1、要选比较短的，一般三十至四十五厘米足以，可以方便携带，并且照样可以进行平衡训练；
2、选择中性偏软的泡沫滚筒，因为压缩性高，对于软组织的浸透强度较轻；
3、要选表面光滑的泡沫滚筒，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，使肌肉因为被过度刺激，已经产生保护性痉挛，不利于放松肌肉。
泡沫轴哪种好？泡沫轴怎么选？
泡沫轴在运动后放松的环节非常重要，千万别小看它，不仅可以放松肌肉，还能拉伸肌肉线条，很全能哦。下面我给大家讲讲泡沫轴哪种好？泡沫轴怎么选？
泡沫轴哪种好
现在市场的泡沫轴种类特别多，很多健身小白不知道怎么选。
对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始。
因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。
直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。
补充一下，关于长短的部份：“长的方便操作;短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。
泡沫轴训练动作
股四头肌
四头肌的泡沫轴放松法很简单：用一个平板支撑的姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离开地面，收紧腹部身体保持一条直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
TIP：如果在滚动过程中感到不舒服，往上滚动时脚尖放下来，然后往上滚时小腿靠近臀部，这样来回几次按摩。
髂胫束
有跑步骑车登山的JRS们，可能会对髂胫束疼痛感到“熟悉”，运动过度有可能会导致“髂胫束综合征”。使用泡沫轴放松此处的方法是：首先身体右边躺在泡沫轴上，充分伸展，右手手臂和左手手掌支撑上身，左腿和泡沫轴保持下身平衡，右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次后换腿)
TIP：这是放松髂胫束最好的方法，髂胫束在人体运动起传动作用，非常重要。在刚开始时这个动作会有点不舒服，一旦习惯了就学着享受吧。
髋屈肌
髋屈肌的位置紧挨髂胫束，所以在对此处按摩时，稍微做一点小的变化就可以。如上图那样，平板支撑的方式，身体稍微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌处(大腿和腹部折痕)，记住按摩的一侧小腿抬离地面，然后保持这个姿势轻轻的滚动，滚动范围在大腿“折痕”处就行了，不必要延伸太多。
TIP：久坐之下的髋屈肌非常需要按摩放松，如果你感到下背部和臀部酸痛，请和髂胫束一起滚动吧!
腘绳肌
按摩腘绳肌应该是最常见的了，身体向后坐在泡沫轴上用手撑住，双腿离开地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”)，然后在髋关节和膝盖之间来回滚动。
想要更刺激(舒服)吗~可以尝试把一条腿搭在另一条腿上，这样能造成更多的按压力。是的，这个方法也适用股四头肌，试试吧，趴着然后把腿架上去，更加舒服。
内收肌(大腿内侧)
大重量或者高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。按摩的方法，一条大腿“骑”在泡沫轴上，上身用手臂支撑，然后在大腿内侧滚动。然后换一条腿趴着滚动。
TIP：如果感到有肌肉小节块或者不舒服，请把按摩的腿卷曲，这样会更好的深层按摩。
泡沫轴训练心得
泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～
由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。
我的这双千年老粗腿 除了靠教练还得靠自己啊!泡沫轴是我腿的克星 滚一滚简直跟上刑一样!不过结束后带来的是舒服!我这千年老腿我和教练都在等待他慢慢融化!希望你能争气点。
向大家推荐一个神器～泡沫轴。最近瑜伽课，教练推荐了泡沫轴按摩。放松的时候一定要保持姿势正确，并且动作不要太快，慢慢控制动作，发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现，利用泡沫轴，跑后肌肉恢复得更快，你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。
泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的
随着夏季的到来，一些友友们为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个。但由于市面上泡沫轴的种类超级多，所以大家纷纷纠结泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的，一起看看吧。
泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的泡沫轴选颗粒大的还是颗粒小的是很多人接触该物品的时候都有的疑问，不过具体的要因人而异。泡沫轴分一到三级，一级小颗粒适合初学者，二级泡沫轴偏硬，适合有运动基础的，三级泡沫轴，大颗粒，凹凸点比较大，用于放松深层肌肉。
泡沫轴哪个形状效果好泡沫轴是时下较为热门的一款产品，正因为如此市面上售卖的泡沫轴的种类超级多，不过在众多分类中，我最为喜爱的是那种表面稍微平缓一点的，这样的比较好用，因为用起来不会太过疼痛而产生对自己的保护欲，这样就可以用正常的状态进行按摩和放松了。
泡沫轴松解能起到拉伸的效果吗泡沫轴虽说和拉伸有一点类似，但是泡沫轴并不能起到拉伸作用。泡沫轴有很好的放松作用，放松和拉伸是不同的，如果是锻炼之后，用泡沫轴放松会很舒服，对肌肉酸痛也有很好的缓解效果。
怎么泡沫轴正确放松肌肉的方法，对健身减肥或增肌效果
大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。
随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。
虽叫“泡沫轴”，却和认知中的“泡沫”没有一点关系。一般来说，它是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
为何要用泡沫轴
泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。
肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。
粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。
除了释放肌筋膜张力，消除疼痛之外，泡沫轴还可以：
1、促进血液循环和淋巴回流；
2、还可用于锻炼身体的平衡能力；
3、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
如何选择泡沫轴
目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。 一
基础型泡沫轴
这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。
二
狼牙泡沫轴
自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。
三
网格型泡沫轴
这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。
如何保养你的泡沫轴
不需要特别保养，只要注意以下几点就可以：
1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。
2、使用一段时间后，用肥皂和清水清洁泡沫轴。
3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁，这样会损坏泡沫轴的结构。
如何正确使用泡沫轴
在人马君动图教学之前，有几点tips需要大家注意：
一
远离你的颈部与下背
一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
二
缓慢滚压
虽然快速滚压的感觉可能很舒服，但这不是拉伸肌肉的最好方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
三
间接滚压疼痛区域
当我们感到某个区域难受时，总是第一反应去按压那个部位，实际这是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉共同反应的结果，在直接按压疼痛部位前，先进行间接按压。
如果这些注意事项你都get了，现在就和人马君一起放松放松：
小腿后侧放松
大腿外侧放松
大腿前侧放松
大腿后侧放松
手臂放松
臀部放松
泡沫轴｜无伤跑步的必备放松神器
自我按摩神器——泡沫轴
泡沫轴又称“瑜伽柱”，是一种能协助跑者进行自我筋膜放松（SMR）的工具。
泡沫轴训练的功能和作用
泡沫轴不仅可释放肌筋膜，改善肌肉柔韧性，同时还能强化核心肌群的力量，提高身体的控制力，有效的预防运动损伤。
1.有助于加速身体运动后的恢复
2.在训练过程中有康复功能
3.增强核心力量、提升身体平衡及协调性
如何使用泡沫轴？
关于泡沫轴使用的注意事项
使用泡沫轴放松的三个常见错误
1、滚压的太快
2、花太长时间在“肌肉结节”上面
3、直接滚压疼痛的区域
4、滚压颈部与下背
泡沫轴种类繁多，如何选择？
现如今泡沫轴种类繁多，许多跑友们不知道该选择哪种！
泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适
【导读】：很多人健身之后都要使用泡沫轴，也是能很好的帮助肌肉进行放松，而有的时候也是会遇到一些问题，如何正确使用呢？来看看！
