原来还是可以掌控的。加上运动后的多巴胺，情绪会渐渐好起来，信心也有了，还收获了好身材，一举两得。
3、跑步。刚开始跑时还可以，跑到一个点的时候就很想停下来，觉得好累啊，停下来吧。但是，坚持一下，过了这个点，跑起来很舒服，不想停，直到跑到不能跑为止，低落情绪自然离你远去。跑步的过程很像缩小的人生呐。
4、制订工作计划。立即开始设计后几个月或者明年的计划，让自己全身心投入到工作中，定制好每一个稍微努力就能达到的小目标，让自己对未来有更清晰的认识，确信自己的生活将越来越精彩，将低落情绪抛到脑后。
5、阅读。给自己规定一个阅读计划，一边认真阅读，一边做笔记、思索。让自己沉浸在阅读中，喧嚣的世界也为你安静，此时只有你与作者用心交流的声音。坚持下去，忘记时光流逝。
五个方法摆脱低落情绪
五个方法摆脱低落情绪
在生活中，我们难免会有情绪低落的时候，但是我们如果没有及时的调整过来，那么就会对大家的生活造成很大的影响，也会危害大家的心理健康。那么，在生活中我们应该如何调节我们的低落情绪呢?
1、改变思维
努力对别人，其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。
2、与人交谈。
将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。
3、融入自然增加运动。
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的.情绪。
4、音乐可改变心情。
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。
5、善于忘记。
记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。
生活中，面对我们的低落情绪，大家就应该注意保持自己的心理健康，同时也应该及时的自我调整，只有这样大家才能够让自己拥有一个快乐的情绪。所以在生活中，大家一定要学会以上摆脱低落情绪的方法，让自己能够每天都快乐。
;8个有效缓解情绪低落的方法
8个有效缓解情绪低落的方法
8个有效缓解情绪低落的方法，我们经常会因为各种原因或者各种事情，而出现情绪低落的情况，经常有负面情绪对生活和健康都是有影响的，下面分享8个有效缓解情绪低落的方法。
8个有效缓解情绪低落的方法11、漫步散心。
心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。
2、晒晒太阳。
自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。
3、改变姿势。
长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。
4、远离糖果。
甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。
5、会友聊天。
与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。
6、读一本书。
英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。
7、追忆过去。
怀旧可以帮助人们战胜孤独。有研究表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心情得到放松。珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉，有助于降低孤独感，让人用更积极的眼光看待生活;在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。
8、接纳衰老。
不必因衰老而消极，美国研究人员发现，如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情郁闷，而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好，身体更健康。
8个有效缓解情绪低落的方法2找人倾诉。
其实情绪低落是一种负能量，找人诉说可以促进能量的流动，自然情绪也会慢慢地好起来。所以情绪低落的时候可以打开微信或者通讯录，找上一个知心的朋友聊聊天，其实对方只需要积极关注即可。要的不是一个答案，而是一种陪伴。
听愉悦的。音乐。
