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7:00起床
研究人员发现，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床的对身体健康更加有益。
打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整身体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以再牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
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7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃
，因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一会
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。
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13:00-14:00 午休一小会
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜
，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在chuang上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30 上chuang睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将会给身体留下莫名其妙的疾病，35年以后再后悔，就来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在
这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制费积物的排出。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在六点半之前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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