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常见的蛋类哪个最有营养?鸡蛋并不是第一种,三种蛋类最好要少吃

日常生活中我们只要吃蛋,基本上第一时间想到的就是鸡蛋,但其实我们生活中常见的蛋类并不只有鸡蛋一种,像是鸭蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋都是比较常见的蛋类。鸡蛋富含蛋白质和脂肪,是很有营养价值的,很多人想要补充营养都会选择鸡蛋。但是其他生活中常见的蛋类,营养价值和鸡蛋的差别大不大,到底应该选哪一种呢?

鸡蛋: 鸡蛋本身含有丰富的蛋白质,营养价值是比较高的,一般情况下各类人群都可以正常使用鸡蛋补充营养,不管什么年龄段的人群都是可以食用鸡蛋,没有特别的禁忌。

鸭蛋: 鸭蛋和鸡蛋的蛋白质含量基本相同的,但是鸭蛋含有 更丰富的钙和铁等多种矿物质,还含有维生素B族 ,对于贫血和缺钙的人群来说,鸭蛋是更好的选择。理论上来说,鸭蛋是强于鸡蛋的,但是鸭蛋的 口感较粗,没有鸡蛋细腻 ,所以选择上还是根据个人口味来选择。如果想要补充矿物质的话,首先选应该是鸭蛋。

鹅蛋: 鹅蛋本身的 蛋白质含量没有鸡蛋鸭蛋高 并且脂肪更多,胆固醇更高 ,口感更粗并且还会有草腥味,这样看起来好像是一无是处了,但并非如此。鹅蛋中含有多种维生素, 还含有硒元素,硒能够帮助人体增强抵抗力 ,还有抗衰老的能力,因此鹅蛋其实也是有独特的营养价值的,并不能直接否定。

鹌鹑蛋: 鹌鹑蛋本身体积较小,但营养价值丰富, 含有的维生素A含量最高 ,并且还含有铁和锌元素,对于人体也是有一定好处的。并且鹌鹑蛋口感最细腻,大多数人群都是可以接受的,也是较为推荐的蛋类。

综上所述,已经能够看出来各种蛋类的差别了。鸡蛋营养和口感本身较为均衡,是适合绝大多数人进行食用的,而鸭蛋相较于鸡蛋含有更多矿物质和维生素,其实更好一点。但是鸭蛋的口味很多人不一定能够接受,并且很多 鸭蛋都是制成咸鸭蛋,盐分过多,因此选择的时候应该注意高血压患者少吃咸鸭蛋 。鹅蛋的话维生素更加丰富,但是胆固醇是最高的,高血脂患者应该少吃,鹌鹑蛋本身也没有太多禁忌,热量比鸡蛋稍高,想要补充维生素A的人可以适当吃一点鹌鹑蛋。

其实,这四种蛋类都是 健康 食品,对于人体来说没有什么明显的危害,作为补充营养都可以食用,需要根据自己身体情况来进行判断。但是有三种蛋类,还是不建议吃的,能少吃就尽量少吃。

油炸蛋

不管是哪一种蛋,只要进行油之后,蛋中的营养就会损失很多,并且本身也增加了大量的脂肪,原本蛋类就含有不少的脂肪,油炸之后就成为了高热量食物,有 可能导致出现肥胖,胆固醇升高,还有一系列心脑血管疾病 ,一般情况下还是不建议吃油炸蛋的。

变蛋

变蛋又称为皮蛋,是一种特殊工艺制作的蛋类,常见的都是使用鸭蛋制作,不过变蛋本身是一种较难消化的食物,是不建议大家食用的。并且很多变蛋中都含有铅,对于人体有一定的损害,因此还是建议尽量减少摄入。购买的时候,尽量选择无钳变蛋比较好。

咸鸭蛋

鸭蛋本身营养价值丰富,比鸡蛋还有过之,但是很多时候都会用来制作咸鸭蛋和变蛋,将鸭蛋这个营养丰富的优质食品,直接变成了不能多吃的食品了。咸鸭蛋同样也是不能多吃的,本身腌制食品吃多了,对身体不好有致癌风险,并且过多的盐分有可能会导致高血压等疾病的出现,因此咸鸭蛋也是建议少吃。如果要吃鸭蛋,还是建议选择新鲜的鸭蛋为好。

很多时候,我们经常在影视剧里看到有人吃生鸡蛋,感觉这样吃好像营养损失比较少,是最有营养的吃法,很多人都会选择进行尝试。

生鸡蛋其实是不建议吃的,鸡蛋虽然是可以生吃,但是鸡蛋中本身是含有一定的致病菌的,并且其中还含有抗生物蛋白,这些物质吃下去之后,会对肠胃造成损害, 有可能导致腹痛,腹泻,呕吐等情况的出现 。并且,生鸡蛋并非更有营养,单论营养成分生鸡蛋可能没有什么营养损失,但是并不是吃下去就能够获取到的, 生鸡蛋本身蛋白质不利于人体的吸收,虽然有营养但是吸收不了就相当于是白吃了

而熟鸡蛋的蛋白质比较松散,和人体本身蛋白质相近,是比较容易吸收的蛋白质,并且使用 水煮鸡蛋人体吸收率超过百分之九十九点七,而生鸡蛋的吸收率只有百分之四十不到 ,这样就足够看出来两者之间应该怎么选择了。

有人喜欢吃无菌鸡蛋的口感,这样的话建议选择特殊生产的无菌鸡蛋,这类鸡蛋是可以生吃的,不容易造成严重的肠胃反应,爱吃生鸡蛋的人可以进行选择。

各种蛋类的营养价值各不相同,单纯论谁营养更丰富,其实是不准确的。我们在选择鸡蛋的时候,可以根据自己的身体状况来进行选择,缺什么补什么,这样肯定是没有问题的,并且尽量选择水煮蛋这样的营养损失最小,最利于人体吸收,是不错的选择。

专家点评哪种蛋类营养更丰富

鸡蛋 含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

鲜鸡蛋所含的蛋白质中,主要为卵蛋白(在蛋 清中)和卵黄蛋白(主要在蛋黄中)。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近,因此吸收率相当高,可达99.7%。鲜鸡蛋含的脂肪,主要集中在蛋黄 中。此外,蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等,经常食用,可增强记忆,防止老年人记忆力衰退。

鸡蛋蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。鸡蛋含有人体需要的几乎所有的营养物质,故被人们称做“理想的营养库”,不少长寿老人的延年益寿经验之一就是每天必食一个鸡蛋。

鸭蛋 蛋白质的含量和鸡蛋一样。鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙在鸭蛋中更是丰富,对骨骼发育有益,并能预防贫血。 鸭蛋含有较多的维生素B2,是补充B族维生素的理想食品之一。中医认为,鸭蛋有大补虚劳、滋阴养血、润肺美肤的功效。

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