1、把自己吊在篮筐上，每天四小时。
2、在学校篮球队，他每天练4个小时。前两个小时跟二队练，后两个小时与一队练。
3、刻苦训练自己的投篮水平，每天坚持进球200个。
4、为了训练自己的体能，每天进行10公里长跑。
乔丹以前每天是怎么训练自己的?.
给你点篮球的建议，如果坚持下去，保证你比科比的投篮还要准，比小Ai的速度还快。
每天练习投篮，篮下连续投进10个，退一步之后连续投进20个，逐次递加，直到退到三分线内一步为止。推举练习上肢力量，15个一组，共三组。腿部和腰腹力量，主要以蛙跳和仰卧起坐为主，数量多少以训练效果而定。
做无球脚步移动，前后和左右的滑步，速度要快，你要知道，如果你慢了一步，进攻方就比你快一步。
如果要是有朋友的话，可以进行三线推进练习，每次推进到篮下不管是投篮还是上篮都必须进，否则要重新推进一次。这里以速度为最主要的要求，记住是推进，当中不能出现运球的动作。
我相信你只要坚持下去就可以成为一个合格的得分后卫的。
乔丹训练的辛酸史
美国的高中篮球队分为两个级别，一队代表学校打比赛，二队则是陪练。乔丹以为凭自己的本事完全可以进入一队打主力，于是他和好友罗里奥一起报了名。张榜那天，两人结伴到校体育馆去看榜，结果他的朋友榜上有名，而他把榜从头到后看了几遍也没找到自己的名字。放学后，迈克尔奔回家中，关上房门抱头痛哭。他的自尊心大大地受到了伤害。不过倔强的他硬是去找教练，希望允许他随队训练，教练告诉他说：“你个子大矮，反应也不快，打篮球的前途不大。”迈克尔失望而归。 校队参加地区比赛时，迈克尔又来请求教练能随队看球。在他苦苦央求下，这位教练心软了，同意了他的请求，不过他必须为校队的队员看管衣服。为了看球，小乔丹只好抱着衣服进场。这段时间，乔丹开始苦练技术，他每天练4个钟头。前两个钟头跟二队练，后两个钟头与一队练。训练结束后他还给自己加码，一有时间他就会拍着球找个篮球架，挥汗如雨。
这种习惯一直带到NBA。刻苦训练使乔丹打下了极为扎实过硬的基本功。一年之后，校队一队的大门再也无法拒绝他了。那时他个子窜到1.91米，篮球技艺和日见突出。 乔丹以后回忆这段经历时说：“这也许是一件好事，饱尝失意的我暗暗发誓，今后你再也不能遭受这样的折磨了”。
乔丹怎么练习的
15岁时，乔丹身高长到了 l米88，读高中10年级。父母对孩子的 家教很严厉，所以乔丹尽管贪玩，学习成绩还可以，数学还能达到优 秀。随着骨骼的发育，乔丹的运动天才日益显露出来，他也真正爱上了篮球，不过使他篮球技术产生飞跃的却是源于一段他铭心刻骨的耻辱。
美国的高中篮球队分为两个级别，一队代表学校打比赛，二队则是陪练。迈克尔以为凭自己的本事完全可以进入一队打主力，于是他和好友罗里奥一起报了名。张榜那天，两人结伴到校体育馆去看榜，结果他的朋友榜上有名，而他把榜从头到后看了几遍也没找到自己的名字。放学后，迈克尔奔回家中，关上房门抱头痛哭。他的自尊心大大地受到了伤害。不过倔强的他硬是去找教练，希望允许他随队训练，教练告诉他说：“你个子大矮，反应也不快，打篮球的前途不大。”迈克尔失望而归。
校队参加地区比赛时，迈克尔又来请求教练能随队看球。在他苦苦央求下，这位教练心软了，同意了他的请求，不过他必须为校队的队员看管衣服。为了看球，小乔丹只好抱着衣服进场。这段时间，乔丹开始苦练技术，他每天练4个钟头。前两个钟头跟二队练，后两个钟头与一队练。训练结束后他还给自己加码，一有时间他就会拍着球找个篮球架，挥汗如雨。这种习惯一直带到NBA。刻苦训练使乔丹打下了极为扎实过硬的基本功。一年之后，校队一队的大门再也无法拒绝他了。那时他个子窜到1．91米，篮球技艺和日见突出。