情绪也是能量的一种，如果是能量的话那么就可以想象成是一种能量波，而音乐是改变能量波最直接的方式。畅想在音乐的海洋让人很快忘了尘世的烦恼，自由自在。
换一个环境。
当感受到自己情绪糟糕时，有意的换一下环境也是不错的选择，以免触景生情。在新的'环境之下，设身处地受到新鲜事物的冲击，能够很快忘掉刚才发生的一切，进入到接下来的生活当中。
运动。
运动是最能够直接释放压力的方法，如果你心情不好，那就跑步吧！跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适。
8个有效缓解情绪低落的方法31、首先，要找到情绪低落的原因。比如是工作不顺心了还是同事之间发生什么误会了，针对具体的原因才能够很好的走出低落的情绪，从而也可以更加开心的生活工作。
2、如果只是莫名其妙的心情就不好了，那么就不要再把自己局限在一个固定的地方。站起来出去走走，哪怕是吹吹风看看风景，心情就可能会得到很好的释放，更或者是跟身边的人聊聊八卦也是转移注意力很好的方式。
3、如果是因为工作做的。不好导致情绪很低落，那么就静下心，让自己好好梳理一下情绪，慢慢找到更好解决问题的办法，这样也是很有助于走出低落的情绪。在职场中，很多朋友由于很多原因可能有时比较浮躁，这红枣能够情况就需要能够很好的静下心想办法做事情。
4、如果是因为同事之间有什么不快乐的事情，那么能置之一笑的就不要再放在心上了，毕竟人与人之间有摩擦是很正常的事情，大家都是为了更好的工作，完全没有必要过于计较。如果很严重的事情，大家就可以坐下来好好沟通一下，这样问题就可以得到很好的解决了。
5、如果因为别的事情，那么就需要自己冷静下来，先想清楚应该怎么办，如果没有办法改变的，就要心平气和的接受，毕竟很多事情不是自己想要怎样就能够怎样的，顺其自然也许会是很好的解决办法。
6、不管生活或是工作，情绪低落是很难免的，关键是当情绪低落的时候怎么走出去才是最好的。每个人可能都有自己的方式，不管方式是什么，生活都是很美好的，同时也需要满满的正能量，为了更好的生活，我们都要尽可能保持好的心情，这样才可以更好的生活工作。
情绪低落如何解决
生活中有很多因素都会干扰到人们的情绪，而且人们的情绪总是时好时坏。情绪好的时候身边的人也会跟着开心，自己也会觉得生活特别美好，然而情绪低落的时候，会感觉整个人的精神状态都比较萎靡，甚至会让自己陷入无尽的烦恼中。那么，出现情绪低落的情况后应该如何改善呢？今天给大家介绍四个方法来调节情绪低落的问题。
一、让自己忙起来，你可以去做家务收拾房间；可以去把未完成的工作抓紧完成；可以去找朋友一起逛街吃饭看电影，总之要让自己忙碌起来，凡事有想起不高兴的事预兆，就去做其他事情转移注意力，不要让自己的受思绪控制，不然容易沉溺在坏情绪里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、尽量多运动，在心情不好的时候，可以选择去户外跑步，或者去健身房做难度大的训练，但你的身体疲惫不堪，肌肉酸痛的时候，脑子相对而言就不会那么活跃，只是能保证在这段时间里能暂时摆脱坏思绪的操纵。同时，人在运动的时候身体会释放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、学习冥想，冥想是个对身心很有好处的运动，但是对初次学习的人有一定难度。若你能掌握这个技巧，每次思绪杂乱，心情不好的时候，都放放轻柔的音乐，做一会冥想，会使自己得到放空，身心得一以平静，经常性的冥想会使你的心灵处于一种开放稳定的状态，不容易陷入坏情绪。
四、不要试图控制自己的思想，又回到最开始所说的，当你心情低落胡思乱想的时候不要强迫自己去想好的事情，正常这起不来什么作用，你可以去尝试我建议的前面三点，从外在强迫让自己暂时的不去想，让自己的思想停顿或者迟钝，不知不觉你就会从这样的消极情绪中走出来了。
如何应对情绪低落
如何应对情绪低落
情绪低落是生活中的正常现象，那么当情绪低落出现时，我们应该怎么应对呢?下面就随我一起去阅读如何应对情绪低落，相信能带给大家启发。
一、 情绪低落从哪里来?
一般而言，知、情、意协调的普通人他们的低落情绪是由外界负性的刺激引起。对于唤醒我们负面情绪的信息，每个人都会从认知上进行加工，把负面信息摄入，然后才会引起后面的情绪反应。
在这个信息加工的过程中，我们的认知方式对于处理情绪反应有很大的作用。
简言之：低落的情绪从负面的事件而来，经过认知上信息的提取和加工之后成形为情绪的体验。
二、低落情绪的恢复过程是怎样的?
