如何提高乒乓球水平

乒乓球爱好者提高技术水平的捷径，绝大多数人都忽略的击球质量训练

普通乒乓球爱好者与专业选手差距巨大，无论手感、步法移动，还是战术套路全面落后。乒乓球爱好者想提升自己的技术水平需要全方面的努力。但在实际训练中，乒乓球爱好者通常忽略了一个最重要、最基础也是最容易提高的环节——击球质量。

击球质量是专业选手和乒乓球爱好者都根本差距。在与专业选手比赛中你会发见他们拉球更转、击球的力量更大。明明知道对方搓过来的下旋球，用力向上拉往往还是会下网，这就是你的击球质量不如对方，无法抵消对方的旋转。 观看比赛中的慢动作回放，专业选手在击球的瞬间动作突然加快，几乎赶上业余爱好者的正常击球速度了。有这样击球质量的专业选手就是不用手感、步法移动和战术套路等等业余爱好者仍然无法取胜。用一句老话来说就是：“永远不要用你的爱好挑战人家的饭碗。”

业余乒乓球爱好者可以通过单人的无球挥拍练习来提高自己的击球质量，这是提高自身乒乓球水平的一条捷径！

具体训练方法：

1、首先你要熟练正反手攻球拉球的动作要领，确保你在无球挥拍的时候动作不会变形，基本上正确。如果达不到这个要求先不要练习，需要巩固练习基本功。

2、在你确保动作不会变形的情况下就可以练习了。以正手攻球为例，先执拍空挥完整的做整个攻球动作，重复数几十下。

3、在执拍空挥的基础上，想像乒乓球弹起后与球拍撞击的位置。在执拍挥到此位置时要象真正击球一样有一个明显的加速。重复动作，越快越好。你会发现这个动作很累人，一开始坚持100下都很困难。

4、不光是正手攻球可以这样练习，反手攻球、拉球、搓球和反手拧位等等都可以这样练习。每天二十分钟左右的练习就足够了。坚持一个月左右你会发现乒乓球技术明显提高。与你比赛的球友会发现你的球速快了，失误少了，威胁大了。

如果题主说的是比赛的成绩水平的话，这里有一些方向和建议仅供参考：

1、发球：因为比赛中，发球是第一个环节，而业余朋友们打球，因为乒乓球基础参差不齐，所以发接发的环节常常成为失分比较多的环节，所以有一手好的发球，在比赛当中就能够占得先机，往往能够对对手形成威慑，为自己上手进攻创造机会，甚至在比赛中，运用高质量的发球，能够直接得分。同时发球也是乒乓球的各项技术中，唯一一个不需要同伴就可以自行练习的技术。

在练习发球的时候要注意，要先以提升发球的质量为目标进行练习，就比如说发下旋球，第一步是先把下旋球发转，因为发球的旋转是发球这项技术中威胁最大的因素，只有把球发转了，才会让对手不好接，第二步是追求发球的落点，这里面练习的步骤是先练习把球尽可能的发长，把底线长球练好，再转过来练习短球，长短结合，配套使用。最后更高级的目标就是控制好发球的弧线。

2、两到三板球的小套路：因为时间短，所以在短时间内，除了发球之外想要提升任何一项单项技术的实力都是不现实的，所以要明确的思路就是，别管对手打得如何，先把自己想打的东西打出来，这时候就不妨有针对性的练习两到三个两三板球的小套路，业余打球临场应变的能力比较弱，失误往往都来自于对对手回球的不确定性和误判断，所以从发球开始，把之后的两三板球的线路衔接反复练习，通过对线路和接球旋转的变化，让对方掉入自己的套路中去，打有准备之战，这样在比赛中才能够做到心中有数，尽可能避免暴露自己的短板。

提问这个问题的应该是业余球友！

打乒乓球有三个步骤：

一，发球：发球又分长球、短球、转球、奔球等，再开始练球时，只需要把球发的又快又低就可以了，就是发奔球，奔球发的很熟练了，能驾驭自如了，在慢慢尝试发旋球。

二，对打环节，先练推挡，这是业余球友最基本的打法，也是最容易的打法，当熟练到指哪打哪的时候，再练习近台的进攻。

三，接发球，我认为接发球是最重要的一个环节，如果接发球接不好，一接就飞或者下网，就没法打球了，对方发过来的球有侧旋，上旋，下旋，对新手来说，最难接的还是侧旋，侧旋又有好几种接发，先练好其中的一种就可以了。

