买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套健身计划，根据个人的情况来定运动量。
跳绳，跳绳运动可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，可以固定每天跳绳十五分钟。
俯卧撑，俯卧撑没有场地限制，每天可以计划做多少俯卧撑，锻炼腹部和手臂的力量。
臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。
仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天２００个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
居家体育锻炼的方法有哪些
1、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
在家如何锻炼身体
提高身体素质和自身免疫力，应该从三个方面入手：一是要注重防控措施，做好个人防护。戴口罩勤洗手不聚集，回家用百分之七十五酒精消毒，阻断传染途径。二是劳逸结合，适当运动让身体充满活力。不熬夜，充足睡眠，让身体机能恢复，提高免疫能力。三是适当加强营养和中药调养，提高抵御病毒能力。要加强人体所需蛋白质维生素能量等营养，营养充分才能身体强壮。年龄大一些人要注重中医药的调理，健脾胃，强腰肾，调五脏六腑阴阳，可极大提高身体抵御病毒的侵害，保护身体健康。
体育锻炼可以强身健体，提高自身免疫力。所以，请同学们依然保持每天锻炼1小时的习惯。研究表明，体育锻炼和接种疫苗可以起到双重防护的作用。无论是伏案学习还是看电视、玩游戏，长期居家久坐对同学们的身体健康非常不利，所以，我们一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至帮助父母做做家务都是很好的，总之是要避免长时间坐着不动。居家体育锻炼只需要两三平方米的地方就可以进行。
居家锻炼可以进行以下三大类简单易学的方式：力量练习、拉伸练习和心肺功能练习。
在力量练习方面：男生可选择俯卧撑、平板支撑等女生可选择仰卧起坐、仰卧举腿等。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等物品作为替代，进行深蹲、半蹲的负重练习。
在拉伸练习方面：可以通过牵拉练习、柔韧性练习，缓解肩颈腰背腿等产生的不适感。
在心肺功能练习方面：最方便有效的方式就是跳绳，跳绳不仅能提升心肺功能，还可以增加踝关节的力量。
提示：居家体育锻炼不搞突击，要循序渐进。由于居家久坐，身体机能不活跃，所以要先做一些伸展运动，充分热身。有条件的话，最好铺上垫子或是地毯，避免滑倒、拉伤。另外，还要注意开窗通风，增加空气流通。居家体育锻炼不适宜进行长时间大强度运动，要因地制宜、因人而异，“如果强度过大，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加
在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？
当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。
很多人都不太想要在室外进行体育锻炼，而且也认为这是一件特别不方便的事情，因此有很多人将目光投向室内锻炼。在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？我认为可以做以下三个运动:
一、室内跑步。
如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体素质。室内跑步更加便捷，而且也能够让我们充分地感受到运动的力量，能够让我们提高锻炼的效率，从而达到锻炼身体的目的。无论天气好坏，我们都能够在家中跑步，只要我们能够满足跑步的条件。
二、仰卧起坐。
我们在家中可以进行的另一个体育活动就是仰卧起坐，因为我们在家中是能够有更加简便的条件的，而且我们也能够通过各种各样的器具实现仰卧起坐的目标，我们能够随时随地仰卧起坐，并且也能够不断增加仰卧起坐的数量。
三、跳绳。
当我们不想外出锻炼时，我们也能够通过在家中跳绳进行锻炼，因为跳绳是一种特别好的锻炼方式，而且也能够满足我们在家中锻炼的需求。我们在家中跳绳也是特别便利的，而且也能够让我们感到更加畅快。在家中跳绳能够带给我们不一样的感觉，而且也能够让我们坚持，我们能够轻而易举地跳绳。
以上就是我说的三种运动方式，我们在家中还能够进行其他运动，比如俯卧撑和平板支撑。
