1、了解自己。要知道并不是每个人都有天分去考名牌大学，我们要对自己有一个清晰、合理的认识，也只有了解了自己，才能更好的对待高考。
2、自我暗示。在成绩考的不好的时候，我们没有必要过于伤心，或者是难过，而应该进行自我暗示，告诉自己尽力就好，不要让自己太大的压力。
3、充足的睡眠。对于高考生而言，起得早睡得晚是非常常见的现象，这也更加凸显了充足睡眠的重要性。也只有充分休息好了，才能更好的应对高考。
4、小小的娱乐。有时候，我们也可以通过听歌、看剧、打游戏的方式，来让自己好好的放松下来。小小的娱乐，不会让你堕落，只会让你更好的前行。
5、合理的倾诉。有时候，你把难过的情绪都憋在内心，就会导致压力过大想不开的现象。不妨对朋友或家人进行合理的倾诉，释放内心的糟糕情绪。
6、辅导弱势科目。大多数高三学生有压力，是害怕自己不能考个好大学。我们可以寻求朋友、老师的帮助，辅导自己的弱势科目，对高考更加的自信。
高三学生学习紧张，如何缓解压力？
有助缓解压力的水果：
一、香蕉
香蕉可以获得能量。
二、杏仁
杏仁富含维生素E，可增强免疫力，富含的维生素B可以减压。
三、菠菜
菠菜含有镁元素，镁有平复情绪的作用。
四、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素，有助于缓解压力。
此外，酸奶也是一个不错的选择，适当的饮用酸奶可有效地舒缓压力，这是由于在酸奶中含有乳酸菌，可以帮助肠道有益菌丛的增加，能够有效地维持肠胃道正常机能，但不要一次性喝太多。
除了上述的食物外，还可多吃一些其他富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等等，其实最主要的就是心态，平和的心态，平稳的发挥就好，合理安排好各科复习时间，列好每日清单，一件件地去完成，不慌不乱，笃定前行。
如何帮助高三学生缓解压力 有效的减压方法
高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是如何帮助高三学生缓解压力的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。
如何帮助高三学生缓解压力
正确看待考试成绩
现高三学生大多数仍是独生子女，父母都期望自己的孩子能考上理想大学，这是可以理解的，但经常唠叨与责骂，只会在无意间给孩子造成巨大的心理压力，最终影响孩子的学业。
家长应该正确看待孩子平时的考试成绩，如果考得不好，不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应该心平气和地和孩子分析考不好的原因，力所能及地疏导和消除孩子心中的顾虑和烦恼，帮助他们重拾信心。
如果考得好，要适时鼓励与肯定，传递正能量，让孩子在不断达到目标的过程中增强信心，体验成就感。
鼓励孩子与身边的人保持友好关系
许多孩子会因为在生活或学习中与父母沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。因此，家长与孩子都不妨学会“换位思维法”，做到互相理解，将心比心，这样会化解很多不必要的家庭矛盾和烦恼。
另外，要鼓励孩子在学校里努力与身边的同学保持友好的关系，尽可能地互相帮助，取长补短，既能共同进步，又能赢得同学的友谊。只有在一种轻松友爱的氛围中学习，才有可能在考场中发挥出自己最高的水平。
如何自我调节缓解压力听音乐从精神上缓解压力
一般听舒缓、慢节奏的轻音乐，现在音乐就像是我们的一种“语言”，也是我们最好的“心理医生”，所以听音乐是减压最好的方法，静静的闭上双眼，聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐，会使你全身放松，心平气和，消除紧张的情绪。
谈心通过倾诉释放压力
人们在压力大的时候，往往需要去释放和倾诉，找自己最好的朋友或者家人，促膝长谈，把自己的压力全部倾诉出来，听听朋他们的想法，并且会给自己鼓励和加油打气，增加自己的信心和勇气，会使自己压力减小，同时会发现这么多人关爱自己，就会增强自己自信心给自己一种无形的精神力量。
高三压力大，怎么办？怎样舒缓？
最近校园发生了一件令人悲伤的事，一位高三学生为了减缓学习压力，在课堂上玩手机被班主任抓了，班主任也没有骂他也没有责怪他，只说手机先替你保管一个月，等期中考试过来拿；班主任走后，这位学生为没有吭声，可在第二天上午上课第二节大课堂期间，这位学生跑到三楼跳楼自杀了，唉，让人感到悲哀啊！
