步骤如下:

1、上臂肌肉,5组俯卧撑,每组10个,做一组休息半小时以上,5组慢速哑铃拉伸,从侧下方往胸口提,每组10个,哑铃10公斤左右;

2、背部肌肉,单杠和双杠,一组5个;

3、腿部肌肉,跑步,骑行,深蹲,蛙跳;

4、胸大肌,做俯卧撑,脚垫高,身体呈45度;

5、用哑铃进行卧推,可有效健身。

想要穿衣有型,需要练好哪两块肌肉?

现在生活中普遍存在这样两种人,胖子就特别胖,瘦子就是皮包骨头了,这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了,型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了,想要穿衣有型?那就快来练练这两块肌肉吧!

第一块肌肉,三角肌。肩部是撑起衣服的衣架,三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群,一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉,它能给对方一个强壮的依靠,也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢?分成三部分练!

第一部分,三角肌前束,可以通过哑铃前平举,杠铃立正划船等等,以前平举为例,一个锻炼三角肌前束很好地基本动作,这个动作发力方式很好掌握,可以选择杠铃或者哑铃都行,这就根据你个人的喜好。

第二部分,三角肌中束的练习,可以通过哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作,主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例,就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练,这样刺激效果会很好,并且动作很多,不同的刺激,很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三,三角肌后束的练习,反向蝴蝶机的练习,俯身哑铃飞鸟,杠铃后颈推举,哑铃后肩划船等等,以方向的蝴蝶机为例,这是锻炼三角肌后束的最佳的动作,因为器械的运动轨迹是固定的,只需要坐上去,把肩沉下来,把腰背挺直就可以开始练习了,可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起,那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗?肯定是有的,我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉!

锻炼胸大肌的办法有很多,在家可以通过俯卧撑锻炼,在健身房,就有卧推杠铃,哑铃推举,以及各种器械平推。以卧推杠铃为例,这个是锻炼胸肌的神器,对整个的胸部肌肉都有提升,主要还是要找到卧推杠铃的发力感,最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上,有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃,胸部没有感觉啊,那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼,肩疼是因为没有把肩沉下来收紧,特别是推到力竭的时候,肩部就会格外发力,有时候是不好控制的,所以还是要注意自己的动作,不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了,把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

女性应该怎么健身才能做到穿衣好看?

减肥是女人终生的事业,为了瘦,为了穿衣服好看,很多女性都在美食和减肥当中苦苦挣扎着。但是简单的瘦下来真的穿衣服就好看了吗?并不是的,对于女性来说,不是单纯的瘦穿衣服就好看了,而是得有线条,这样穿衣服才好看。所以,现在越来越多的女性加入到健身大军当中,就是想要通过健身获得好看的身体线条,从而达到穿衣服好看的目的。

女性想要通过健身来达到穿衣好看的目的,那么在健身的时候就要着重锻炼这几个部位:腹背肩臀腿。在这些部位当中,背最容易被忽略到。一个美背对于女性是很重要的,否则穿衣服背部就会很松垮,不挺拔等丑态。所以背部一定要练,而且是狠狠地练。为什么一些没胸没臀的女性依然很好看很有气质,那就是因为她们的背部锻炼的很紧,整个背部十分挺拔。

对于女性来说,臀部和腿部自然也是锻炼的重要部分。对于想要练就翘臀的女性来说,深蹲自然是必不可少的。当然,深蹲在锻炼臀部的时候同时会锻炼到腿部。

对于腹部来说那就更简单了,锻炼腹部很多时候要做很多核心力量的训练,像仰卧起坐、平板支撑等等都能锻炼到腹部肌肉。

对于女性来说,不仅仅是简单的塑形,更要整体上锻炼,把脂肪含量降下来,这样才能更好练就完美的身材,达到穿衣好看的目的。当然健身是一项永久的工作,要坚持下去,才能看到成效。

要想穿衣服好看,男生需要练好哪几块肌肉

胸背部、肩和大头肌练好了能把衣服撑起来会显得比较壮比较有型。如果再偷懒点,就练胸、大头肌。就能撑起衣服。可以着重练习这些部位,但是不要把其他部位落下,毕竟身材匀称看着才是真的好看。 建议你可以下载啡哈健身app 跟着里面的增肌课程练习。

训练时注意,动作一定要规范且做到位,在动作规划的基础上增加训练量。训练前后注意拉伸

如何锻炼身体或者锻炼身体哪些肌肉,能使人穿衣显得特别好看?

练一下胸肌和肱二头肌穿衣服就会好看啦

这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)

至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~