任何 体育 项目，要想提高水平，都是没有捷径的，唯有勤勤恳恳的训练，认认真真的去理解这项运动。当然，也有一些短期提高的窍门，这里也可以介绍一个给大家。不过话说在前头，这个窍门会让你走偏，即你可以很快达到一个不错的水平，但再往上可能要比初学者花费更多的时间。

所谓：邪派功夫易学，但很难达到高境界，说的就是这个意思。

速成，不知道你需要成到什么地步。这里假设你在一个100人的团体里，需要二十天，在一次比赛中打到这100人中的前10名。如果你的目标是这个，那还是没有问题的。

方法如下：

1） 不管你之前是横板还是直板，现在开始，使用直板。

2）购买一张长胶，譬如红双喜的云雾长胶，大概20元左右。让卖方帮你贴到你的直板正手。

3）头2天，拿着这拍子对墙打，能连续打100个即可，不停的练习，适应长胶，找到球感。

4）第三天开始，上球台练习，只练一个动作，推。不强调上台，只强调你的击球点，击球点一定靠前，能否过网，暂且不管。所以你需要一个很配合的陪练。

5）练习3天，找到球感。则开始练习调整板型，控制球的线路和弧线高低，上台即可。无论正手反手，都使用这一个动作。推！

6）开始练习推两个角

练习20天，运气好的话，基本上可以做到在你那个30人的圈子里面能打前三名了

欢迎大家在下方评论，给出您的真知灼见，以飨大家。

我看到这个问题之后，就想到了曾经有一个学生家长问我练几节课就能够学会打乒乓球。

如果几节课就能学会还有世界冠军什么事儿？

说实话，对这样的问题我感到很无语，因为一方面我能够体会到球友们迫切希望提升自己技术的心理，另外一方面又对他们的茫然而感到很无奈。

任何一项 体育 运动都需要长时间的锻炼与经验总结，才能够有所提高。所以我可以很确定的说，打乒乓球没有任何捷径，也不可能在短时间之内就迅速提高整体水平。

乒乓球大致分为这样几个阶段。

1，想不到也做不到。

2，想得到但做不到。

3，想得到但做不好。

4，想得到又做得到。

我们从上面这4个阶段，我们可以观察到一个问题，那就是，

第一，首先你要能够理解乒乓球的各项技术要领，然后你要又根据这些技术要领去不断的时间练习，体会每个动作，实际当中运用的技巧。

所以第一阶段我们要做的就是，先去初步了解最基础的技术，然后了解了之后去实际应用这项技术，比如先学习相对简单的反手推的动作，理解了反手推的动作要领之后，我们实际上台去练习反手推这个动作。

第二，在完成了第1个阶段之后，你就会发现一个问题，那就是我即使懂得了反手和正手的动作要领，我也知道转腰收臂，我也知道迎前击球，可是在打起来之后我还是不会或用不好，这就是第2个阶段所说到的，你能想到，但是你做不到。

所以废话不用多说，你就要用你能想到的这些技术继续去巩固去练习，一直到你能把你想到的这个技术用上为止。

第三，在进入到第3个阶段的时候，我们又遇到了新的苦恼，对乒乓球也已经有了一定的理解，但是这时候你会遇到更强的对手，也就导致你既能够想到在实际当中应用某些技术，但是你却用不好这项技术，或者说你在寻求另外更合理的技术去解决某一个问题的时候，这时候就到了我们第3个阶段。

同时这也是你迅速突飞猛进的阶段，因为你会不断尝试用新的技术去解决现有的问题，举个例子说，比如对方发了一发一个短下旋球到你的反手位，过去你可能想的是用搓球的方式去接，但是现在，你可以用更先进的技术，比如反手拧拉，反手推挑，或其他技术去解决这个问题，从而达到给自己创造更有利的条件这个目的。

第4个阶段可以说是理想阶段，大家想象一下就可以了。可以说我们所有人都在第3个阶段当中徘徊，只不过我们在不断的去向第4个阶段靠近而已。

您好，首先感谢您邀请 乒乓网 进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

对照乒乓网的视频教程,练习两套发球,上,下旋,侧旋再有针对的练习接发球,可能会有些效果。

每天两个小时，正手攻球30分钟，反手20分钟，正反摆速20分钟，搓，拧，拉各10分钟，组合技术20分钟，练上一年，打过你的就不多了，如果陪练水平够高，你就可能成为半专业选手了。