可能高三压力太大吧，可能高三学习氛围太紧张吧，就这样一个鲜活的生命结束了，可见高三压力有多大；有一句话说的好：高三的孩子像大爷，想吃什么给父母说一声，父母就会屁颠屁颠的去买去做，真的为了考上重点大学，学生在拼，家长也在拼啊！那么在孩子高三中压力过大该怎么办呢？其实这就是心态问题，老师分三点来谈谈如何缓解压力！
高三压力大，多半来自对未来的恐惧，害怕自己考不好才会压力越来越大，所以在学习中要学会自我暗示法，比如高考试题比平常考试简单，比如我只要努力学习一定会考上心仪大学的，比如即便考上大学，我还可以复习等等自我心理暗示法，告诉自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上梦想大学的！
自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三复习中，不论短期目标是否实现，不论成绩是否理想，都不要灰心丧气，一定要坚信自己能行！
学习压力之所以大就是因为自己不够自信或精神不好，那该怎么办么？下面老师推荐自己在高三用过的一种方法！
老师在高三学习时成绩并不好，在班级大概30名左右吧，但老师有个一本大学梦，可成绩真的不好，压力比较大，该怎么办呢？于是老师就制定每天5点20起床，起床就喊三声口号“我要上大学”，然后洗刷完毕后到操场上跑两圈800米，这样有助于自信心提升，非常不错的方法，大家可以试试！
高三压力大，肯定是与目标有关，一般我们都会制定超高目标，结果复习三个月后发现自己的成绩与目标相差特大，一旦达不到目标，压力就会增加，所以我们再制定目标时要保持两点，一是要切合自身实际情况，二是要学会调整目标！
比如我们进入高三时成绩是400分，而今年高考一本线是500分，那么我们在高三的目标先制定500分，也就是我们向一本院校冲刺，但如果你制定个600分，向211院校冲刺，你感觉你能考上211大学么？经过半年学习，我们的成绩提升到了510分，那么就要调整自己的目标，可把目标提成到550分，从刚上一本大学变成了稳上一本大学，只要这样，我们在学习中才更有动力，更能缓解压力！
压力与能力有关、与目标有关，所以在高三的学习中，最怕学生好高骛远、不能脚踏实地，学习没有捷径，只有努力，加油吧！
可以和同学，聊聊天，或者去球场打一会球。利用休息时间户外走走。听听音乐，记得我们高三，我们的班主任，自从接我们班，没有一个同学不害怕他，一直很严肃，面无表情，但是在高三，他时不时的冷笑话，给我们缓解不少紧张情绪。还有，不管你在班级成绩如何，当有不懂的数学题，他都会认认真真的给你讲，曾经我一道同样的题，我就问过我们的班主任七次，最好一次，他讲完，告诉我，你想想这样的题，你都问了多少次了。回去好好看看我给讲的这个题用到了那些知识点。
压力大怎么办？
1、找人倾诉。
2、明确目标。
3、精神转移。
4、大哭一场。
5、加强 体育 锻炼。
1、找人倾诉
倾诉是缓解压力的有效方法，找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来，可以相互安慰和鼓励，倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，最好是比你自己年长，有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。
2、明确目标，自我暗示
当警觉到自己的心境低落时，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。
3、精神转移
人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。
4、大哭一场
哭，是人类生理情绪的一种表达或表露，亦是人类表达 情感 的一种方式，怀念、失去、后悔、遗憾、害怕、安心、高兴等具有转折性的情绪都可以用哭来表达，是 情感 压力的释放，科学认为哭对人的心理、人体等都有保护的作用。面对升学压力，适当的哭泣有主意 情感 压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。
5、 体育 锻炼
当运动变成生活的一个部分时，就会惊奇的现有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。无论是剧烈运动还是短暂的十分钟慢跑或散步都可以增加人身体运啡肽的水平，有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。
