打鼾的自我治疗方法

打呼噜是困扰着很多人的问题,人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的,而且睡觉是对人体最有效的放松,有好的睡眠,才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛。但是打呼噜不仅影响自身的睡眠,也会影响伴侣的睡眠。下面给大家提供几种可以自我治疗打呼噜的方法。希望能够帮助大家改善打呼噜的情况。

第一减肥,一般身材偏胖的人都会容易打呼噜。人的身体偏胖就会导致咽部狭窄,咽部狭窄就是引起打呼噜的重要原因之一。身体肥胖的人就可以通过减肥来改变咽部狭窄这种情况。从而能够有效的将气道阻塞的情况进行改善,这样就可以缓解打呼噜。

第二要戒烟戒酒,烟有着很强的刺激作用,能够引发喉咙发炎,从而引起咽喉部位水肿,使得气道变得狭窄,喝酒会让人体的某些软组织松弛,使舌根出现后缀的情况,这样就会阻塞气道,从而引起打呼噜。将烟酒戒掉,就能够有效的改善打呼噜的症状。

第三,睡觉的时候采用侧卧的体位,出现打呼噜的情况时,可以适当的改变睡眠的姿势。一般人在平躺的状态下,舌头的软腭就会出现向后坠的情况,这种情况出现就很容易使呼吸变得不畅通,从而引起打呼噜,采用错误的方式睡觉,就能够有效的缓解呼吸不顺畅的这种情况。减轻打呼噜的症状。

第四要定期的做鼻腔清洗,人体打呼噜还有一种情况,就是因为鼻腔内有很多的污垢和细菌,从而导致了呼吸的不顺畅,这就需要定期的进行鼻腔的清洗。定期的将鼻腔清洗干净,就可以有效的将鼻腔里的污垢清除掉,让呼吸更加顺畅,而减少打呼噜,同时清洗鼻腔,还能够让人体对外界怀孕的适应程度增强。