青春期的孩子应该补充的营养有：
1、热能，孩子到青春期的时候，正好是学习任务最重，压力也相对比较大的时候，热能供量不足很容易引起孩子的疲劳。再加上学校为了增强孩子的身体素质，大量的体育锻炼也是非常消耗热能的。
2、蛋白质，蛋白质作为生命的基本组成部分，对人体来说十分重要的，特别是正在成长的孩子们，孩子在青春期阶段如果蛋白质摄入量不足的话，很容易影响到肌肉的增长、导致发育不良。
3、脂肪，不要觉得身上没有脂肪就是好的，有脂肪就是不好的。恰恰脂肪是帮助我们人体提供热量
少女青春期，该应怎么去补给营养？
一、少女在青春期的时候，应该多补充一些钙物质，帮助钙物质吸收，这样就可以帮助孩子长高，让少女成长为一个高挑的成人。
比如说，我们在生活当中可以给孩子吃一些牛奶、豆制品，都可以帮助孩子吸收钙物质。基本上要保证孩子每天都喝一杯鲜牛奶，这样能够补充身体所需的能量。少女在成长的期间，是最能够吸收身体营养的时候，所以尽量多喝牛奶、多晒太阳，这样才能够促进钙质吸收，很好地帮助孩子长高。高挑的女孩子以后可以做模特、空姐、军人等等，选择度会更高。
二、少女在青春期的时候，一定要注意补充蛋白质和所需的营养，这样才能够帮助头发生长得又黑又亮，皮肤变得又白又光滑。
比如说我们可以给少女吃一些黑芝麻或者是维生素C，帮助补充身体所需蛋白质。平常的生活里面也要注重合理健康的饮食习惯，不要出现挑食的情况。最好要保证水果、蔬菜、肉类均衡搭配，这样才不会造成身体营养成分缺失，少女在这个时候是发育的关键时期，营养物质一定要跟上，各种水果一定要及时补充，少吃一些零食和辛辣食品。
三、少女在青春期的时候，一定要给他补充足够的热量和营养元素，特别是在少女出现生理期的时候，防止出现贫血的症状。
比如说，我们生活当中的猪肝，可以有效地补充身体内的铁元素，促进生长发育，对于处于生理期的少女来说会更加合适。当然平常我们也可以吃一些坚果和粗粮，坚果里面含有丰富的营养价值，能够促进少女发育，但是又不会显得肥胖。而粗粮里面富含各种营养和维生素，能够提供少女身体所需的营养物质。
青春期少女，需要补充哪些营养？
营养越全面越好。当你长大后，我认为你应该补充钙。钙的摄入量应该足够。只有当你的骨骼发育良好，你才能成长。青少年需要多种营养才能长高。它们不仅长得高，而且生长发育的均衡发展需要丰富的营养，从营养的角度来说，需要七种营养素：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、，九岁儿童每天需要1000毫克的膳食纤维和钙。12-18岁时，每日钙摄入量可达到1300mg。在快速生长期，很容易缺钙。因此，建议加强补钙和充足补充，也要注意补钙的吸收，选择吸收的钙。
体育锻炼：经常参加适合身高增长和大脑强健的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼的粗壮，骨密度的增厚和抗压、抗折能力的增强。青少年在长期身高时期的饮食营养应合理搭配，注意饮食均衡：josep9312；均衡摄入豆类、蔬菜、肉、蛋、鱼、虾和牛奶；谷类食物要注意吃粗粮。我们必须补充足够的钙、锌、维生素A和D。体重突然增加是一个重要特征。青春期被称为生长发育的第二个高峰，此时充足的营养至关重要，青春期对能量和营养的需求相对高于成年人。适当的营养是年轻人智力和身体的关键
教孩子正常吃饭！你一天按时吃三餐，别熬夜太晚！少吃零食！实际上，没有公式。有一个很好的练习！青少年应长期摄入较多的蛋白质、钙和维生素。在夏季出汗时，它们会流失更多的钙和锌。除了合理饮食外，钙、锌也要及时合理补充！很多孩子成长快，有生长痛，营养跟不上生长速度，而且100%蛋白质：蛋白质能迅速燃烧体内多余脂肪，减轻体重，增加身体对疾病和疲劳的抵抗力。TEM蛋白质的摄入对健康有重大影响。多喝牛奶和水果，及时进食，不要苛求。要保持正常的体育锻炼，这一时期的营养非常重要。
青春期应如何饮食
青春期应如何饮食
青春期应如何饮食，我们都知道到了青春期，很容易长青春痘，这说明体内激素水平发生了变化，需要更加注意饮食健康，合理搭配食物才行，下面一起看看青春期应如何饮食，希望对大家有帮助。
青春期应如何饮食1
一、青春期应补充的5种营养元素
微量元素。
微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
水。
青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
碳水化合物。
青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
蛋白质。
蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
维生素。
在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
二、青春期女孩的饮食建议
进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。
青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的 供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
除此之外，青春期的饮食误区也应该要多了解。
三、青春期饮食的常见误区
以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。