当消极情绪出现之后，随后个体的任何反应我们都可以称之为「情绪调节」(大众普遍理解的，只有朝向积极方向的调节才叫情绪调节的观点是错误的，它可能是积极的，也会有消极的调节。)，它的范围很广，包括生物、社会、行为和认知的各方面，认知上包括有意识和无意识的过程。
Lazarus(1993)将个体应对外界刺激的应对方式分为两种：问题聚焦型应对和情绪聚焦型应对。
问题聚焦应对指：针对应激源的行动尝试。当个体能从行动上解决问题的时候，一切就没有后文了，消极情绪一般并不会出现。往往是在个体难以应对，问题不能解决时，个体会启动情绪聚焦的应对，即针对与应激源相关情绪控制的尝试。因此，我说当消极情绪出现之后的任何反应，都能够包含在「情绪调节」的框架里。
生物：例如，当我们感受到十分焦虑的时候，有充分应对技巧的.人会知道可以通过调节自己的呼吸节律，通过深呼吸来缓解情绪的紧张。
社会：例如，当我们遭遇失败或拒绝的打击，感觉到情绪低落的时候，有些人会寻求人际的支持，找到最亲密的朋友去倾诉一番，一起搓一顿，high一下，可能低落的情绪就有所缓解。
行为：例如，哭——一个人找一个角落哭，扑到男朋友怀里哭，找一个心理咨询师哭，对着自己的宠物狗哭等等;或者大喊大叫，一个人对着山谷喊等等;或者退缩，难过的时候就不想见人，一个人躲在屋里睡觉、打游戏、看剧，拒接一切电话，拒接见一切人。这些都是情绪调节的行为表现。
从认知上看，它可以是无意识的过程：
例如
选择性注意：当我们面对负性事件，良好的情绪调节就会是更加关注事件的积极面，而功能不良的应对会更加关注到事件的消极面。
记忆歪曲：有些重大的消极事件发生后，有些人事后会对事件的过程在记忆里进行演绎，朝着更消极或者积极的方面歪曲事件。
否认：最典型的情况发生在突然的丧亲等重大丧失过程的最初阶段，这个阶段大多数人的表现是不相信这个事件，极力否认，坚信Ta会回来的。
投射：在负性事件之后产生负性情绪，将这种情绪投射到他人身上，认为别人才是这样的。
认知上看，它也可以是有意识的过程：
Garnefski & Kraaij (2001, 2006)总结了9种有意识的认知情绪调节：
自责：认为糟糕的事情发生都是自己的责任。
责怪他人：认为糟糕的事情发生都是别人的责任。
聚焦于计划：聚焦于下一步如何行动，去改变糟糕的情况。
接受：接纳已经发生的事实。
转移注意，重新关注积极面：为了少想已经发生的事实，把注意力转向那些积极的事情上。
反刍：反复思考那些负性事件相关的感觉和想法。
积极重评：以个人成长的视角对事件的解释贴上积极的意义。
向下比较：贬低此事件的严重性或者和其他更糟糕的情况比较来强调现在相对好的一面。
灾难化：强调经历中恐怖的一面。
三、为什么会有一段时间之后「自然而然」地恢复?
情绪调节的过程我叙述得非常详细了。它包含各个维度、以及在认知上包含有意识和无意识两个子维度。
情绪调节的机制，是我们在面对负性事件带来的消极情绪后的一个适应过程。生命体具有趋利避害的天性。因此，从这个视角去理解，当我们在认知中评价到负性事件的害之后，负性情绪是一种让我们驱利的动力。情绪调节的各种机制和过程是实现这个动力的具体方法。
当我们觉得我们并没有做什么，只是过了一段时间，低落的情绪「自然而然」的恢复了，要么是我们调节情绪的适应过程在无意识中进行了。要么是我们有意识进行的认知、行为和生物调节过程被我们视为「自然」了。
归根结底，这是一个「适应」过程，就像我们人的生理是有适应功能的一样，例如我们的味觉是会适应的，吃了糖再吃橘子一定是酸的。同样的道理，情绪的适应过程发生在心理、行为、社会、生物的各个层面。
;心情低落的时候该怎么做 四个方法调节低落情绪
1、做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在上面，然后按序完成。做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光。晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉。
2、接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然。在这个过程中不仅能够呼吸到新鲜空气，还能观察到路边的花花草草，而且当身体感受到太阳光带来的温暖时，会感觉整个人都特别美好。
3、向他人倾诉心声：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉心声。将心里的烦恼和郁闷情绪全部道出，这样才能够让内心得到完全释放，之后也会感觉心情好了很多。
4、安静的大哭一场：心里憋着太多委屈，往往会让自己变得更加痛苦，如果不能找他人倾诉，也可以试着找一个安静的地方大哭一会。把心中不良情绪全部发泄出来，这样也会感觉好一些。