泡沫轴怎么用在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。
背部
双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
臀部
跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
大腿前侧（股四头肌）
平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
大腿内侧肌羣
肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方
对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
泡沫轴介绍泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
泡沫轴使用注意事项找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。
家用综合健身器，怎么选？
1.史密斯机，史密斯机器能操作的动作很多，可以训练到的肌群非常全面，从握推、肩推到深蹲，从肱二头到股四头，史密斯机器都能包办。此外，要是遇上力竭时，史密斯机器旁边都有安全扣环，可以防止训练者被杠铃压伤，相对自由器材来说，安全性要高。因此是很多新手健身首选。史密斯机，不管高中低端的健身房都会配备史密斯机，因为史密斯机不容易出安全事故，史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你唯一动作方向是上下，史密斯的轨迹是固定直上直下的，它可以作为自由重量训练的辅助训练。大重量的深蹲和硬拉之后非常疲劳，或者下背部已经有了较大压力，恢复较慢，可以考虑采用史密斯机来完成训练。一些小肌群训练（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯机上做引体；或者你也可以用它去额外做一些推类练习，但最好做半程以减少肩关节压力，达到孤立的目的就行！2.综合训练器，家庭面积足够大，最好是具备了完善的力量训练知识体系，决定练习力量训练；或者想着进阶的力量训练者，直接上大家伙（综合训练器），当然也要小器械。综合训练器，具有多种单一功能的训练器，也叫多功能训练器。一件综合训练器，我们希望可以练深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上、双臂屈伸，肱二头弯举等等多种动作，所以综合训练器，会集合大飞鸟、蝴蝶臂、双杠、背拉杆、引体向上、哑铃凳、踢腿、拉力器等多种功能，来满足不同的运动需求。综合训练器，但是，不同的综合训练器，产品的空间利用率是不同的，产品功能的多样性也是存在差异的。不同品牌/不同价格，产品设计理念上的差异，对一些功能会有一些取舍。所以我们是要了解产品功能，按需购买。
泡沫轴怎么用
泡沫轴放松原理
泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。
筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。
那既然知道了泡沫轴放松效果这么棒，但是在我们实际使用泡沫轴时可能发现它并没有我们想象的这么好使。
——为什么我滚完泡沫轴没什么感觉？
——有时放松不到好像“挠痒痒”一样，但又好像越滚越累是什么情况？
——是不是我买的泡沫轴不够硬？
——还是我不存在肌肉紧张的问题？
不，可能都不是。
滚泡沫轴真的是有一些小窍门的，如果打开方式不对，你就感受不到他的神奇，小编不能看着你们“有缘无份”，今天就来教大家如何使用泡沫轴。
滚泡沫轴的细节
今天以腿部肌肉滚泡沫轴放松为例来给大家演示:
1. 身体伸直
正确--身体伸直
错误--v字型
2. 踝部放松，保证目标肌肉松软
正确--踝部放松
错误--踝部紧张
3. 靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋
正确--肩膀推
错误--屈髋提腿
4. 重心尽量压在目标肌肉上
正确--重心压在泡沫轴上
错误--两端高中间低
5. 选好泡沫轴长度，泡沫轴边缘不要阻碍前方支撑腿
正确--长度合适
错误--泡沫轴挡住支持腿
预警滚泡沫轴【酸】
髌骨上端股直肌下端酸痛—— 意味着你有股直肌紧张引起的髌腱炎的风险（戳：髌腱炎处理方法）
股直肌放松
股四头肌外侧头酸痛—— 意味着你有髌骨软化的风险（戳：髌骨软化处理方法）
股四头肌放松
大腿后内侧腘绳肌酸痛—— 意味着你有鹅足腱肌腱炎的风险（戳：鹅足腱肌腱炎处理方法）
阔筋膜张肌和髂胫束酸痛—— 意味着你有髂胫束摩擦综合征的风险（戳：髂胫束处理方法）
髂胫束放松
侧滚腰方肌酸痛——预警着有腰肌劳损风险（戳：腰处理方法）
不能直接躺下压脊柱，可以像图中所示侧身，将脊柱避开来滚侧腰部分。
泡沫轴选材
1、 实心
2、 质地偏软
3、 小凸起
长期这样滚完泡沫轴即达到了放松居家康复的效果，又能使身体更加协调和平衡，还有利于增加核心力量。
