屈腿腾越。动作要领在于，驱腿的时候双手已经离开了跳马，也就是说在空中驱腿的，动作要协调，曲腿时要收腹，脚要放平，助跑的时候要有速度，在双手接触跳马的一瞬间，将向前的冲速向上带，形成斜向上的里，同时曲腿。如果速度不够，就需要用臂力将跳马和教中间的空隙拉开。
木马助跑形式通常有哪些
三种。
1、口令：“踏跳练习，前进、停。”
动作要领：助跑由慢到快，加速大步快跑，两眼目视马身。跑至跳板前段，迅速蹬板起跳，身体用力向前上跃起，两臂伸向前下撑马，同时提臂，脚伸直。随即，利用手推马的作用力，两脚后落着地，成立正姿势。
2、口令：“手撑地跳练习。一、二、停。”
动作要领：在站立姿势基础上，弯腰，身体重心前移，两手撑地，两脚分开稍宽于肩（也可充分展开，有助于分腿腾跃木马）。随即，利用两手撑地和两腿蹬力的力量，身体迅速向上振起，两手向前，向上侧平举（手心相对，稍比肩宽）。两腿借挺胸的力量伸直后摆。落地时，两腿顺势弯曲，两臂前平举（稍宽于肩），五指并拢伸直，掌心内向稍向下，上身保持正直，恢复立正姿势。
3、口令：“收腹挺腹跳。一、二、停。”
动作要领：在站立姿势的基础上，两手后摆，两膝微屈，两脚跟稍离地的同时，利用两脚前脚掌的蹬力，两手前摆，身体迅速向上振起，收腹（尽量含胸），两脚伸直，向前抬起。尔后，猛挺腹，两腿伸直后摆（两手仍然前摆），随即，两腿前伸着地（同手撑地练习）。
收腹挺腹跳
手推马，身体过马后，就是下马。下马是跳木马的一个重要环节，也是跳木马的难点。在分队训练中，很多同志是“虎头蛇尾”。即一、二腾空姿势优美，下马却花样百出，不是身体前冲就是身体后倒。造成这种原因是因为过马后，身体没有继续振起或着地时没有控制向前上的冲力，练习时可采用收腹挺腹跳。
体育木马的训练方式
对鞍马各种类型动作的关键性和基础性技术的训练。
选择关键性基本动作，制定技术规格，练习其中关键技术，最基本技术训练通常采用的方法。如单腿摆越、交叉，双腿全旋、托马斯全旋，单环全旋，捷式转体和各种移位动作等。
选择动作技术中的关键环节进行专门训练，而不是练习某个完整动作，也是基本技术训练的一种方法。如挺身转体爬圈练习，只练习挺身转体技术，又如把马乔尔打滚的第一个转体90°单独进行等，均是如此。
改变器械条件进行基本技术训练，如采用山羊、无环马、单环马等练习基本技术，由于降低了器械障碍带来的困难程度，因而不利于正确技术的形式。
在鞍马基本技术训练中，应注意全面、先进性、稳定性和预见性。鞍马基本技术训练，是发展难新动作的基础，是高质量完成鞍马动作的前提，对鞍马的稳定性和技术水平的提高起着重要的作用，是鞍马训练的一个重要环节。
军事体育课目木马训练克服不了心理障碍怎么办？
建议解决方式：
建议进行木马训练时，先利用训练垫进行辅助练习，通过逐渐增加训练垫高度，帮助自己建立信心、克服心理障碍。待能安全跃过与标准木马高度相同的训练垫后，再进行下一步训练。
注意要选择正确的落地姿势。落地时双腿过直、脚后跟着地、身体后仰等都会使膝关节或踝关节过度受力，造成关节损伤。如果战友跃过木马后不能及时调整落地姿势，落地后容易失去平衡。
木马训练有心理障碍的原因：
木马练习作为高难度课目，空中滞留时间较长，加上速度快、离地远，留给战友们的反应时间极短。不少初学者面对难度较高的木马训练，会出现恐惧、慌乱等心理，导致踏板时不敢发力、前冲速度不够，身体不能完全跃过木马，与木马末端碰撞后失去平衡摔倒。
木马训练的意义
木马训练是训练的基础科目，能够有效锻炼和提高官兵上肢力量及身体的协调性。
木马训练是借助器械使受训者达到锻炼人体关节活动幅度，提高韧带、肌腱、肌肉及其他组织的弹性和伸展能力的体育项目之一。通过训练可以有效增强受训者心里素质和上肢、肩带、腰背肌群力量、下肢爆发力与身体平衡协调能力。
木马训练分腿腾跃纵分为助跑上板、蹬伸、第一腾空、推手、第二腾空和落地这几个主要阶段，通过对分腿腾跃纵过程的运动学和动力学过程的分析可以得出最佳的推手时机应当是在人体重心达到最高点之前。