2、高三学生如何缓解压力
第一，要调整自己对于高考的预期。
你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。
第二，培养承受能力和抗打击能力。
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有 社会 地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
高三因为临近高考，压力之大肯定是空前的。所以你也不用忐忑，因为其他高三学生也和你一样，压力山大。
很多学校高三会安排多次心理辅导课，邀请比较有经验的心理医生或者心理咨询师给学生进行心理疏导，缓解学生的压力。
到了高三，在紧张的复习备考之余，每天要适量安排文体活动，可以通过 体育 锻炼、音乐欣赏等活动，减轻自己的压力。很多学校会每天安排大课间跑步，就是很好的释放压力的方法。
到了高三，由于学习复习任务繁重，睡眠时间被极度压缩。睡眠时间不足会引起人莫名的紧张，所以要保证睡眠时间的底线。
要和老师、家长多沟通，分析自己的优缺点，认清自己的实力，制定合理的 、切实可行的高考预期目标，不要凭空制定难以实现的计划，给自己徒增压力。
总之，12年寒窗都到最后了，曙光就在前方。咬咬牙，挺过高考就万事大吉。你要记住，奋斗在高考的道路上，身体可以累，但是心不能累！你不是一个人在战斗，你的同学、你的老师都在和你作伴。
不经历风雨怎能见彩虹？祝你高考成功！
高三学生在高考复习备考过程中应该不断调整心态，释缓压力，这样才可以不断缓解疲劳感。特别是在临近高考前几个月，高三学生应该利用各种行之有效的措施，放松心情，保持良好的精神状态迎接挑战。
首先，高考复习备考过程中的学习压力，是由于学生学习过程不扎实，环节不到位，计划不明确知识点掌握不牢靠而致使内心产生的惶恐。一些学习意识比较强的学生虽然对于高考备考特别是重点，但由于学习方法技巧的问题，复习备考效果不明显，复习备考过程中没有章法，感觉到每天复习备考没有收获，模拟考试成绩提升幅度不大，从而感觉到压力太大；还有部分学生由于平时基础年级对于基础考点知识体系掌握不扎实，进入高三之后，复习备考各科内容听不懂，理解比较吃力，加之学生高考意识强烈，因此感觉有超负荷状态。
学生在高考备考过程中应该带着一定的压力进行全面的学习备考，但压力太大会严重影响复习备考效果，进而逐步丧失高考自信心，最终出现各种高考备考“并发症”。“并发症”主要表现在:厌学、消极应对、备考效果不明显、失眠、精神恍惚、信心不足、脑神经衰弱性头疼等状态。
为了逐步缓解压力，预防出现精神压力太大，考生要端正心态，明确高考备考目标，清晰自身的学习能力，结合学习实际制定合理的复习备考规划，做到心中有数，步步为营，不急不躁，理性全面性的具有针对性的复习备考。
1.考生应该对于自身当前具备的学习能力和知识贮备有着清晰的认识，良好的学习能力是通过长期扎实和努力拼搏形成的，良好的知识贮备体系是高一二年级积累形成的，绝对不是依靠高三一年具有具备的。
2.考生对自身具备的学习品质和知识贮备体系的评估，通过高三一年所要达到的目标要有清晰的认识，不能脱离实际盲目制定奋斗目标。
3.考生要根据科任教师的复习备考计划制定贴合自己学习实际的学习计划，包括每天的学习计划，刻苦努力，每天完成当天的学习计划任务，做到有目标性、有条理性的复习备考。
4.保持良好的心态，利用各种途径暗示自己，提升自信心，树立远大的目标和志向。
5.同时也要制定合理的阶段性提升目标，但目标不能跨度太大，要逐步增强目标幅度，逐步实现目标。
6.利用课余时间进行必要的 体育 锻炼，增强体质，利用课外活动时间进行散步，但不能剧烈高强度运动，以保持必要的体力。
化解考前焦虑，舒缓压力，形成良好的心理状态，以积极的学习心态去复习迎考，能产生较强的自我效能感，这是高三学生高考成功基础和保证。我结合多年毕业班工作经验，以高三学生的压力现状为背景，对高三学生心理压力进行适当的归因，以期为正在被心理压力所困扰的高三学生提供参考和帮助。
进入高三，与迎考无关的教育活动基本被取消，学生过上“教室、食堂、厕所”“三点一线”的生活。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根”，频繁的考试让学生产生厌倦情绪。不少学生对学习任务感到力不从心，太多的疑难点没有掌握，成绩不稳定，总觉得自己不如别人。有的不能有效利用时间，且对时间分配不合理，完不成学习计划。从不自信到怀疑自己否定自己，再到焦虑不能有效睡眠，压力越来越大。
