硒是人体必需的微量矿物质营养素,它可以提高人体免疫力,经常吃含有硒的食物可以提高身体免疫力,有防止糖尿病、白内障、心脑血管等疾病的发生。缺硒对身体影响很大,比如会出现脱发、脱甲、皮肤症状等。随着人们保健意识的增强,越来越多的人意识到硒对人体健康的重要性,那么含硒高的食物有哪些你知道吗?今天生活日记网小编给大家推荐含硒高的十大食物,让我们来了解一下吧!

含硒高的十大食物排行榜 1、蛋类

 

蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物,这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。由含硒量看,蛋类是补硒的好选择。

2、猪肉

 

猪肉是日常生活中常见也很常吃的肉类食物,它营养丰富味道好,还是补充硒的重要食物。研究发现每100克猪肉含硒10.6微克,所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。但是也不要吃太多了,因为猪肉中含有大量饱和脂肪酸,吃多了不易消化。

3、海产品

 

大部分的海产品含硒量都比较高,比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,都含有十分丰富的硒元素。但是海产品也不能吃太多,特别是并不经常吃海鲜的人,一次性吃太多会引起不适。

4、紫薯

 

紫薯富含硒及纤维素,不仅能不足身体所需的硒元素,它富含的纤

维素具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。

5、坚果

 

坚果的含硒量都很高,比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等,都有着丰富的硒含量。坚果种类多味道好,平时多吃坚果有很多好处,特别是一些缺硒或者是缺其它营养元素的,吃坚果对身体很好。

6、花生大豆

 

花生和大豆,都是一种富含硒的食物,对人的身体好处多多。特别是花生,不仅味道非常好,它还是越吃越瘦的10种杂粮之一。

7、大蒜

 

大蒜是一种重要的调味品,许多人非常喜欢吃大蒜,但是也有一些人很讨厌大蒜,受不了它那个味道。其实大蒜的硒含量非常丰富,多次大蒜能够能够补足身体所缺乏的硒元素。

8、动物脏器

 

动物脏器一般硒含量都很高,比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等,都富含硒元素。很多食物中都含有硒,但是也同样含有其它营养成分,所以补硒不要盲目的补,最好是食补,用药的话也要结合自己的饮食习惯,避免相克。

9、蘑菇

 

蘑菇含有丰富的硒元素,而且非常容易被身体吸收。对于却硒的人来说,吃蘑菇是一种快速补充硒的方法。而且蘑菇营养丰富,对提高免疫力有很好的效果。

10、芦笋

 

芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质,营养十分的丰富,是许多慢性病的可治愈的来

源。它的钠和胆固醇含量较低,还富含纤维素,是一种好吃又不会长胖的食物。