1、牛奶。牛奶不仅含钙量高，且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
2、海米。海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量很高。
3、油菜。油菜的营养成分含量及其食疗价值是蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
4、黑芝麻。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。此外，芝麻酱含钙量也很高。
5、黄豆
吃什么可以促进骨骼生长
1、深绿色叶菜。研究证明，维生素K摄入不足时，即便钙摄入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深绿色叶菜，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。
这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明，菜心等深绿色叶菜的钙元素的生物利用率接近于牛奶。
2、豆腐和豆腐干。其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮。动物实验证明，大豆异黄酮能降低去卵巢大鼠的骨钙流失；调查表明，它有利于预防绝经后女性的骨质损失。
大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制成豆腐干便会挤出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也就除去了，有利于提升钙的利用率。传统的硫酸钙（石膏主要成分）和氯化镁（卤水主要成分）用来点豆腐，更有利于提升钙、镁元素的含量。
3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾。这些食物中的钙含量高，富含蛋白质，还有少量维生素D，有利于骨骼健康。
4、水果。富含钾和维生素C的水果，其钙含量虽然较低，但研究表明，摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松，这可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。
扩展资料：
促进宝宝骨骼发育的方法
1、适当补充微量元素：宝宝在成长的时候，则是需要多种营养物质的，如VA、VC、VD以及矿物质铁、钙、磷。因此，可以让宝宝多吃黄豆、鱼类以及牛奶等食物。
2、坐姿、站姿良好：宝宝还在发育时期时，骨骼还没有定型，有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。家长应注意对宝宝的不良姿势进行纠正，给宝宝选取适合桌椅和小床。
3、多运动：只有获取足够的营养物质，才可以使骨骼生长良好。家长可以让孩子适量做些运动，以此来来促进新陈代谢，让身体获取更多营养。
4、宝宝爬坐交替：宝宝渐渐长大，不愿意安静的坐着，总想活动一下，此时家长不必阻挠。爬行和坐立可以锻炼孩子的肌肉，帮助骨头发育，对以后站立和行走也很有用处。
参考资料来源：人民网-食物能健骨也能毁骨
参考资料来源：人民网-六个方法促进宝宝骨骼发育抱姿不正确是大忌
吃什么长骨头急？急？急？
促进骨头恢复的食物：
1、骨折病人宜多吃西红柿、览菜、青菜、卷心菜、胡萝L等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进纤维骨65生长和伤口愈合。
2、骨折病人骨折病人需要补充锌、铁、锰等微量元素。这几种元素，有的参与组成人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。经测定，骨折后病人体内上述物质的血清浓度均明显下降。
因此，在骨折早期适当补充上述微量元素，可能有利于愈合。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多；动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉中含铁较多；麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中合锰较多，骨折病人可适当多吃。
3、骨折病人还宜多食含纤维素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促进排便。
扩展资料：
骨折后饮食：
一、骨折1-2周的饮食
由于受伤部位瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞，所以早期治疗应以活血化瘀，行气消散为主。
骨折1-2周后，在茶饭上应以清淡为主，多食蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，忌食酸辣、闷热、油腻、骨头汤、肥鸡、炖水鱼等。
二、骨折2-4周的饮食
由于骨折治疗重要以止痛，祛瘀生新、接骨续筋为主。
骨折后怎么饮食有利恢复？骨折2-4周的饮食可由清淡转为适当的高营养弥补，以满足骨痂成长的需要，如骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。
三、骨折5周以上的饮食
骨折后期，骨折部瘀肿根本吸收，骨痂也开始成长。治疗重要以促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。
骨折5周以上的饮食可以解除禁忌，食疗可用枸杞子10克，骨碎补15克，续断10克，苡米50克。将骨碎补与续断先煎去渣，再入余2味煮粥进食。
参考资料来源：人民网-骨折病人饮食要注意的事情骨折后怎么饮食有利恢复
想要孩子骨骼发育好，要给孩子吃哪些食物？
引言：孩子的发育成长是代表孩子在健康成长，那么因此会有很多大人比较忧愁给孩子吃什么食物有助于孩子骨骼发育好，日常生活中促进骨骼生长的食物通常有奶制品、绿色蔬菜以及维生素等食物。想要孩子骨骼发育好，要给孩子吃哪些食物？接下来我们来了解一下吧。
一、奶制品、鱼类奶制品，钙质是骨骼强化的基础，钙最常见的来源无疑是牛奶，一百克的牛奶含110毫克左右的钙，一天三百毫升的牛奶，既可以满足成人一天的钙质的30%之外。氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时也含有较高的维生素d、维生素b1、b2。鱼类食物里面氨基酸含量是非常丰富的，能够补充身体所需要的各种营养物质，让细胞新陈代谢速度变得更快，让个子长得更高，而且蛋白质含量也很丰富，经常吃一些除了可以达到补充蛋白质以外，还可以提供其他各种营养物质，让身体抵抗能力变得更强。
二、绿色蔬菜绿色蔬菜，某些蔬菜也含有丰富的钙质，比如说卷心菜，菠菜，西蓝花，白菜，西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率降低。所以食用足够的量才能够补充奶剂之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应该分开食用。
三、注意事项要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，比如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 像白米、糯米、甜点等食品应尽量不吃。可乐与果汁也少吃比较好，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是会影响增高的，必须养成少吃盐的习惯，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，运动也是促进增高的一种辅助方法。