现在就业的压力困扰着每个家庭、每个年轻人，升学的竞争变成了考名牌大学的竞争。很多学生不立足于自己的实际水平，一味地拔高自己的期望值。根据耶克斯·多德森律，动机强度与学习的关系成一条“倒U形曲线”，动机过弱不能激起学习积极性，动机过强会造成学习效率的降低。过高的目标，让自己感到很难实现，很容易造成过度的压力，产生自卑感，容易丧失信心。
家长对孩子的期望渗透在日常的生活和交流中。到了高三，家长更是关心备至，甚至会改变生活状态，全力当好“后勤兵”。很多家长盯着每次考试成绩，总是叮嘱要考好，考试成绩一出来就测算能达到什么类型的学校，并和他人进行比较。逼着孩子上各类冲刺补习班，没有一点 娱乐 和活动的时间，疲于应付，心力交瘁。有的家长不善于和孩子沟通，造成交流困难，常常陷入冲突之中。
调查显示，名校的高三学生压力大于普通校，重点班的学生压力大于普通班。场域理论告诉我们，人的每一个行动均被行动所发生的场域所影响。在竞争激烈的、学习风气浓厚的环境里，每一个个体都会以他最大的能量你追我赶。老师希望班上的升学率高，高考不离口，试卷不离手，雷人的标语不断出现：“要成功，先发疯，下决心往前冲”“只要学不死，就往死里学”“累死你一个，幸福你一家”“提高一分，干掉千人”。
如何纾解压力呢？
这需要我们对心理压力有正确的认知，“知然后得法”，了解了这个事物才能悟出办法，而心理的问题最终要靠自己去解决。
“井无压不喷油”，世界上不存在没有任何压力的环境。我们改变不了环境，但我们能主宰自己的心境。要认识到压力的正面意义，适度的压力也是动力，适度的压力能取得良好的学习效果。告诉自己，你面临的压力每位高三学生都有，他们依然积极阳光，是他们已经和压力做了“朋友”，和压力相伴而行，而你却把压力当做“陌生人”甚至“敌人”，所以紧张、焦虑、恐惧和抑郁。学会接受压力，积极行动，把手头的事做好。
如果过高的压力来自超过自己水平的期望，就要把期望值调低一点。“跳一跳就能摘到”的目标是合适的目标，离自己九万里的目标那是空想。提高对高考意义的认识，有助于纾解压力。有一种“逻辑推导法”比较简单，可以一用。A高考为了什么？B为了考上好大学。C考上好大学为了什么？D为了文凭。E文凭为了什么？F为了提高知识能力。G提高知识能力为了什么？H为了更好生活。然后由H到A，逐一反问，如：更好的生活只有很高能力才会有吗？提高知识能力只有获得文凭这条路吗？取得文凭只有上好大学这条路吗？自己给出反问的答案，这样推导下去，就会从“牛角尖”中走出来了。
一味紧张的学习，效率会打折扣的。要学会劳逸结合、有张有弛，让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。一制定科学合理的学习计划；二要保证八小时的睡眠；三要保证每天有一到两小时的 体育 锻炼时间；四要每天看新闻联播，保持对 社会 的了解，这对高考答题有利，也是适当的放松；五要适度听听音乐。这样松紧有度，才能提高学习效率，保证身心 健康 。
压力过大就会产生紧张、焦虑、抑郁等消极情绪反应。我们不妨找来测量这些情绪的测量问卷，对自己的情绪状态有个了解，在此基础上有针对性的应对和自我纾解。首先要分析不良情绪产生的原因，想想是否值得为这些事情而苦恼、忧虑、愤怒。如果确实遇到可恼、可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应正确对待，积极解决，以求心理平衡。其次要学会简单的心理调节方法，自我消除不良情绪。比如思维阻断法，摇摇头不去想，相信时间会消解，把注意力转移。比如自我暗示法，盛怒时暗示自己，“不要发火，发火解决不了问题”；忧伤时提醒自己：“忧伤无济于事，要面对现实”；烦恼时告诉自己：“静下来，别着急”。再比如心理换位法，站在对方的角度考虑一下，理解对方的处境和心情。再比如倾诉宣泄法，向亲人或同伴倾诉你的苦闷和烦恼，获得开导，心境就会开朗。
学校、家庭、 社会 都有可能成为我们高三学生心理支持的力量，尤其是学校。有经验的班主任是我们心理支持的主力，遇到的问题要及时和班主任沟通，第一时间获得帮助。对困扰已久的心理问题可以找心理老师，主动参与心理辅导和干预活动，千万不能把自己包裹起来，让心理负担越来越重。
高考的竞争是成绩的较量，更是心态的博弈，高三学生最大的竞争对手是自己。面对高考，我们要磨砺意志，积极奋斗，保持 健康 积极的心态。遇到心理压力过大，不要着急，学会积极应对，相信总会有云开雾散、阳光明媚的时候。
