1、乒乓球的技术有很多种，想练好这项技术应进行针对性的训练；2、掌握技术要领之后，先进行在无球情况下的徒手挥拍，使动作定型；3、进行多球训练，单一重复的训练更容易增加肌肉的记忆感；4、刚开始练习时，应当放慢动作，要完整的完成动作，为下板的连接做准备；5、打球时学会放松，打乒乓球靠的是手感，在放松的情况下才更容易领悟技术；6、要注意以腰带手，找到用腰带手的感觉，将会受益匪浅；7、应当有信心有恒心，坚持训练。
打乒乓球怎样固定正手动作？
打乒乓球要固定正手的动作，这本身就是一个悖论。
乒乓球的旋转和速度是千变万化的，若用一个固定的动作，能够有效的击打各种旋转的来球吗？
显然是不行的。
固定正手动作，实际上是对乒乓球正手攻球的狭隘理解或是人云亦云的一知半解。
此问题的正确理解应该是:如何建立乒乓球正手攻球的正确手感或是正确发力的协调性。
若以为固定一个动作便可以打各种来球，那只能是一厢情愿。
通常所谓的固定动作，实际上是正手近台快带。这一正手近台快带，往往被某种观点认为是正手攻球的标准或者是必须练的固定动作。
于是花了大量的精力和时间去练这一所谓的固定动作。
其结果怎样呢？
充其量也就是个近台正手快带，并不是正手攻球的精髓所在。
那么怎样才能正确的建立正手攻球的动作或手感呢？
把握两点即可。
一、握拍的手型必须要正确。
何为正确的握拍手型？
即:直板拍头应向下方斜垂，或者叫吊腕的方式。
有一种观点认为直板握拍手腕不得吊腕，认为那是错误的，应该是手背处上翘，让球拍的纵向轴与小臂持平。
此论调实际上是大错特错！照此论调握拍者，基本上都是在打滑板，或者是击打时抬肘架肩。
有人为了改变抬肘架肩的毛病，建议练正手攻时在腋下夹块毛巾，以期改变毛病。殊不知正是由于握拍手型的错误，自然造成了攻球时的抬肘架肩。
唯有正确的握拍手型才会克服一切毛病。或者说正确的握拍手型才不会产生各种毛病。
横板也是同样，拍头不得高于小臂的纵轴线，即:尺骨处的手腕部分应收缩。
二、正手攻球时应该放开打，或者叫全力打。怎么打有劲怎么打。
如此一打会有什么结果呢？
事半功倍！
通常有人会教你如何站位，哪个脚在前，哪个脚在后；还要教你哪个腿用力，再把重心转移到哪个腿；还要教你不得拉肘，动作要小；还要教你从后向前打，一定要在身前击球，但还不能用力；等等，等等……
其结果是顾此失彼，丈二和尚摸不着头脑！于是练了十年八载，但最后仍不知所云。
请抛弃一切条条框框，大胆勇敢的发力打。十分钟之后你就知道了正手攻的协调发力是怎么回事。
唯有掌握了正手攻球的协调发力，才能一通百通的掌握正手攻球的精髓。在此基础上才可学会正手攻球的各种技法:快点、快带、突击、拉打、拉冲、以及各种弧圈球。
再次重申:乒乓球的正手攻球，本无什么固定动作，反手也是如此。
唯有的是:在正确握拍手型的基础上能够协调发力的击打来球。同时能够对乒乓球的旋转全面的理解和把握，并能随心所欲的发力打。
在此还要强调的是:要想获得乒乓球正手攻球的正确手感和协调的发力，唯一的有效办法就是放开了打！唯有放开打才能建立和洞悉正确的手感和击打效果。必须把不得用力打，怕把动作打变形了的奇谈怪论丢到爪哇国去！
如此而已。
找教练用多球按规范动作练20节课，基本上能达到要求。如果受原来打野球动作影响太大，就买一条专用纠正带（网上有卖的），再加练20课时。
在胳膊窝放一个合适的东西，用大臂夹住它练习正手打球，试一段时间练习一下。
1.