不注意饮食卫生及饮食规律。不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。
只重进补 不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。
过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的.是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。
青春期应如何饮食2一、谷类为主，粗细搭配
谷薯类食物就是我们日常生活中说的主食，它们富含丰富的碳水化合物，例如大米、面粉、玉米、红薯等。
与精致米面相比，全谷物（即杂粮，如小米、燕麦、糙米等）和杂豆（如红小豆、绿豆、芸豆等）可以提供更多的营养成分，如B族维生素；而薯类（如土豆、红薯等）含有多种维生素和矿物质，因此在主食的选择上应注意适当增加全谷物、杂豆类和薯类的摄入。
那么如何做好粗细搭配呢？我们可以将杂粮杂豆融入一日三餐，例如早餐吃小米粥、燕麦粥或者全谷物面包；午餐或晚餐时，往白米中放一把糙米、燕麦、红小豆、绿豆等（杂粮杂豆占三分之一）；另一方面，可以将薯类主食化，例如一个红薯替代半碗米饭。
二、餐餐蔬菜，天天水果
蔬菜和水果能提供丰富的膳食纤维、矿物质和维生素。蔬菜和水果各有特点，不能相互替代或者只吃水果不吃蔬菜。建议孩子每天吃半斤水果，一斤蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）。一般来说深绿色、橙红色和紫色的蔬果营养素比较丰富，例如胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、油菜、芒果、橙子、蓝莓等。
三、多吃奶类、豆制品
青春期是生长突增阶段，钙的需求量明显增加。奶和奶制品是膳食钙的主要来源，每日应摄入2盒牛奶或酸奶（总量约400到500ml）。此外，大豆及其制品也是钙的较好来源。在钙摄入充足的同时，多晒晒太阳，促进皮肤合成维生素D，能保障骨骼生长发挥最大潜能。
四、适量鱼禽肉蛋类
青春期阶段，蛋白质摄入不足会导致生长发育迟缓、抵抗力下降等问题。鱼、禽、肉、蛋类食物能提供足量的优质蛋白质，推荐青少年每日摄入1个鸡蛋，50～75克畜禽肉（强调以瘦肉为主）以及50～75克鱼虾（如8到10个明虾或者3两大的鲫鱼）。另外，青春期少女月经来潮，铁丢失量增多，容易发生缺铁性贫血，每周应安排1～2次富含铁元素的动物肝脏（猪肝、鸡肝）或动物血（猪血、鸭血），从而预防缺铁性贫血发生。
五、少油少盐加控糖
推荐青少年每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调油量不超过30g。在家庭烹饪中，尽量减少煎、炸的方式，最好选择蒸、煮、炖、炒的方式。由于生长发育期碘需求量增加，应坚持选用加碘盐烹饪食材。逛超市的时候，家长需要参与到孩子挑选零食的过程中，尽量避免选择过咸、油炸的零食或含糖量高的饮料，如油炸的薯片、可乐等。
男孩在青春期该多吃些什么？
不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，每一种食物都有不同的营养特点。而处于青春期正在长身体的男孩，需要的营养更多，应该多吃点什么？
第一种：蛋白质类的食物。蛋白质的食物很重要，比如肉类、鱼、鸡蛋等，可以补充一些蛋白质补充剂，比如蛋白粉。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
第二种：富含锌元素的食物。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹，因此可以购买一些这类的食物让孩子来吃，并且合理摄入富含锌的食物，有助于青少年智力发育，或者多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，有利于青少年智力和视力健康发育。
第三种：多吃水果、蔬菜和适量的维生素，补充身体所需的维生素。比如：胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成；橘子富含维生素C，有助于钙的吸收；也可以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好地摄取维生素。当然，也有很多孩子不喜欢吃蔬菜，但蔬菜中的维生素矿物质对蛋白质的吸收非常重要。可以采用一些巧妙的方法，比如，把蔬菜与鸡蛋豆腐搅拌成很细腻的汁制作点心，让孩子摄入更多的膳食纤维蔬菜。
总之，男孩在青春期需保持饮食多样化，保证营养齐全，应经常吃含钙丰富的奶制品和大豆制品，保证钙的充足摄入量，同时建议经常进行户外运动，也可以吃维生素D的食物，促进骨骼健康发育；经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，可搭配含维生素C食物如新鲜果蔬，促进铁在体内吸收，预防贫血发生；并且孩子每增加1克体重，额外需要4.2大卡热量，所以碳水化合物的选择也很重要，尽可能选择粗粮，减少精米精面的摄入。
青春期发育旺盛要注意补充营养
我们都知道在青春期的时候必须要注意多补充营养才行，所以在这时候就必须要补充足够的营养才行，如果在这时候的营养价值是不够的，那么自然就会导致没有办法健康的生长发育，那么在青春期的时候需要补充哪些营养，下面就让我们看看吧。
蛋白质
