马拉松已经成为风靡全球的运动,每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支,无法跑到终点。

尤其是进入10月来,全国大部分地区天气已转冷,甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。

那么在跑前,跑步过程中需要注意什么呢?

长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示:马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋,天冷的话对心血管会有影响,对于有这方面基础疾病的人来说,易引起心脏病的发作。

曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友,坚持跑完全程后,在

跑马拉松要注意什么

跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例):

1、赛事将于11月4日早上7:30于南京奥体中心东门发枪起跑。

2、建议乘坐地铁前往比赛现场,比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。

3、不要忘记吃早饭哦,补充好能量才有体力完成接下来的挑战。

4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题,然后再开始进行热身活动。

5、比赛检录时大众选手会按竞赛项目在规定时间及区域内,以参赛号码布和参赛手环作为凭证检录入场。

6、在比赛中尽量控制好配速量力而行,如果出现了身体不适的情况可以及时向场边的医护人员进行求助。

7、路过补给站时有序领取水或各类补给食品,不乱扔废弃物。

8、不要忘记关门时间呦,迷你跑的选手的终点为南京奥体中心西门(关门时间8:30),半程选手在情侣园前方500米处(关门时间10:30),全程组终点则是在南京奥体中心东门(关门时间为中午的13:30)。

9、完成比赛后注意进行肌肉拉伸,11月的南京气温还是比较凉爽,所以在刚跑完步的时候要及时添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在终点处注意不要过多的逗留,影响后续选手的冲线,离开赛事现场最好的办法就是乘坐地铁离开。

跑马拉松应该注意什么?

跑马拉松的注意事项:

1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

扩展资料:

马拉松跑的技术大致和长跑技术相似,由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。

在跑时,脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲,两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。

斜坡向上跑时,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。