卧地提腿。
锻炼部位：背部下方。
准备姿势：仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。
锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
趴在地上,上半身往上弯的动作叫什么，我很难做到，怎么练习
趴在地上,上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：
1、开始位置
俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
2、动作过程
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
3、注意事项
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
扩展资料
提高柔韧素质其方法主要有静力性方法、动力性方法、动静结合方法等。
1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。例如：
桥：两腿分开与肩同宽，两臂上举，上体向后弯曲，触摸地面或脚跟，停留几秒或更长时间。
2、动力性方法：通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。例如：
正踢腿：身体直立，两臂侧平举掌心向下，一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴，膝关节伸直，脚尖勾起，迅速向上踢起，尽量踢到下颚。两腿交换进行，各踢10次左右或更多，做3～5组。
3、动静结合方法：练功的人常说：三分压腿七分踢腿，即是要动静结合，静力的练了，相应的就要练动力的，这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习。
参考资料来源：百度百科-俯卧挺身
参考资料来源：山西省体育局-如何进行柔韧性的锻炼
跪趴着卷腹叫什么？
跪姿卷腹！
利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！
跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！
多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：
实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！
正确示范如下：
1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！
2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！
3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！
双手抱头趴下向后仰是什么运动
你好，
一般称之为反向仰卧起坐。
方法：双手抱住后脑勺，然后腰、背、肩膀、脖子一起用力利用突然间使出的爆发力后起。刚开始能借助惯性甩起一点，能使前胸离地一点就算不错了，然后才能慢慢的一步步的练成反向仰卧起坐，大约坚持一周能有小成，坚持一月左右就能比较熟练的做出非常霸道的反向仰卧起坐的，这是很有视觉震撼力了。
希望有帮助。
背起是什么？学校布置的假期体育训练计划里面有 背起 这一项，不知道是什么？
“背起”可能是俗话吧，
意思也许是这样：
与仰卧相反，
是俯卧的，
做动作时，
脚部固定，
两手抱头，
用腰背的力量，
通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，
然后再还原到开始时的状态。
这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。
