跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。
训练方法如下：
1、肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致；
2、单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼；
3、膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
提高身体的控制力和平衡力的训练如下：
1、深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，
如何解决跑步重心不稳的问题
如果我们是一个细心的人，我们在学校的操场，或者是在小区附近的运动场，每天都会看到很多跑步的爱好者，每天都在坚持跑步，但是在其中，你会发现有一部分人，跑步的整体动作非常的流畅，但是又有一部分人，他们的动作总是表现出一种重心不稳的情况，具体就是表现在，上半身和头部总是来回晃动，特别不稳。
他们不能很好的控制自己的身体，导致在跑步过程中，出现另一种不必要的损耗，因为我们的头部或者是我们的身体，如果总是来回晃动的话，我们自己本身就需要去消耗更多的力气，去提供给我们头部移动所需要的能量，这样是很不利于我们长跑的。
那么，我们要怎么样才可以很好的控制自己的重心呢，怎么样才能让自己跑步变得更加高效呢？就这两点，我来分享一下我自己的经验以及我的理由。我们想要有效的跑步，首先我们必须要明白，对于我们长跑，长时间跑步是需要双脚距离地面距离越小越好，而且步幅越大越好。
为什么要双脚距离地面的距离越近越好呢？因为我们在长时间跑步的过程中，每一次迈出步子，踏下去的时候，对我们的膝盖都会或多或少有一次冲击，那么我们就需要尽可能的通过，降低我们双脚距离地面的距离，从而减小我们每次脚踏地面，膝盖所受到的冲击。
为了减小膝盖所受到的冲击，我们很多人选择去购买气垫跑鞋，也是为了起到一个缓冲作用，但是这一点，也是各有各的看法，我认为穿气垫鞋是有好有坏的，我们在穿一个比较好的气垫跑鞋的时候，我们就更难控制我们身体的重心，从而会增加一些不必要的能量消耗，同样的，你也可以发现，在很多国际赛事的各种跑步比赛项目中，运动员基本上穿的都不是气垫鞋，他们都穿的是比较简便的一些跑步鞋。
如果我们感觉自己，不能很好的控制自己的身体重心，我建议我们可以先尝试，用脚的中部先落地慢跑，多感受一下跑步的感觉，从而找到一个适合自己控制身体平衡的方法，但是对于一些有经验的跑步爱好者来说，我还是建议我们采用过度疲劳跑步方法，来进行长跑的锻炼，因为这样也是有依据，这也是一种比较好的跑步方法。
我们要学会控制自己的呼吸，在网上有很多种的呼吸方式，都有着各自的理由，但是我想说的是，我们应该找到自己最舒服的呼吸方式，而不是一味的去追求某种固定的呼吸方式，这样的话，只会让我们感觉更加的疲惫不堪。
还有一部分人，在跑步比赛中，自己快要到达跑步终点的时候，喜欢摇头晃脑的去刺激自己，好像自己像发疯了一样的去跑步，感觉自己会有潜力可以被激发，其实这样的做法是非常不对的。我并不提倡这种方法去刺激自己的潜能。
我们要想很好的掌握跑步的一些技巧，并不是通过一些文章就可以很好的学习到，我们还是要通过自己的实践，多去感受那种跑步感觉，我们才可以找到一个，让我们能够可以更高效的跑步方式。
100米中途重心不稳是什么问题?应该怎么纠正？
途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。
应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%，那么肌肉一般紧张时约有20%~30%的紧张度，肌肉中血液流动情况将要减慢，肌肉在有60%~80%的紧张度时，则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候，肌肉中的血液流动将提高15~16倍。在运动时，如果运动员掌握合理的技术动作，将使能源物质消耗减少，加强肌肉放松能力的训练，将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强，技术掌握也越完善。
