1、练习30米跑，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳，一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习，一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预
拳击的出拳速度训练方法
拳击的出拳速度训练方法
从训练手段来说，第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如练习者借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。
第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行打拳时，可在臂上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。
从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。
一、速度球练习
速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在拳击中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。
利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。
二、合掌练习
在拳击的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，练习者可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米此时，练习者可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。
三、配合训练
在任何训练中，引起拳手疲劳的'因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。
其实，出拳速度的训练不仅适用于拳击中，所有武术中都讲究出拳速度。出拳速度的训练不是一朝一夕就能完成的，它需要坚持不懈的训练和平时经验方法的累积。
拳击应该如何进行速度练习？
拳击运动已经成为现代体育运动中的一种重要组成部分, 并且逐渐占据越来越重要的地位。对于拳击运动而言, 其属于一种以力量及速度为特点的运动形式, 因此拳击速度对拳击运动员整体能力具有十分重要的影响, 加强拳击速度训练也就十分必要。作为拳击运动教练, 应当对拳击速度重要性加强认识, 并且应当积极探讨有效途径及方式在拳击速度方面对运动员加强训练, 最终使其拳击运动能力得以提升, 促进其进一步发展。
一，拳击应该如何进行速度练习
（1）在拳击运动速度训练中应当遵循长期训练原则及循序渐进原则。在拳击运动速度训练过程中, 要想使拳击速度得以有效提升, 并非在较短时间内便能够取得成功的, 需要长期训练, 不断积累, 这样才能够得到较理想的效果。对于拳击运动员而言, 必须要坚持长期训练, 同时在训练过程中应当由易到难, 循序渐进进行, 以防止身体负荷过大而造成超出机体承受能力, 从而有效避免对运动员造成负面影响。
（2） 拳击运动速度训练应当注意专项训练及普通训练相结合原则。在拳击运动员整个训练过程中, 对于不同时期而言, 在专项训练以及普通训练方面其要求以及比例也存在很大差异。在实际训练过程中, 拳击教练应当依据运动员实际情况对这两个方面比例进行合理安排, 应当以提升运动员拳击速度为核心实施训练。
（3）在训练过程中应当对运动负荷合理安排。为能够对拳击运动员拳击速度进行科学合理训练, 应当对运动负荷进行合理安排, 拳击教练应当以运动员实际情况为依据, 将运动负荷逐渐增加, 一直到到达运动极限。在不同运动时期, 运动员所能够承受负荷也存在很大差异, 在对运动负荷进行增减时, 应当对运动员身体适应能力进行考虑, 同时应当对运动量及运动强度进行综合考虑。
二，拳击运动速度训练分析
（1）速度属于人们能够进行快速运动的一种能力, 其所包括的内容主要有快速通过一定距离能力, 对于各种刺激产生快速反应的能力, 将各种动作快速完成的能力。
（2）对于拳击运动而言, 其所具备的一项基本特征就是“以快打慢”, 对于任何一种拳击攻防战术以及组合拳, 其均要求运动员能够较快将所有相关动作完成, 因此, 在拳击运动中拳击速度属于一种基本素质, 在拳击运动整体训练过程中占据十分重要的地位, 并且具有十分重要的作用。
拳击速度力量的训练方法
速度是指人体进行快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如对抗中从看到目标到起动的时间。下面是我为大家整理的拳击速度力量的训练方法，欢迎参考~
拳击速度力量的训练方法【缩短反应速度】
反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。
要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：
1、提高视觉的敏感程度。例如：多做一些观察练习，看到目标之后做出相应动作的训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。
2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不宜几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。
3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。
4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。即攻防动作越熟练，反应动作速度越短。
【提高动作速度】
人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。
关于运动训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：
1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。
2、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
3、加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
【加快位移速度】
位移速度是指拳击手身体位置的变化速度，也就是我们在赛场上攻防步伐的变化速度，主要靠腿来完成。要加快位移速度要求训练者必须做好以下几点：
1、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的.协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。
2、配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。
3、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质)，若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。
总之，比赛场上谁的反应速度、动作速度、位移速度更快，谁的取胜机率就会更大。只有平常努力训练，追