高三压力大，很正常嘛，真没必要渲染，也没有必要刻意减什么压。
也许有人骂我冷血，居然敢说高三压力大正常。别急，等看完我的分析再骂不迟。
一、正确认识压力，压力大不一定是坏事。
我们都知道，在高原上，没有压力锅，米饭都煮不熟，因为压力不够。在日常生活中，我们喜欢用高压锅煮食难熟的牛肉等食物，因为压力大，食物容易熟烂，节省烹饪时间。所以说，压力大不一定是坏事。
高三压力大并不可怕，可怕的是没有压力，过份渲染压力。 高三如果没有压力，整个没事人一样，肯定不可能取得好成绩。过份渲染压力，会给高三学生与家长带来不必要的压力，影响学生的正常学习。
二、压力大，大多是想出来的。
儿子高考结束几年后的一天，我问他，“你读高三时感觉压力大不大？”他想了想，认真地说：“没读高三时，听别人说高三压力大，有些紧张，担心自己受不了；真正读高三时，每天听课做题考试，没想过压力大不大，只知道把每一天的事情认认真真的完成；现在想来，高三一年，我的手指都被笔磨出了茧子，压力确实有点大。不过，如果没有那么大的压力，我也不可能取得当时的成绩。”
确实，当你投入做一件事时，你是没有精力想其他的东西的，例如压力大不大？也就不会被干扰。当你想这件事以外的东西的时候，想得越多，干扰越大，压力也越大，这件事你也就越难完成得很好。
三、化压力为动力。
人生就像鸡蛋，从外打破是压力，从内打破是成长。 只有不断自我修正，才会拥有积极向上的力量！
高三压力大，是真实存在的，也是所有的高三学生及家长、老师无法改变的。与其抱怨压力大，不如化压力为动力，树立目标，每天进步一点点，好好努力。
根据学校的课程安排，制定切实可行的复习计划、作息时间。特别要保证睡眠时间和运动时间。充足的睡眠时间，可以保证大脑得到充分的休息，有利于高效学习。适当运动，可促进 健康 ，让思维更敏捷，还可以适当减压。
有规律的作息，让生物钟发挥最大的效力。 每天的时间排得满满的，躺在床上，回想一天的生活学习，为当天的收获自豪，为自己每天的进步自豪。不要与别的同学比，俗话说“人比人，气死人”。高三，特别不要与成绩好的同学比，要与昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知识更多……专注于自身的成长进步！
高三并不可怕，不要去想压力大不大，专注于学习，专注于自身的成长。将来的你，一定会感谢努力奋斗的今天的你自己。
＂十年寒窗苦读，成败在此一举＂。高三了，进入冲刺阶段，学生压力非常大，这是一个普遍问题。怎样来调节自己的思想情绪？用一个积极 健康 轻松快乐的心态迎接即将到来的人生决战，需要从以下几个方面做起；
首先，要有积极 健康 ，正确的心态，因为心态决定成败。
要用正确的思想来对待高考，对待高31年的决战时期，要冷静理性的面对即将到来的高考，千万不能紧张，焦虑，烦躁。要用平常的心态，平静的情绪来对待高三冲刺阶段遇到的各种问题，各种困难，各种障碍。
其实高考，就是再正常不过的一次人生的选择，我们只要用平常的心态，科学的思想，正确的复习方法，冷静迎接和面对，就能够发挥出自己最好的成绩。
如果你过度的紧张，焦躁，焦虑，这些负面情绪反而会影响你的学习，严重阻碍你树立强大的精神意志和超常的发挥。所以，＂明知不可为而为之，不亦愚乎？＂
因此，在进入高三的冲刺阶段，决战阶段必须要树立积极 健康 正确的良好的心态，冷静的迎接面对即将到来的人生选择。
其次，要掌握正确的学习方法和正确的学习途径。
近年来，全国各省，自治区，直辖市高考命题的基本特点来看，以及全国一卷二卷高考考纲的基本要求和指导思想来看，高考命题的指导思想是；＂稳中有新，稳步推进，平稳过渡＂。不要考察学生的基础知识，基础能力，考察学生分析问题，解决问题的基本能力和技巧。也就是说已经给我们释放了非常强烈的信号，高考试题主要侧重于考察课本知识基础知识基本知识四级的难度并不大，所以千万不能紧张，在学习的过程中一定要回归课本，回归基础，强化提高自己分析问题，解决问题的能力和技巧，千万不能整天的刷题，沉溺于题海战术，就会本末倒置，得不偿失。
学习的过程中，要紧跟教师课堂的教学步伐，恨抓课本，回归基础，把课本上的知识，原理，公式弄深，弄透，真正理解其内在的逻辑关系和变量之间的因果关系。
同时要是认真科学的分析高考考试知识点，经常测试的内容，这些频点较高的知识，包括三角函数，立体几何，排列组合，导数，极值等（以数学为例）；在语文课的考察的过程中，除了考察学生的阅读能力，理解能力，分析能力，着重考察学生的写作能力，尤其是给材料作文，要紧扣时代脉搏，做到不脱题，要把自己的论点升华，要联系自己，联系当前的实际，落地生根，文章才有深度，才有高度。