怎么解决运动中重心过度前移？
身体重心前倾在我们的动作体系中是不存在的。因为只要专注于腰腹部下压意识去跑步，每一步的落地点接近或处在身体重心的正下方，身体重心快速通过支撑点，那就不可能会出现身体重心前倾的问题。
形成身体重心前倾的原因其实就是以下肢做功的动作意识跑步，主要的体现就是大腿主动做功意识也就是主动跨步跑。虽然很多人会采用刻意减少步幅的方式来减少重心滞后的距离，但事实上，只要你以下肢做功带动上身去跑步，任何动作意识都会形成身体重心滞后。其中形成的受力伤害不言而喻，事实例子也很多，这里就不再重复了。
这是最基本的重心调整的问题，还有左右重心，支撑脚，转身步伐等一系列问题，既然题主问了，就简单说一下最基本的后退重心吧。
解决方法也很简单：
1、脑中始终要有回中这个概念，时刻准备接下一球，大脑调动身体。
2、后退速度，后退步伐要练好，绝对速度上来了，重心就不是问题了。你看林丹，不仅后退中不会丢重心，还能杀球，为啥？人家退的快呗，有了绝对速度的支持，根本不用考虑重心的事
3、后退步伐，记得来不及的话，最后一步一定是大跨步。这个不好写出来，找个教练点拨一下，捅破了窗户纸就好。落地时左脚一定要有力的支撑住，而不是落地了噗嗤噗嗤往后蹦。
4、这个是干货，空中转身的时候，记得收腹收腹收腹，用你的腹肌，带动你的身体，上半身前倾，硬生生的把你的重心拉到身体前面。你可以试试，绝对有用，我平时就是这么教我的学生的。（没有腹肌的赶紧练腹肌去）
有了头脑意识，脚步速度，步伐支撑，腹肌带动，后退的重心问题应该不难解决。训练的要点都在这里，接下来就是大量的练习，最简单的就是米字步，可以参考各视频网站的教学视频，讲的比我详细多了，我只是划个重点。
至于腰腹部下压意识以后下肢动作怎么配合，这个就是提拉意识的形成和运用问题了，在我们公众号的文章中也有大量的文章和案例分析，仔细体会一下就可以。
好了，在跑动中仔细体会一下就行了。
跑步时该怎么调整重心？是把重心放在脚掌还是脚跟？
跑步姿势一直是跑步者关注的话题，说到跑步姿势，往往离不开对踩地方式的讨论。前脚掌着地和后脚掌着地这两种着地技术有不同的支持者。从目前流行的观点来看，认为后鞋底落地不利于缓冲，给予前鞋底更多的支撑。如果我们是细心的人，每天都会在学校操场或者小区附近的操场上看到很多跑步的人，每天坚持跑步。但是你会发现，有些人整体跑步动作流畅，但有些人的动作总是表现出重心不稳，具体来说就是上半身和头部总是前后摇晃，特别不稳。跑步技巧注意重心，膝盖和脚趾的位置，前脚掌落地
你永远不应该理解前脚掌着地的技术，也就是脚尖跑，脚后跟不着地。这种跑步方式会造成小腿肌肉过度紧张，乳酸快速堆积。如果用这种错误的认识去强行学习前脚跑法，很容易诱发长时间的跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。为了减少对膝盖的冲击，我们很多人选择买气垫跑鞋，也起到了缓冲的作用。然而，在这一点上有不同的看法。我觉得穿气垫鞋有好有坏。当我们穿更好的气垫跑鞋时，我们会更难控制身体的重心，这会增加一些不必要的能量消耗。同样，你可以发现在很多国际比赛中，
我们应该学会控制呼吸。网上呼吸的方式有很多，各有各的道理。但我想说的是，我们应该找到最舒服的呼吸方式，而不是一味的追求固定的呼吸方式，这样只会让我们感觉更累。也有一些人在跑步比赛中，在即将到达跑步终点的时候，喜欢摇头来刺激自己，好像要狂跑一样，觉得自己有被刺激的潜力。
其实这是很不对的。我不提倡用这种方法激发自己的潜能。前脚掌部分先稍微着地，然后脚跟也着地。需要注意的是，脚跟落地时，身体重心仍然压在前脚部分。前脚着地时，先着地在前脚外侧，然后迅速过渡到前脚内侧和脚跟。任何落地过程都会有一个内旋。需要注意的是，脚趾和前脚掌不要混淆，只有短跑运动员才会用脚趾着地。很多跑步者会误以为摸前脚掌就是摸脚趾，不摸脚后跟，这是一种错误的认知。
跑步老是左摇右晃的，感觉核心不稳定，怎么才能跑出好成绩？
