缓解考试压力的有效方法:
1、一定要保持一颗平常心，心态是最重要的，不要把考试看的太在乎，只要我们平时努力了，就不用担心结果，一定要放松心态，想清楚考试的真正目的。它是为了检测我们平时学的扎不扎实，而不是为了把我们分个三六九等。
2、提高自己的实力。许多人考前紧张，是因为对自己不自信，觉得平时学的不好，才会有压力，如果你每一门都十分精通，那肯定不会对自己感到怀疑，所以，要想缓解考试的压力，就在平时多用功。
3、考前听一些轻音乐，缓解自己的压力，放松心情，也可以去一
怎样缓解考试压力
怎样缓解考试压力
不同的考生在考试前都会有不同程度，不同表现的紧张压力，以下是我整理的怎样缓解考试压力，欢迎参考阅读！
一、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等
三、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的'安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
四、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
紧张的症状
症状一：紧张得无从下手
常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。
症状二：复习不进去
常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
专家建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。
症状三：人际关系不和谐
常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。
症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
专家建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
;怎样缓解考试前的压力
无论是经历过高考的大学生，还是即将面临中考，高考的中学生，都会面临各种考试的压力，那么我们要如何缓解考试焦虑呢？
1、出去跑跑步，放松一下
如果因为考试过于紧张，考前综合征比较严重的话，可以在下午学习完之后去跑一下步，出一身汗回去洗一个热水澡，运动对晚上缓解失眠有很大的作用。
2、放松自我，降低要求
平时对自己的要求可以高一些，在考前可以适当给自己松松绑，不要把自己逼得太紧啦。好好学习固然重要，但在特殊的时候还是可以放松的，不要一直纠结于自己有没有复习好。要告诉自己：我已经准备得很充分了！如果感到明显的不适，那就表明身体在抗议了，这个时候就需要放松一下哦！
3、积极的心理暗示
考前紧张的话不要一直纠结于自己做得不好的地方，可以多看看自己做得很棒的地方，给自己一些积极的心理暗示，自己就是最棒的那一个，这次考试也会考得很棒的，不要太紧张了。一直盯着自己的弱势看的话压力会在无形中增加，哪怕你针对这些缺点去复习，也只会让自己越来越紧张。
4、和朋友互相考察
考前如果感到紧张就不要一个人闷着头复习，可以和朋友相互抽查知识点，这既是很好的一个复习方法，同时也是可以放松的方法。两个人相互抽查，遇见不会的知识点及时复习，一起打打闹闹的最放松了，一边学习一边放松，一举两得。
5、沉着冷静，自我解压
在备考中适当降低心理预期目标，不要老想着一定要考到什么什么成绩，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。你今天受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。
快考试了，如何缓解紧张？
克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。
2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸
3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。
因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。
克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。
怎么样缓解考前压力？
可通过积极运动、系统的放松训练、肌肉放松、呼吸放松、想象放松等方法缓解考前焦虑,也可通过调节考试认知、对焦虑的认知进行调节。 例如,从认知角度来看考试是一种学习过程的检查,检查和补缺,而不是把考试成绩和自己的荣辱联系起来。 对于考试焦虑的认知调节,要认识到考前焦虑是人的正常情绪反应,不能过分害怕,更不要极力克制,要学会接纳焦虑,通过深呼吸、锻炼、转移注意力等方式来缓解。