第三，要制定科学合理的冲刺计划，做到张驰有度，劳逸结合。
进入高三的冲刺阶段，要迅速的给自己正确的定位，客观的分析自己目前学习存在的问题，并在各科中找出自己相薄弱的知识点，制定相对的计划，进行强化和提升，做到＂强科更强，弱科加强，查漏补缺，全面提高＂。
并定期对自己完成的，计划的情况进行对照检查，找出存在的问题，提出下一阶段提升的目标和前进的方向。
在冲刺学习的过程中，要制定严格科学的合理作息时间，要做到适度的 体育 锻炼，适度的放松要掌握分寸，要牢记放松，不是放纵，放总是无节制的，是过度的，而放松是适当有适的。
第四，利用好纠错本，不堆积问题，随时消化，轻装上阵。
把每门课程的纠错本发挥到利用到极致，在每次考试的过程中对出现的错误和问题要及时纠正，并做到累积纠正，反复纠正，而且千万不能堆积问题，这样才能轻装上阵。
总之，要用正确 健康 的心态认识和对待即将到来的高考，要制定科学合理的冲刺计划，要是度的放松自己的思想情绪，可以散步，听音乐，打篮球，做到张弛有度，劳逸结合，才能提高自己的学习效率，实现自己崇高的人生理想。“等闲失得东风面，万紫千红总是春。”在这里，张老师衷心的祝愿全国各地的考生月宫折桂，金榜题名，心想事成！
有压力才会有动力，高三适当的增加压力有利于提高学习效率，这是大脑自然的选择。每个高三的学生都会有感到压力大，这个多是受到身边环境，老师，家长等等的影响，当然也有自身的原因。这些都是人之常情，毕竟高考对于大多数的学生都有挺重要的意义。
影响我们行为的这些方面就像这张画片下面的感受，感受的感受，观点，期待，渴望，自我的认知。比如：我们听到，或者是看到别的同学都在刷题，背书自己好有压力。那么怎么办呢？改变一下应对方式。我看到同学们都在积极的学习，心里真的很感动，我为有这样的同学感到骄傲，我为我是这个集体的一员感到自豪。加油，加油，为了祖国的明天更加美好，我们一起加油！
每个人都是一个能量场，多给自己加油打气，也会吸引更多的能量，一个个充满正能量的朋友，会让你们的小宇宙爆发出惊人的力量。
高三学生 都有压力…
疏解压力 要有具体的针对性…
目标明晰 想象自己心怡的学校
整合方法 优势技巧迁移弱学科
放大好感 每天累积放大兴奋点
能量哈欠 疲劳时主动打个哈欠
深度放松 睡觉时尽可能放松（让大脑 眼睛先入睡 感受全身 手指脚趾都完完全全的放松…）
试试看…
如何帮助高三学子缓解压力？
一、努力营造适合于学生身心健康发展的学校环境
学校环境包括物质环境和心理环境两个方面。从物质环境来讲，学校的一草一木，每一个角落都应给人以美的享受。所以学校要创造出有利于学生身心健康的物质环境。学校心理环境包括良好的校风、班风以及校园文化建设等。
优美的校园环境，良好的校风、班风催人上进，使人际关系和谐，有利于学生心理健康状况得到改善和提高，从而全身心地投入到快乐的学习中去。
二、改革教学方法，减轻学生负担
以往的“应试教育”扭曲了课堂教学的初衷，引导学生为分数而拼搏，使学生成为读书的机器，加大了学生心理负担，影响了学生的正常发展。因此提倡素质教育势在必行。
改革教学方法，减轻作业负担是减轻学生心理负担的最直接、有效的手段。让学生不仅“学会”，而且“会学”，把教师新教的知识转化为自己的知识和技能，从而主动、愉快地完成必要的作业。
三、大力实施素质教育
大力发展教育事业，实施素质教育，是推动学生的全面发展的根本途径和方法。基础教育必须为人的全面发展夯实基础，人体具有全面发展的能力，许多优秀的人才就是全面发展的个体。一定要坚持不懈地全面推进素质教育，提高学生的综合素质，使其成为21世纪高素质的人才。
四、正确处理好全面发展和个性特长的关系，构建新的评价标准
每个人的先天素质不同，发展就不一。因此，全面发展是特长发现的'基础，学校在努力引导学生全面发展的同时，应注意观察发现有特长的学生，并加以指导和培养。给学生一个充分发挥、展现自我的空间，让其在宽松、快乐的氛围下接受教育，增强自信。培养他们的自信心，勇于探索，大胆实践和开拓精神。
把学生束缚中解放出来
逐步变成以学生为中心，把学生从课本、作业的束缚中解放出来。高素质的教师在教育中，能给学生创造一种和谐温馨的气氛，使学生如沐春风、心情舒畅。教师无声的语言悄悄打动学生的心，达到效仿的目的。