跑步不仅仅是腿之间的战斗，实际上是在测试全身协调的运动，特别是平衡能力非常重要。我想跑者也有同样的经验，跑的时候从左向右摇摆不定，路线跑歪的情况经常发生，身体的平衡被打破，跑步平衡是由平衡感和平衡力这两个要素组成的，平衡一旦被打破就会跌倒。跑步老是左摇右晃的，感觉核心不稳定，怎么才能跑出好成绩？
如名字所示，平衡感是指身体机能的生理学现象，平衡感是包括人的视觉、运动感觉、触觉、听觉等在内的综合性感觉。平衡感好的人，在跑步的时候集中注意力，有自我调整意识的倾向，跑步的过程会更加放松和快乐。实际上，平衡能力的提高不仅对跑步有帮助，对身体协调也有很多好的影响，减少受伤的风险。
它还能提高人的运动能力，使人做很多困难的动作其次防止摔伤，防止小腿疼痛等长期的伤害而且平衡感越好的人反应能力越高。对于跑者来说，腿的平衡无疑是最优先的事项。易碎的脚踝是确保脚平衡的关键，跑步时的很多压力都是从脚踝传达过来的，脚踝是肌肉和跟腱之间的连接带。
它承受的压力有时会达到体重的3倍，因此脚踝没有力气的话，重心会变得不稳定，平衡能力下降，不仅损失速度和状态，受伤的危险性也会提高。锻炼平衡感，通常使用打破常规的锻炼来刺激身体，进行平衡的反应来达到锻炼的目的。
锻炼平衡感有很多运动方法，比如向后走、走猫步、单腿站立等，另外单脚站立下蹲等日常的运动也是可能让脚踝的酸痛得到改善。当然，如果你想改善整体协调，你不仅要锻炼腿的力量，还要锻炼上半身和核心部位，加强身体协调。
怎样才能在跑步的时候提高重心？
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了，很高兴为你服务，你的问题：怎样才能在跑步的时候提高重心？我的回答：这是跑步最基本的训练，具体的方法如下：1、身体位置练习：身体保持直立，上体稍前倾2-3度，双脚站在一条线上，感觉好像头顶东西，但不要伸脖子。2、同第一练习，加上摆臂练习，5-10-15秒。3、经过反复练习达到自然状态即可。4、在跑动时时刻提醒自己保持正确的身体姿势。我的服务你满意吗？祝：改掉不良动作！不断进步！
请教跑步时重心不对称的问题
跑步时身体重心的稳定是非常必要的，这能够使跑者在更有效地进行锻炼的同时减少不必要的体力浪费。
大部分的争论都在于跑步时脚部落地方面，但还有一个值得思考的问题，跑步中的步伐会不会影响到跑者的重心始终保持在一个水平稳定的状态。我们常常听到的建议就是应当避免自己的脚在身体前面的地面太远，但太远究竟是“多远？”
英国里兹大学研究员对这个距离进行了研究，在比赛中通过对6个参赛者的步伐拍摄和三位步态分析得出，在比赛的900米、2000米、3000米这三个路段中，三名男性跑者的测量结果是33、33和34厘米。三名女性的测量结果是32、31和32厘米。跑步者与脚的位置是比较一致的，在他们重心的中心前平均约32厘米，及时在这个过程中他们减缓和减少了他们步伐和步频。那么这意味着什么呢？这些都是精英或接近精英的跑步者，但当然也没有保证他们跑步时的最佳状态。也就是说，身体应当适当前倾，使他们的脚应该直接落在身体下面。
什么原因会导致跑步身体重心不稳呢，下面有几点原因。
跑步时身体后倾；步伐虽然迈出，但对于跑者前进非常吃力。;
步伐过大；身体所谓的重心在前进时就会离前脚过远，这时用来维持身体平衡的肱四头肌压力会更大。
跑步姿势错误；脚部着地的位置依靠脚跟，这不仅会增加膝盖的压力，也会影响身体平衡。
我们在跑步中追求重心的稳定，这与身体协调也是有关的。跑步的重心控制可以分为上半身和下半身。对于下半身，要把重心控制在着地的那只脚上。快速跑时脚部着地应在前脚掌上，蹬地的同时，重心容易靠前。长距离慢跑将应当上半身的控制应当略微前倾，避免后仰。膝盖适当前屈，小步快跑。
跑步时稳定的重心也需要平时身体协调性的训练
当跑步中身体重心偏左或者偏右，我们就需要通过摆臂来进行练习。在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势。肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼
屈膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
