1、踢球要以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
2、停球要以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
3、头顶球要以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
4、运球要以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
5、进行克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
6、进行各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
女足零基础有什么训练方法？
（一）提高队员的训练比赛作风。\x0d\x0a 训练作风方面：\x0d\x0a1、严格的组织纪律性\x0d\x0a2、严格的训练自觉性\x0d\x0a 比赛作风方面：\x0d\x0a1、培养良好的体育道德作风\x0d\x0a2、培养勇猛顽强的踢球作风\x0d\x0a\x0d\x0a3、严格的比赛纪律\x0d\x0a（二）全面提高队员的基本技术\x0d\x0a\x0d\x0a 1、提高队员的传接球的速度。\x0d\x0a 2、提高队员的防守能力。\x0d\x0a 3、提高队员运控球的保险系数。\x0d\x0a 4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。\x0d\x0a 5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。\x0d\x0a 6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。\x0d\x0a\x0d\x0a（三）主要训练手段:\x0d\x0a身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。\x0d\x0a技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。\x0d\x0a（四）训练主要技术:\x0d\x0a 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。\x0d\x0a（五）战术:\x0d\x0a 二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。\x0d\x0a备战期:\x0d\x0a\x0d\x0a 第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。\x0d\x0a 第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。\x0d\x0a 第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。\x0d\x0a 第4：训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。\x0d\x0a 推进素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不。\x0d\x0a 断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。\x0d\x0a比赛期：\x0d\x0a 选择合适的对手进行各类比赛。\x0d\x0a 参加足球比赛，打出好的成绩。\x0d\x0a 进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。\x0d\x0a 加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。\x0d\x0a休整期：\x0d\x0a 积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。\x0d\x0a 1、进行积极性休息。\x0d\x0a 2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。\x0d\x0a 3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。\x0d\x0a冬训期：\x0d\x0a 1: 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.\x0d\x0a 2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.A.学习掌握跑的正确技术.B.提高\x0d\x0a 速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.\x0d\x0a 3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长. A.提高活动中控球能力.B.\x0d\x0a 正确掌握传接球技术. C .提高技术运用能力. D.注意发现学生特点加以培养.\x0d\x0a 4: 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术. A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. B.提高\x0d\x0a 个人战术意识和局部2对1,3对2能力.C .确定基本阵容,初步形成 3-2-1 全攻全守的基本打法.\x0d\x0a 5:主要训练手段.A .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习. B.技术训练:各种个人颠,控球\x0d\x0a 练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等. C .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛。\x0d\x0a 备注： 1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。 2、每堂训练课都必须奉着“安全第\x0d\x0a 一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。 3、训练本着“以 人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。\x0d\x0a六、训练分段:\x0d\x0a a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；\x0d\x0a b、 继续熟悉球性和控运球基本技术；\x0d\x0a c、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；\x0d\x0a d、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。 \x0d\x0a 训练时间为:\x0d\x0a 每天下午:上午6：40-7：30\x0d\x0a 下午3：40-4：30
中国女足队长王珊珊晒照训练照，如何才能练出这样的肌肉？
女足队长王珊珊在健身房进行力量训练，挥汗如雨，晒出了自己的健身照。谁说女子不如男，王珊珊的肱二头肌有特写，匀称而协调；腹肌紧致，有很明显的马甲线；大腿粗壮有力，小腿匀称紧致。在赛场上王珊珊之所以能在前、中、后场上均有出色表现，都得益于精悍有力的身体素质和长期规律训练。那么如何才能练出这样的肌肉呢？推荐大家参考足球运动员非专业训练方法。
一、足球训练中的基础
足球是一项极具魅力的团体比赛，也是世界第一的运动，总能让人热血澎湃，想要踢好足球，打下坚实基础很重要。
力量训练是关键。随着足球的发展，身体对抗逐渐加大，必须要加强力量训练，尤其是腰腹核心力量、臀腿部力量。臀腿部力量是全身发力的源泉，拥有强壮的臀腿部肌肉，在对抗中不会落于下风，推荐做以下几组动作：臀腿、硬拉、杠铃深蹲和哑铃深蹲。核心是人体保持动态平衡和稳定的关键环节，是力量传导的保证。推荐以下几组动作：平板支撑、俯卧撑、坐姿腰部旋转。
二、足球训练中的核心
爆发力是核心。足球比赛时间长，运动强度高，经常需要短时间内爆发出力量，这就离不开爆发力。折返跑、“溜猴”、波比跳、百米冲刺等既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力。在身体允许的条件下，常做爆发力训练，能最大程度提高摄氧量，让人步伐灵活，身体轻盈。
三、足球训练中的专项
专项训练离不开足球，我们可以从掌握球感开始。每天可以进行绕球跑，颠球、拍球、控球等训练，这些训练能锻炼身体协调性，增强身体灵活度，提高关节活动度等。
如果能按照以上方法进行训练，练出马甲线、麒麟臂不是梦。制定合理计划后，执行一个月左右，就能看到身体愈发轻盈；三个月后肌肉增长迅速；六个月左右，就能练出王珊珊那样的肌肉。