只有这样，学生才能在思想、学习、生活等方面健康地成长。在实施素质教育的今天，广大教师应运用教育心理学的理论去指导、解决学生中存在的各种错综复杂的心理现象。教师要树立正确的教学观、学生观，尊重学生的人格，要热爱学生，做学生的知心朋友。
高三学生如何缓解学习压力
01遵循规律，高效学习
生理学知识告诉我们，人体各器官的状态时刻都处在变化中，呈现出各种不同的生物节律，人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理现象，也会发生相应的变化。在活动能力方面，早晨能力逐渐上升，上午9时前后达到最高，随后逐渐下降，下午2-3时降至白天的最低点，晚上8时左右又出现新的高峰。在记忆方面，一般人每天有四个记忆高峰时间：第一段时间为清晨起床后1小时；第二段时间为上午8时到10时；第三段是傍晚6时到8时；第四段是晚上临睡前。只有顺应这种生理规律变化，安排好学习和生活的时间，才能感到身体的舒适，工作和学习的效率提高。
02适当运动，放松身心
适度运动有益于恢复疲劳。比如课间走出教室，活动活动腰肢，课外散散步，适当锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以增强体力。而且通过适当的锻炼容易增加食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。除了运动之外，练习一些特殊的放松方式，比如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，也是有益于身心放松的。
03科学用脑，减少疲劳
大脑左半球是记忆、语言、分析、判断、推理、计算、书写等智力活动的中枢，偏重于抽象思维；大脑右半球偏重于形象思维，主要负责视知觉、空间定向、音乐舞蹈、身体协调、情感、直觉等心理活动。因此，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，可以提高大脑皮层有关区域的兴奋性，克服大脑疲劳。同时要做到大脑与劳逸结合。大脑进行紧张的智力活动的持续时间总是有一定的限度。因此，学习一段时间后就应该进行适当的体力活动，以及适当的休息放松，以保证脑功能的恢复，提高学习效率。
04自我放松，缓解压力
自我解脱，自我放松是舒解压力的渠道。顺其自然，想休息便休息，想睡觉就睡觉，想发呆就发呆，这是放松的方式。通过娱乐活动，听听音乐等进行放松，调整紧张的情绪。还可以通过想象，暂时抛开一切烦恼，或者在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等，以舒适的环境达到身心放松。
05自我宣泄，释放压力
在紧张状态下，情绪和情感的宣泄也是必要的，当然宣泄一定要有节制，应注意方式、方法、时间和场合，应尽量不影响别人。常用的宣泄方法有：1、将郁积在心头的学习上的困惑和困难向师友亲人诉说，以获得他们的理解和支持，从而扫清心灵上的阴霾。2、到没人的地方痛哭一场，或者大叫大喊，往往有助于宣泄愁苦。3、剧烈的体育运动。4、可以通过胡乱涂鸦或者写日记的方式，宣泄心中的苦闷。5在家里唱唱歌，可以把自己的注意力转移到艺术氛围中，从而减轻压力，调节情绪。6做一个电子作品，比如画张画、做一个小动画等，在作品完成过程中，由于注意力的高度集中，可以忘却所有的不愉快，同时使自己有一种成功感。
高三孩子考前紧张怎么办 高三学生缓解压力的方法
一、克服考试紧张的方法 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
二、 高三学生缓解压力方法
一、室内增加绿色植物
家长可以在家庭室内的布置上做些文章，比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光(高山、大海、树木、绿色盆景植物等)。这样不仅可以活跃家庭气氛同时也有利于缓解考生焦虑和紧张的心情。
二、晚饭后陪孩子散步
家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走，放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是一个情绪发泄的过程，对于帮助考生缓解压力起到很大的作用！家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。
三、睡前泡个热水澡
家长帮助考生缓解压力，可以让孩子每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于孩子放松和减压。