在青春期的时候，首先就要补充足够的蛋白质才行了，由于蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于女孩，所以说如果可以补充足够的蛋白质，那么自然对青春期的健康有帮助。而且人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用，这都是可以帮助促进青春期健康的。
热能
对于青春期的青少年来说，在青春期的时候所需的热能比成年人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量，如果可以补充足够的热能，那么自然对生长发育有帮助，因此对于主食就不能少了。
维生素
除了上面介绍的营养素之外，还需要注意的就是补充维生素，这同样是很重要的，由于人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。维生素不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。芹菜、豆类等含有丰富的B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C，应保证供给，这都是可以帮助我们促进健康。
上面介绍的几类食物，对于青春期的健康是非常有帮助的，上面介绍的几类食物都是很重要的，在青春期的时候必须要注意合理的饮食，补充足够的营养物质对健康是非常重要的，这样才可以更好的促进我们健康，大家必须要补充足够营养。
男孩在青春期该多吃些什么？为什么呢？
引言：男孩在青春期该多吃些什么？为什么呢？下面小编和大家一起来了解这个问题
不同的食物提供不同的营养根据食物的不同，营养素和有益的膳食成分的种类和含量也不同。没有食物能满足人体所需的能量和所有营养素。每种食物都有不同的营养特征。青春期养育身体的男孩需要更多的营养。应该多吃什么？营养是儿童身体成长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆类食品。骨骼的形成需要足够量的钙、磷、微量的钨和铁。钙摄入不足、维生素D不足会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短、变厚，维生素C缺乏会导致骨细胞癫痫出现缺陷，变脆，这些都会影响骨骼的生长。
男孩在青春期该多吃些什么每天吃小坚果，适当吃坚果，有助于身体的生长发育。另外，为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等。这样可以与平时吃的肉、鸡蛋、牛奶等食品的饱和脂肪保持平衡，但每天可以控制25克左右。牛奶酸奶一起喝，钙充足，不仅满足骨骼伸展的需要，还提高骨骼的硬度，为未来骨骼的健康“节约”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。牛奶类是补钙的最佳食物，不仅钙丰富，吸收率也高。一杯250毫升牛奶含有约350毫克钙。另外，豆类食品、绿叶蔬菜、能吃到壳的小鱼虾、软骨等也含有丰富的钙。建议每天早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，吃豆制品和绿叶蔬菜。
少年在青春期要保持饮食的多样性营养齐全，建议经常吃富含钙的乳制品和豆制品，保证钙的充足摄入，同时经常进行户外运动，还要吃维生素D的食物，促进骨骼的健康发育。经常吃富含铁的食物，如瘦肉，可以搭配新鲜水果和蔬菜等维生素C食物，促进体内铁的吸收，防止贫血的发生。而且，孩子每增加1克体重，就需要额外的4.2卡路里，因此碳水化合物的选择也很重要。尽量选择粗粮，减少精米正面的摄入。
青春期发育需要营养如何补充
对于青春期的孩子们来说，在这时候要注意的情况还是比较多的，由于这时候正处于一个发育旺盛的时期了，在这时候就必须要注意合理的饮食滋补才行，补充足够的营养物质才能避免发育不足的问题，一起看看应该如何补充哪些营养物质才健康。
矿物质
矿物质是非常重要的，如果可以补充足够的矿物质，那么对我们健康来说自然是会有帮助的，而且矿物质也是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大。首先钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。另外，青少年对铁的需要也高于成人。铁是血红蛋白的重要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血，特别是青春期女孩对于铁元素的需求会更多。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁，所以在平时就需要补充足够的矿物质才行。
微量元素
微量元素对人体同样非常重要，这对青少年来说也是很关键的，微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌元素我们必须要补充足够才行。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等，在是我们就应该多补充才行了。
水
除了上面介绍的饮食，我们还需要多补充水，这同样是非常关键的，我们都知道青少年活泼好动，需水量高于成年人，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这样才对青春期的孩子是健康的，大家必须要清楚才行。
上面给大家介绍的几类食物是我们不能少的，大家必须要补充足够的营养，这对青春期的健康是有帮助的，能够帮助青春期的儿童促进发育，所以在平时就需要注意饮食了，上面推荐的几类营养素都不能少，可以帮助促进青春期的发育。