提高身体的控制力和平衡力也可以进行简单的核心力量训练
深蹲训练：控制膝盖不超过脚尖，快速下蹲，训练身体平衡力。
单腿蹲：单腿站立，同时动作标准与深蹲一样，全脚掌着地膝盖不超过脚尖。屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。
对角俯卧支撑：将左腿与右手同时抬起，保持30s左右，换另一组，反复进行训练，增强核心力量达到身体肌肉的稳定。
正如我们大家所知道，跑步中重心处于较低的位置上可以利用重心下压产生的推动力使跑者更迅速地前进，这需要我们在日常的训练中能够调整好身体协调性，避免重心的偏离，才能达到最好的效果。总之，把控跑步中身体重心是非常必要的。
为什么我跑步时重心波动很大
第一、跑步锻炼太少导致的。只要坚持长期跑步，身体感觉轻了，这种感觉也就小了。本身人在跑步时，重心确实有起伏的。
第二、心理作用也很明显。你在跑步时，过于注意自己的身体反映。其实，应转移注意力到肌肉和呼吸上。
第三、如果感觉透不过气，注意检查一下心肺功能。
跑步老摔倒，跑动中身体不稳定，有什么方法改善吗？
跑步出现摔倒的情况，经常会出现在刚刚参加跑步的人身上，这些健友对跑步方面的知识存在着误解，认为自己是个正常人，就能跑出成绩和效果，实际上跑步并不是简单的事情，就拿摔倒这个现象来说，造成的原因可能是运动肌肉力量缺乏，左右肌力不平衡，身体失去平衡所致，所以我们不能小瞧这种运动伤，接下来就开始我们的讨论。
一、肌肉力量训练对跑步的重要性
1、肌肉的力量训练，可以有助于减脂
经历过减脂训练的健友都知道，单纯的靠跑步进行减脂，效果进度不是非常的明显，如果在运动中，我们配合无氧运动（力量训练），减脂效果会增倍的提高，也许在一周之内就会有明显的效果，我们可以进行20分钟的力量训练，然后再进行跑步练习，那么体内的脂肪会最大限度的燃烧，减肥效果是非常明显的。
2、肌肉力量训练可以减少运动伤
力量训练只要是针对体内肌肉而进行的锻炼，经过肌纤维的破坏然后重生，肌肉的体积和力量也会被提高，跑者的双腿就会充满力量，跑起来身体会变得更稳，吸收了更多的运动冲击力，运动关节就会不容易受伤，相反双腿肌肉量较少，肌力就会变得非常的弱，跑者可能中途就会停下来，不能完成跑步计划，严重的还会造成身体的伤害，所以跑步前加强力量训练是非常有必要的。
3、力量训练可以保持身体的平衡，减少消耗体力，提高跑步水平
经过力量训练后，跑者的核心会更加稳定，跑起来会更轻松省劲儿，使跑者能够跑的时间更长，提高了运动耐力和跑速，长时间锻炼下来，你的跑步水平会有一个很大的提升。
二、如何进行力量锻炼，来改善身体的平衡
想要改善身体的平衡力，让跑步更加安全有效，当然离不开针对性的锻炼，下面分享的几个动作，能够很好的锻炼肌肉，提高运动肌肉的肌力，希望能够给大家带来帮助。
动作一：哑铃硬拉
身体直立，让脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步的前方，运动时收紧核心，双手握住哑铃沿着大腿缓慢的下降，当脊椎和地面平行的时候，保持几秒，然后双手握铃再次慢慢向上运动站直身体，整个过程需要注意的是要让哑铃紧贴身体上下运动，最大限度的拉伸腿部肌肉。
动作二：负重单腿蹬木箱
这个可以说是一个腿部单边锻炼动作，训练者首先要保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上，然后慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，练习腿的大腿和地面平行时，保持动作几秒，然后还原回到起点。
动作三：负重臀桥
训练者躺在地面上，双腿屈膝是全脚掌着地，重量放在腹部，然后利用腿部和臀部肌肉发力，使臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，然后还原回到起点，建议动作要慢速进行，感受腿部肌肉的发力感觉。
结语：如果你是一个刚刚参加跑步的健身者，这篇文章建议你仔细学习，你会从中知道平衡力对跑步的重要性，促使你在平时的锻炼中，提高肌肉力量锻炼的意识，确保自己在运动中不受伤害，以此提高自己的跑步水平。