四、静下心多多倾听
家长帮助考生缓解压力，要多倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来，必要时多说几句我们理解你，我们相信你，就够了。如果这个时候家长给与了过多的各种建议只能是好心办坏事，也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习时间超过一个小时后，家长可以给孩子倒杯热茶，比千言万语重要的多，有效的多。
五、相信孩子
家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐；以家长的信任给孩子传达这样一个信息：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。
高三学生心理压力大怎么疏导 调整心态的诀窍
平时不要一味的在教室学习，可以平时多出去活动一下，课间到操场锻炼一下，有助于脑子的休息。晚上可以喝奶有助于大脑的休息。把心情放松，不要有过大压力。
缓解学生压力的几种方法
1、自我暗示
人生会有起有落，考试也如此。因为各种因素，不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育，也照样做出了杰出贡献。因此无需过分夸大考试特别是中、高考的决定性，往往是越担心考试结果，就越难考出好成绩。学生应理性看待考试，心情会放松，压力也就随之减少了。
2、合理作息法
适当地娱乐，科学合理地安排学习时间，合理的饮食规律，及时排解心理压力，便能保持最佳的竞技状态，有利于顺利度过各种考试关。
3、宣泄法
每当处在一种难以言明的精神痛苦的时候，整天心神不宁、烦躁不安，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧不安、胸闷气短时，建议找朋友、同学沟通交流，多参加一些文体活动，尤其是跑步，可以给自己的焦虑情绪找一个出口，把不良情绪宣泄出去从而起到稳定情绪的作用。
4、开卷有益
遨游在书的世界里，所有压力忧愁都可以抛置脑后，烟消云散。读书能够让一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开朗，不惧压力。
心理压力大怎么减压1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
高三的学习紧张，怎么样减压
高三是人生的一个重要的转折点，对大多数学生来说这或许是鱼跃龙门的大好机会，但能够正真意义鲤鱼跃龙门的同学只有少数（纵观各省的本科上线率，又只有极少数的人能上985，211๑•́₃•̀๑），那么为了搏一搏，就只能低头题海，抬头未来，宁可累死自己，也要卷死同学。紧张是紧张，劳逸结合还是很必要的，不然容易生病。为了缓解学习压力，不妨试试以下方法。
1.明确高考 ，放平心态 首先要明确高考，高考不过是很多人做同一套卷子罢了。你所面对的高考，是灵活的并没有平时模拟考的死题而且难度也并不是很高，要知道基础分就有600多分呢！！！所以放平心态，高考也不过如此，平常心对待，考出自己应有的水平，能做对的一定要作对便正常发挥了，不会做的把他蒙对，绞尽脑汁的把分混到手不就超长发挥了。
2.享受学习 在高三对面对的除了试卷还是试卷，枯燥，乏味，焦虑…既然不能改变环境就改变一下自己吧。在人生最繁忙的时期，你浑浑噩噩，会煎熬无比，每天上课发呆的时间够你回忆几个知识点，能推导一个数学或物理公式了吗，夜晚失眠时想想哪些老师的课然你困成狗，积少成多，聚沙成塔，最终你会被改变后的自己所惊艳。
3.发泄情绪 发泄情绪的方法有很多，介绍几个常用方法。宣泄，把心中的压力、不满、苦闷大声的喊出来。倾诉，将自己的近况告诉父母好友，一起分享交流也是不错的选择。书写（这是我的女同桌教我的），女生心思都比较重，每次她有不愿意说的事但又不想憋这，写在纸上，写完以后欻欻欻撕个稀八烂，特别解压。运动宣泄也是必不可少的，不仅可以锻炼身体还可以发泄情绪，一举两得。高三学习任务重，时间紧，有些同学两眼一睁，学到熄灯。我非常不建议这种学习方法，脑子也需要休息休息换换气。所以运动必不可少，打一场篮球赛，绕着操场跑几圈（悄悄告诉你早晨跑步能保持精力充沛），出一身汗，压力也随汗水挥发至体表。其实有时候同桌真的是个好东西，不时可以和他畅所欲言，不开心时“暴力执法”。总而言之，要调整好自己的情绪，在考前然所有的不开心都随风而逝。