初级阶段时,需要请教练朝一个方向固定发球,或者使用自动发球机,定点发球,尽量保证良好动作的定型,避免养车错误的接球习惯。
2.
自己在家练习时,可以对着镜子,反复挥动球拍,找准正确地接球感觉,同时,检查自己的动作姿势是否正确。
3.
如果没有高手指导,可以自己上网看看乒乓球的教学视频,模仿专业老师的发球、接球的姿势和动作。
乒乓球动作定型要多久
乒乓球新手在刚入门学乒乓球，从最开始的握拍法到技术学习点再到战术技巧，都会有很多的不正确运动，特别是乒乓球的击球动作的动力定型方面。那么新手如何从乒乓球击球的动力定型中的必要性、方法和协调性进行正确的动作训练？
刚开始打球的球友动作不规范，也就是击球动作不固定或者即使固定了但还存在一些问题，这些都称为击球动作没有良好的动力定型。按照标准的击球动作要求，正确的发力击球，就可以算作良好的动力定型了。
1.形成动力定型的必要性：
因为乒乓球运动是一项快速反应得运动，瞬间要求判断和作出动作，所以很多动作都是下意识的反应，如果没有动力定型的动作，到时候只能乱挥拍子，打到哪里算哪里了。动力定型就是形成下意识的击球动作。
2.形成动力定型的方法：
形成动力定型的方法有徒手挥拍和有球练习。
徒手挥拍就是在空地上，场所不限，按照正确的击球动作进行练习，可以从发力的动作、挥拍的技术结构比如挥拍从哪里开始到哪里结束、挥拍的频率进行调节，每天保证一定的数量，比如每天800次。每个动作结构至少坚持一到两周对练习者的动作固定很有好处，专业队的都有这种训练方法。
有球练习就是上台练习，可以和徒手挥拍交叉练习。上台后有一人专门作为陪练使用多球供球或者单球陪练，刚开始要保持球性单一，容易适应，让练习者较快的找到击球的感觉，并加大练习数量积累这种球感，直到熟练掌握。那么定点击球的动作才算定型。
3.动力定型与步法的协调：
定点的击球动作动力定型之后就要马上考虑和步法的结合问题，这是检验一个练习者能否真正进入比赛角色的重要一环。比赛时，来球是不固定的，即使能够判断，那也是在变化的。脚步必须适时地调整，以使身体移动到击球最舒服的位置，你的击球质量将是最高的，而不是伸直了胳膊够着打球。
训练方法有不定点的击球训练和徒手的单纯步法练习。主要练习单步、并步和交叉步法就可以了。在不定点击球时，要求击球动作和定点时一样，不能变得很紧张或者变形。
刚学乒乓球怎么使自己的拍形和动作固定下来？
这就要求你要尽可能的打多球，在一有条件的情况下进行挥拍练习，必须要形成动力定型才能够在今后打球时动作不会变形拉弧圈的时候要注意控制拍型，如果经常打到拍边，就是击球点有点早，出界和下网还要分具体情况的
乒乓球怎么打定点
乒乓球的四个因素包括：速度、旋转、落点和力量。这四个因素始终贯彻在每一次的击球动作中。
定点发球，就是在落点一定的前提下，完成速度、旋转和力量的匹配，也就是完成三者的排列组合
发球时，着重要做好第一弧线的控制，进而控制第二弧线。
乒乓球技术动作要领
乒乓球技术动作的步骤：
首先要说明的是要取得良好的训练效果，必须大致掌握正确的基本动作。起码要能做到形似。不然一开始就用错误的动作去训练，只会越练越迷茫，找不到合理的动作定型。
以正手攻球动作为例，从每分钟空挥三四十下开始，熟练后可以增加到五六十下，再熟练后要加上重心转换和转腰。等再熟练后，需要在徒手挥拍想象中的击球点前20厘米左右加速收小臂。
这个加速度必须自己能控制动，迅速还原的。不能是甩出去的。要练到徒手挥拍能将重心转换、转腰和加速收小臂三者协调统一，形成正手攻球的“鞭打”效应。
乒乓球怎么样练就标准的正手动作
正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。
它的动作要点是：
（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；
（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；
（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；
（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
动作要领
1，近台正手
(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
(3)横板正手攻球：与直板基本一致。
2，近台侧身
(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部
(2)直拍正手侧身直线攻球
(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。
(4)横拍正手侧身直线攻球。
3，中台正手
（1）直板正手攻球
要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显
（2）横板中台正手位攻球示范
中台正手侧身位攻球
（1）直板正手侧身攻球
要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。
（2）横板正手侧身中台攻球示范
中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。
技巧的形成三个阶段
乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。
强化练习
1，正手攻球的总体特点
站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。
2，正手攻球的多球练习
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度。
初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。
乒乓球刚入门的时候，击球时手腕是否应该保持相对固定
乒乓球刚入门的时候，击球时手腕是否应该保持相对固定，这样有利于正确动作的定型。
乒乓球刚入门时，大多从简单的正手攻球开始的，体验撞击，体会重心和腰带动手臂发力重要性，手腕就不能乱甩动，但也不能绝对固定，那样会很僵硬，反而阻碍力的传动，要放松，柔而灵活。
但到了学拉球时，在触球瞬间，记住，是触球瞬间，手腕就要有相对幅度的甩动，这样更有利于摩擦，制造旋转，击球前还是相对固定的。
乒乓球基本技术动作介绍
乒乓球基本动作口诀
1、用重心控制球
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
3、“照着来球收小臂”
4、业余横板横板的反手没有想象的那样好
5、为"身前击球"而做引拍
6、练习基本功球时，一定要有节奏