乔丹以后回忆这段经历时说：“这也许是一件好事，饱尝失意的我暗暗发誓，今后你再也不能遭受这样的折磨了。”而那位拒绝过他的校队教练也因此出了点小名。他说：“ 虽然曾拒绝过他入队，但毕竟还是我发现他。”当老乔丹夫妇看着两个儿子在自家后院的土篮球场上互相推推搡、你争我夺的时候，他们没有立即意识到二人的手足之情是何等之深。在刚开始的时候，拉瑞总是在比分上超过乔丹，乔丹为此十分恼火。在乔丹开始读高中二年级时，二人在自家后院的篮球比赛这些比赛大多数都以互相殴击结束。迈克尔已初步形成了他个性中的一个基本因素：喜欢竞争。不管是什么比赛，正式的或非正式的，乔丹总是想方设法去赢，而且敢于接受任何挑战。乔丹认为竞争是神圣的，因为竞争是他自我发现的一把金钥匙。但乔丹当时只知打球，对通往职业篮球生涯的做法一窍不通。当时许多篮球新星首先要与大学篮球队签约，然后再渐渐提高名声。虽然有消息传出说，乔丹有望培养成一名职业选手，但他读到高中三年级时还没有进入各大学篮球队公开发布的最有希望的300名新手的名单中。
乔丹的肌肉是怎么变得强壮的？
球迷们最近应该都看过乔丹的纪录片最后一舞了，在这个纪录片里大家也看到了乔丹是怎么一步步从一个普通高中生成长为篮球第一人的。不过乔丹到底付出了多少努力才做到这一点，恐怕球迷们还是想象不出。今天我们就来看看从高中到巅峰乔丹的肌肉变化，看过你就知道乔丹的成功真的来之不易。
高中时期的乔丹还是非常普通的一个球员，甚至还因为身高问题被教练拒之门外。我们可以看看那个时候的乔丹，你可以看到不管他的肌肉是非常平庸的。不过经过乔丹的努力他的身高和肌肉终于长了上来，这回教练也没有拒绝他的理由了。
进入大学之后乔丹就在NCAA里展示出了自己的过人之处，大二后更是成为了当之无愧的核心。大家可以看乔丹这个时期肌肉的变化，线条慢慢变得清晰起来。所有这一切都是源自助教的一句话，乔丹对助教说自己想靠努力成为这里最好的球星，但助教的一席话惊醒了乔丹：这里的每个人都很努力。从那以后乔丹开始了加倍的训练。
在乔丹的努力之下，几年下来他的肌肉维度已经完爆了当初刚进大学的自己，他也成功以探花的身份进入了NBA。大家注意下乔丹在新秀时期肌肉的维度，可以说这个时候的乔丹肌肉水平就已经可以爆掉一大部分NBA后卫了，而这还是菜鸟乔丹。
菜鸟生涯结束后，所有人都知道乔丹可以竞争NBA第一人了，但他还是屡次倒在季后赛里。这个时期乔丹的肌肉无论维度还是线条都远胜菜鸟时期的他，不过要想成为NBA历史第一人，这样的肌肉还远远不够。
在连续败给活塞坏小子军团后乔丹开始思考自己的训练方式，他已经足够努力，只不过训练方式依旧是老旧的那一套，并不能给他带来突破。于是乔丹改变了自己的训练计划，开创了神秘的早餐俱乐部。经过一番努力之后乔丹的肌肉水平在整个NBA历史上也没有几个后卫比得上了，这样的麒麟臂真的太夸张了，所以活塞坏小子们再也无法阻挡乔丹，他也用这副钢筋铁骨率公牛开启了三连冠。
这是后三连时期的乔丹，这个时候的乔丹已经35岁左右了。不过在自己近乎偏执的求胜欲下，乔丹不仅维持了自己的麒麟臂，线条甚至还比此前要夸张一些。大家可以对比一下旁边的佩顿，这麒麟臂简直是佩顿的两倍，更不要提他那完美的肌肉线条了。现在知道乔丹为什么这么成功了吧，这样不断进化的肌肉就是努力的象征。