以上就是 乒乓网 对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成 《全民解答》 乒乓球教学视频进行讲解。

想在短时间内提高乒乓球的技术水平，很难！

但是；有一些最基础的素质要求必须注意提高。1)正确的握拍。握的不太紧，也不要太松。尤其是手腕事松驰，还要略微有点吊腕。正确的握拍有利于发力。

2)盯球。实际上是盯住对方的拍子，甚至对方的整体动作都要盯住。这样的好处是，给自己争得了尽可能多提前量时间，赢来充分考虑自己下一板怎样回击。

3)重心要放低！业余选手在打球时，重心都偏高。这样不利于脚下移动，也不容易兴奋起来。

4)打球应量迎前打！打乒乓球，就是双方在争抢时间！我回球用的时间比对方回球用的时间短，那么对方就会感到有压力。所以，应尽量迎前回击，方显积极主动。

要请个教练从头开始教，怎么拿拍子，怎么动步伐，怎么发球和接球，怎么判断球的方向等等。

如果你是水平高一点的，要和业余高手过过招，要比赛一下，和各处的高手交流一下，你会在发球和接球方面认真思考自己的问题。

要多反思总结自己每一个失误的球的原因，如何去改变这种局面的办法也要想出来。

要多大，多练习，尤其和自己水平相当，高一点的人打球，球技会提高快一些。

短时间要快速提高乒乓球水平还是很难的。除了付出，多练习，多总结，多补短板，我想不出有什么速成的办法了。

短时间提升水平，这个问题每个人都会想一口吃个胖子。

从最初一点不会打乒乓，到能打，能多板练球，这个过程并不难。

基本功训练，正手攻，反手拨。在一个水平比较好的陪练对练的情况下，一两个月就可以多板不丢，从不会到会打。

而会打了，到打好，以及打出成绩，就需要一点点练习了。

站定了正手攻，反手拨练好，就需要练习步法了。常见的练习方式有正手半台两点，正手全台三点，以及左推右攻。

此时步法主要练习并步，需要体会手与脚的协调训练。协调性是关键，打不好乒乓的，很多都是协调性有很大问题。

步法训练，比较好的办法是打多球，需要有一个发多球的陪练。开始节奏可以略慢，体会手脚配合，脚下移动，站定了再手上击球。协调后，提高多球的节奏速度，连珠炮的多球训练，步法也提高了，反应能力也提高了，手上的感觉也就有了。

当多球练的较为熟练后，可以与陪练进行一对一的全台移动训练，多体会对手做动作后，球的飞行线路以及落点，能做到与多球差不多的板数，基本水平就不错了。

再提高，就需要体会旋转，自己制造旋转，解决旋转。

这里就分的较多了，发球较好练，自己用一盆球，没事就自己发球。体会下转，侧下转，侧转，侧上转，以及奔球偷袭。要求落点长要很长，短要不出台。正反手两长，两短，四个落点混合发。

接发球可以先练习搓，陪练拉起后连续拨或挡，适应对手的进攻力量线路。

另外就是业余爱好者最想学习的弧圈球技术了。

正手加转弧圈球，陪练可以用多球发下转，体会板型与发力方向，做到稳定的拉起。然后正手前冲，多球练习当然更能快一些。连续拉球，对体力要求较高，尤其两点连续拉，体力差的稳定性一般都不高。反手弧圈也可以这样练习。

乒乓球想短时间提升水平，首先还是看自身现在已经到了什么水平，在哪方面需要提高，初学的到会打并不难，打好，打到一定水平，并不容易。

这道题问得有些笼统，所以不好回答。首先，“短时间”具体是多长时间？我看对于初学者而言，两个月属于短时间，四个月也属于，半年一年甚至二年，你能说不属于吗？对于业余学球者来说，如果不具备天赋，球龄三年也不过就是一般的大路球而已。指望“短时间”就取得佳绩，除非你有浓厚的兴趣、充足的时间、热心而又内行（球龄十年，未必就是行家）的陪练，只有具备了这三条，你才有可能在一年内学徒毕业。