7、身体重心一定要低
8、击球时必须放松
9、协调用力是基础
10、向前用力是指导
11、用力支点是关键
12、用力方法是技巧
13、鞭打式发力
14、多体会“打”和“磨”的比例
15、拉球时要先预判根据旋转拉球
16、反手拨是横牌反手技术的基础
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!
18、球拍在发球时松些好
19、越用力时，挥拍越要下压
20、四分之一定律
21、拉加转球时要“双腿”下蹲
具体分析
1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集 中发力击球， 表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感 觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。 反冲时， 也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作， 没有用重心来调节弧线， 经常压不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击 球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即 一身体要迎前， 二步法要迎前， 三手法也要迎前。 向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。 这个力要靠向前的重心交换来完成。 (右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做 得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地， 脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得 很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌; 二是这种机制使发力 时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴 在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。
3、 “照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不 用操心，往回拿就没劲了
4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余 的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横 板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。 所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。
5、为“身前击球，而做引拍” 身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。
6、练习基本攻球时，一定要有节奏 对方过来的球， 回击时要以基本相同的速度回击， 双方才能有节奏的练下去， 而且不累，这样才能提高手感。
7、身体重心一定要低 身体重心一定要低，这样打球才稳。 反手位侧身时，身体更要低，才能打 的准。 但注意要活用， 当中近台拉前冲时重心不要压得太低， 否则导致引拍太低， 拉球压不住弧线，易出界。
8、击球时必须放松 击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻) 的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。 腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程 中，只有击球的瞬间是紧张
9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作
10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节
11、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点 在持拍手一侧的髋关节。
12、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击 等不同方法
13、鞭打式发力 无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈， 只不 过王励勤的爆发力(击球力量，更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂 停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。 拉弧圈必须用手腕， 现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分 多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食 指中指传递到拍子的击球部位， 而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向 的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。 你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图， 注意他们的腰跨动作和手 腕动作。老瓦就是先从侧面像要搂人一个大嘴巴子那样，把球搂住，然后向前 SNAP，即在接触球的那瞬间用爆发力在包住球的基础上收甩。 球不是被擦走的， 而是边搂边摩兜走的(打磨)。快触球的时候大臂好像被锁 住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬到不能 再向前敬为止，然后手臂自然地也就必须收回还原。拉前冲，肩要放松、要有等 球的一瞬间。
14、多体会“打”和“磨”的比例 撞击球过多。 可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这 有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多;且因旋转不强，也使 拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速慢，力量小。
