荔枝普通人每天不宜超过十颗，儿童每天三四颗。荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素Ａ、Ｂ、Ｃ等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益，但吃的太多容易导致上火。
荔枝吃几个合适 荔枝吃多少好
1、荔枝一天吃5颗左右比较合适，最多不超过10颗。荔枝虽然味道鲜美，但吃多之后容易出现上火现象，导致口舌生疮、大便干燥，口干口苦，所以不建议吃的特别多。
2、5颗荔枝大概是100克，《中国居民膳食指南》一书中指出，推荐每人每天摄入水果的剂量为：200-350克，吃100克荔枝后再吃一些其他水果就可以满足身体所需营养成分了，所以，一天吃5颗荔枝是比较恰当的。
荔枝每天可以吃几个 荔枝每天可以吃多少啊
1、荔枝建议吃5个左右。
2、一个荔枝在20克左右，5颗荔枝的重量大概在100克，《中国居民膳食指南》推荐的人均水果摄入量为：200-350克，食用荔枝后再吃些其他水果就可以满足身体对水果的营养需求，而且，荔枝性热，食用过多容易引起内热上火，综合来看，每天吃5颗荔枝是最为健康的剂量了。
为什么荔枝一天只能吃十个，一次性吃大量荔枝有什么问题？
荔枝味道香甜，深受人们喜爱。就连古诗都有“一日三百颗荔枝”的诗句。但从现代医学的角度来看，一天吃300个荔枝是绝对不可取的，容易得“荔枝病”。但是，如果成年人想吃荔枝，一天最好不要吃超过10个。
1.为什么一天只能吃十个荔枝？这是因为吃太多荔枝容易得荔枝病。医生说，荔枝含糖量高，味道甘甜，性质温和，过量食用容易导致眼睛发红、口腔发炎、咽喉肿痛。而且吃太多荔枝会导致糖分摄入过多，糖分过多会引起血糖波动，增加患糖尿病的风险。身体也会分泌大量的胰岛素，导致低血糖。一克糖可以产生四卡路里的热量。因此，医生建议成人每天吃荔枝不超过10个，儿童每天不超过5-6个。吃太多荔枝会把糖分带入体内，产生大量能量，容易导致肥胖超重。不建议口腔溃疡、便秘、血糖有问题的人服用。
2.一次吃很多荔枝有什么不好？如果你一次吃太多荔枝和太多果糖，你的血糖(血糖是指血液中葡萄糖的浓度)会比正常情况低很多，引起低血糖。所以，荔枝病是低血糖引起的急性病。表现在清晨，以出汗、四肢冰冷、乏力、腹痛、轻度腹泻为早期症状，随后突然抽搐、昏迷。如果不治疗，他们可能会在几个小时内死亡。尤其是孩子，更要注意不要吃得太多，否则会严重影响身体健康。
3.为什么吃荔枝会导致低血糖？一方面，荔枝含有大量的果糖，会刺激胰岛素的分泌，容易引起低血糖。当人们禁食时，他们的血糖很低。这时候吃大量的荔枝，在短时间内，果糖就会转化成大量的葡萄糖，从而刺激胰岛素的分泌。胰岛素可以加速葡萄糖的利用，抑制葡萄糖的生成，导致血糖下降。
另一方面，荔枝核含有α-亚甲基丙基甘氨酸，可以降低血糖。另外，多吃荔枝会影响食欲，减少其他食物的摄入，导致体内糖分储存减少。脂肪和蛋白质不能及时分解补充，会导致血糖急剧下降，导致疾病。
荔枝最多一次可以吃多少个？
成年人每天吃荔枝一般不要超过300克，儿童一次不要超过5枚。
空腹时大量食用荔枝，会导致果糖转化成大量的葡萄糖，刺激胰岛β细胞分泌大量胰岛素，并给肝脏传递错误的信号，引发低血糖症。所以要注意不要空腹大量进食荔枝，最好在饭后半小时再食用。糖尿病人、有咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症状者最好不要吃或少吃荔枝。
荔枝的营养价值：
荔枝果肉占整个果实的73%。100克荔枝果肉能够提供71千卡能量，含有16.6克碳水化合物，0.9克蛋白质，0.2克脂肪，0.5克不溶性膳食纤维，2微克维生素A，0.1毫克维生素B1，0.04毫克维生素B2，41毫克维生素C，1.1毫克烟酸，2毫克钠，24毫克磷，151毫克钾，12毫克镁，2毫克钙，0.4毫克铁，0.17毫克锌，0.1微克硒，0.16毫克铜，0.09毫克锰，这些营养素都是人体所必需的。
荔枝果肉还含有生物活性成分，主要是酚类物质和多糖。酚类主要为原花青素和黄酮类物质，具有抗氧化、抗肿瘤、护肝、降血脂等功效；荔枝多糖是由葡萄糖、甘露糖、半乳糖、阿拉伯糖、木糖、鼠李糖、核糖等单糖组成的杂多糖，具有抗氧化、免疫调节等主要活性。
以上内容参考：凤凰网-日啖荔枝三百颗？千万别这么吃！、人民网-荔枝吃多了 轻者上火“荔枝病”重者晕倒死亡