怎样提高乒乓球的技术水平？

最简单的方法就是多练。

乒乓球是一项技巧性运动，经常打乒乓球，不仅锻炼人的体质，而且提高大脑的反应能力和动作的灵活性，同时又能增强人的意志品质。乒乓球击球中的运行速度是非常快的，接球者要在0.3秒内完成反应、判断、步伐和挥拍等动作，是相当不易的。为了正确帮助引导大家在打球过程中，掌握正确的方法，请注意以下几个方面的问题：

一、科学训练、动作准确到位。业余球迷的特点是年龄普遍偏大，有一定的学习困难，余暇时，学打乒乓球多为休闲、锻炼身体方面比较侧重。因乒乓球比赛竞争性强的原因，相当一部分球友非常想提高自己的技术水平，上一个台阶，而又苦于没有人教的情况下，只是想象、摸索去学打。实际上，乒乓球做为体育的一个专业，科学性、技术性要求是非常高的，从反应到意识，从推拍到站位，从步伐到挥拍的一招一式尽量作到规范，也就是平常说的从非专业向专业化靠拢。打球才更有兴趣和意义。

二、重视基本功练习，扎实训练每一种动作。乒乓球运动是技战术融于一身，所以准确的动作对技术影响很大，基本功作为基础，要扎实做好，不要盲目去练习，就从站位开始，分步骤的练习，发搓攻拉技术、发球抢攻、搓中起板、拉攻等战术，要分步学好。

三、选择球拍要根据自身的特点，形成自己的打法。乒乓球打法各异，球拍对技术的发挥，起到重要作用，比如，近台快攻，选手可选择正胶拍，拉攻选手选用反胶，近年来，长胶拍在业余选手中很普及，这种特殊的胶粒形成一套新的打法，了解长胶的特性，为提高乒乓球技术水平很有益。需要强调的一点，技术打法是第一位，根据自己的特点，选择不同型号的拍子，也就是说，让拍子适应打法，千万不要让人去适应拍子，以免造成技术特点的变形。

四、挤出时间，常打球。因为乒乓球对运动员的手感及动作要求较细赋，准确的动作往往学过容易忘掉，选择了打乒乓球，平时百忙之中，每天能够抽出1-2个小时活动一下，对巩固基本动作有好处。

五、经常邀请高于学习和练习。与打得好的选手练习，技术水平提高最快，一方面可以带着你去打，言传身教，另一方面，边问、边讲、边打，在最短的时间内尽快纠正不正确的动作，学习新的技术。

六、经常观摩各类乒乓球比赛。乒乓球比赛可给人传递新打法、新技术，观看的方法，小到运动员每一个动作，每一个球是如何处理的，大到技术、战术的合理运用，模仿别人的动作对规范动作十分有帮助。

综上所述，利用业余时间学打乒乓球，即要持之一恒、锻炼体魄，又要科学练习，提高技术含量，克服从兴趣出发，盲目地练，重视基本功，动作力求规范一些，每一次打球怎样练，尽力做到比上一次有进步，日积月累，坚持数年，更加全面地掌握乒乓球技术。

如何快速提高乒乓球水平？

打好乒乓球要：练习标准动作、练习乒乓球基本功、增加反应和移动速度等。学习乒乓球是有步骤的，如果想要打好乒乓球，需要按照顺序和科学的科目进行练习，掌握打乒乓球的技巧，练好基本功，打下坚实的基础是打好乒乓球的第一步，再经过练习来提升反应时间和移动速度。下面我们就来详细介绍一下：

一、练习标准动作

练习标准动作是打乒乓球的基础，在进行乒乓球运动中，我们要练习标准的正手和反手动作，接球的动作直接决定接球的方向，所以打乒乓球的动作标准性直接决定打乒乓球的发力精准性，因此我们应该练习标准的乒乓球动作。

二、练习乒乓球基本功

在练习好姿势以后，我们要进行乒乓球正手和反手的打球练习，我们要练熟正手和反手，保证打乒乓球方向的准确性，并且保证力量的均衡性，提升我们对乒乓球的控制度，练习好打乒乓球的稳定性。

三、增加反应和移动速度

要想打好乒乓球，我们在联系好乒乓球的基本功以后，我们还要练习乒乓球反应和移动的速度，这对于在实战中非常的关键，我们要学习乒乓球移动的脚步，并且增加平时练球的反应时间，来提升自己的乒乓球技术，并通过增加实战经验来打好乒乓球。