15、拉球时要先预判根据旋转拉球 拉球时不视来球旋转， 就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可 一样拉------当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。 诚然， 如果手感好时很多上诉情况都能上台， 但这样拉过去的球质量显然要打折， 并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成 “盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了
16、反手拨是横拍反手技术的基础 基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练好拨。
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!! 秘籍一：‘球感“(吃球瞬间的手感)来自是 YE(软球板好吃球)，这是 发挥最佳手感靠自身发力的器材秘籍， 你可以感觉到马琳是用全身的力量把球吃 进球拍然后甩出去!(当然这个过程太快了)狠不得一板把球打破的架势。秘籍二：来自炉火纯青的动力定型——“蹬腿转腰”。 秘籍三：拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍与球的入射角很小，几乎只有 5--10 度!!这也是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的`磨擦，我教队员的时 候形容为：很薄的撞! 而不是很厚的撞，我们都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击 打是攻球!!!当然，这个很薄的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的，此时的手臂并 没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体的! 但也就是在’很薄的撞”的同时大幅度往前转腰，身体重心移到左前，仔细 观察可以发现马琳的身体前倾的很厉害，这样是为了发挥肩引带大臂的作用，也 就是用身体的力量把手臂抡出去，这样就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球 扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调。 这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量为 35%，但这个秘籍的感觉不太容易 获得，因为要非常快才能产生，我给学生讲的是时候用“0。01 秒”来形容。不 知你能否理解?!射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好处是球很爆， 不惧下旋。 但要具体情况具体对待要根据球的旋转高度落点位置以及你的战术意 图来确定你的击球拍形和角度。 秘籍四：立腰或收紧腰，右脚尖朝右，而不是右后方，膝盖稍内扣(这样可 以蹦住转腰的力量)手臂固定拍型，在膝盖的上方吃住球，我给学生讲解的时候 形象的理解为： “包膝盖” 摩擦， 这就形成了一个自然的弧型轨迹， 你不妨试试。 如果要发大力，或冲中台，就要再加上肩的动作。关节就要适当打开，这样 肩也是一个旋转的支点。 再说就又会让人觉得复杂，不过我的感觉就是加大动作 只是让开一些，不要想太多。还是要以肘为轴，要不然就没有鞭打了。没有鞭打 的弧圈球，就是费力、大动作、没有效率而且又不转的弧圈球。如果能做到肩、 肘、手腕三个关节陆续一气呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。
18、球拍在发球时松些好 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直， 击球后,要稍微"颠一下"身体,可以 很好的放松同时回到标准准备动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬 起来。打球要有 4 个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
19、越用力时，挥拍越要下压越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时 多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
20、四分之一定律 开始练习正手攻球，要牢记个 1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是 1/4 园，球拍 摩擦球也是球的 1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的 1/4 圆弧--陆教 练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线 就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰 部高度划 1 横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。 正手攻球， 执拍右手拇指压拍， 食指放松， 中指顶拍， 在划 1/4 圆弧过程中， 拇指和中指有 1/4 圆弧的微调动作，击球上部 1/4 圆弧;同时前臂也要有 1/4 圆弧的旋转。
21、拉加转球时要“双腿”下蹲 下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是 “1 腿弓， 1 腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚 时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。 球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容 易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松 ; 向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊 要伸直。
