1、提前计划好要做的事情。新的一天开始,那就计划好今天准备做什么,什么事情要今天完成,什么事情不是那么重要,什么事情可以不做。定好这些,然后开始做起。重要的事情做完了,如果有时间可以做做那些次要的事情。
2、不要抱有拖延的心态。不管要做什么事情,只要有了做的意识,或者定下了目标,那就开始着手做起,不要有可以拖拖,明天再做,等会再做等这些想法。要做就赶紧做,不要抱有拖延缓缓的心态或者念想。
3、提高自己的办事效率。有了办事效率这样就不会轻易拖延了,很多时候想拖延那是因为遇到了阻碍,感觉做起来一些吃力,想通过拖延的方式来逃避遇到的问题。只有提高自己的办事效率,提升自己的能力,那么才能很好很快的完成一件事情。
4、养成良好的习惯。今日事今日做,生活中需要我们培养这种习惯。刚开始或许有些难度,但是要坚持,努力克制自己想拖延的想法,久而久之,就会养成当天的事情当天就做完的习惯。拖延也就不会发生了。
5、提高自控能力。很多时候拖延是因为我们自控能力差,总是喜欢给自己找借口,为自己的懒惰需求借口。所以,我们要提高自控能力,当产生懒惰不想做事情,想要拖延的时候,需要努力克服自己,打消这些不好的念头。
6、通过别人的督促。拖延症开始或许自己无法改掉,但是,可以通过朋友、同事来帮忙,当自己的懒惰,开始拖延的时候,让朋友、同事在旁边督促一下,监督一下自己。这样也容易改掉拖延的习惯。
如何有效克服拖延症?
清晨闹钟一遍遍响起,取消了一遍又一遍,却迟迟不肯起床,最终因为迟到被领导批评;周末本想早起去买菜,结果一推再推,最终还是点了外卖;本想做个整改方案,但翻来覆去却不知道从何下笔,迟迟没有开始,直到最后熬秃了头……
你在工作和生活中,是否也有类似情况?其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们,让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说:朋友莫延迟,归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代,也存在于每个时刻。
拖延症是怎样产生的
想要克服拖延,可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理,又源于以下因素。
首先,是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否,有时你会产生莫名的恐惧,比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成,因此,不自觉地逃避和拖延。其实,每个人都或多或少有不同程度的拖延心理,如果只是偶尔发生在你身上,倒是无关紧要,但如果是长期发生、且频率很高,那就要采取措施控制自己了。
其次,是对时间期限的恐惧。爱拖延的人,通常内心都很矛盾,一方面,他们害怕在预定的时间内完不成任务,另一方面,不到最后一刻,他们又绝不行动。
最后,是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的,本想做方案整改,却总觉得有瑕疵,最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因,就要对症下药。
拒绝借口,提高执行力
克服拖延症,最直接的办法就是拒绝借口,立刻行动,可以这样做。
第一,制定目标。有些拖延者是想行动,但不知道从哪开始做起,这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段,你需要做什么,具体应该怎样实施,也就是制定出明确的目标,才能做到不拖延。
第二,找对方法,不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙,工作没少做,但总是效率不高。事实上,无论做什么,都要手脑并用,不管工作还是生活,都不可能一帆风顺,必然会遇到困难,不能一味地蛮干,要学会思考、分析和解决问题。
不掌握正确的做事方法,往往只是做无用功。正确的方法,比执着的态度更重要。调整思维,尽可能用简便的方式达到目标,用简易的方式做事,才是聪明人做事的方法。
如何克服拖延症?
有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服:
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律,每天坚持规律化的东西,所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事,我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源,例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务,又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足,害怕自己做不好,就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励,将任务分解成一个一个目标,每完成一个目标,就给自己一点小奖励。事实上,即使不给自己奖励,当你每完成一个目标,都会对自己产生正向地激励,并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态,正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症,就去认识失败,改变对失败的看法,通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事,对我们来说,从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
如何改掉拖延习惯
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。
2、固定好时间
固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在书桌上工作,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担。
3、消除一切干扰
消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。
4、学会分清主次
不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。