排行榜大全根据各大平台销量、口碑、评价等数据,甄选出了十本释放内心焦虑的减压书籍推荐:其中每天学点舒压减压秘诀 彩绘版、希瑟 著:妈妈进化论以及机工出版 正念 此刻是一枝花,综合排序位居前三名,而其他产品也同样优秀,如果您正在寻找性价比或者是人气最高的产品,那么下面的榜单可以作为您的参考。
1、每天学点舒压减压秘诀 彩绘版
特点:
淡定、平和、自我疗愈的正能量,低调的方法,奢华的享受
上榜理由:
瑜伽,冥想,曼陀罗三个神奇的方法,通过简单的动作、呼吸的频率以及凝视与涂绘,便可以在短时间内消除内心烦躁,减轻疲劳感。
2、希瑟 著:妈妈进化论
特点:
管理那些真正黑暗的日子,一本更加关注产后新妈妈的书
上榜理由:
本书在介绍有关育儿知识的同时,重点介绍了有关新妈妈的知识,并提供了关于新妈妈和新生宝宝所需的实用信息。
3、机工出版 正念 此刻是一枝花
特点:
方法简单易学,文字通俗易懂,讲解深入浅出,内容真挚感人
上榜理由:
正念是心理学领域的一个热门话题,本书以简洁优美的语言介绍正念冥想的方法,可帮助读者自我疗愈,让内心回归平静。
4、此刻花开之纸上花园 手工纸雕书
特点:
新增光影纸雕等创意设计,图案难度从简到繁,风格俱全
上榜理由:
当手中的刻刀沿着画纸上的线条滑动时,精神高度集中,心中的烦恼被抛诸脑后,当图案完成后,内心的成就感将压力和烦恼一扫而空。
5、超越愤怒
特点:
争相阅读的愤怒指导手册,建立美好,帮助他人,幸福一生
上榜理由:
这本由擅长处理男性愤怒问题的心理学家创作的图书,将帮助因愤怒而处于痛苦中的男性做出改变,改善他们的人际关系和生活质量。
6、玩偶之家 秘密花园涂绘丛书
特点:
涂色减压学新知,玩偶主题涂色本,欧洲复古风满满
上榜理由:
文本以19世纪的欧洲复古风为主,讲述了女主人公日常所生活的空间以及住所,还附带有知识点传授,无形间丰富认知,别具一格。
7、一禅小和尚 暖萌减压
特点:
独特的水墨彩绘,暖萌减压,从生活中发现趣味和智慧哲学
上榜理由:
每篇以20格左右的水墨长条漫画展开剧情,在妙趣横生的日常故事中,展现纷繁世间的纯净真情,讲述一个又一个意味深长的道理。
8、轻疗愈 15分钟快速减压
特点:
将西方心理学和东方文化融会贯通,方法简单好用,大有裨益
上榜理由:
一个曾被天价索购的神秘疗法,现在被尼克毫无保留地披露,它被用来疗愈因各种灾难导致人们身心的痛苦,惠及了所有追求改变的人。
9、精灵森林 减压涂色书
特点:
用涂色释放自己,画风鬼马精灵,乐趣横生
上榜理由:
由韩国著名插画师金淳坤绘制,画风鬼马精灵,乐趣横生。适合不同性别和各个年龄段的读者,在涂色的过程中,不知不觉地释放压力。
10、涂鸦日记 心理疗愈法
特点:
用绘画治愈心灵,在涂鸦中获得内在智慧
上榜理由:
通过涂鸦、图画和图像等方式,投入为期6周的练习,不但可以帮助你更自由地表达自己、看清困扰自己的创伤,还能找到治愈的方式。
这7本书,帮你走出焦虑、抑郁、充满阳光!
昨天在读书群分享了万维钢的《你有你的计划,世界另有计划》。
这是我最近在看的一本书,想分享其中一点比较有意思的。
先说说看这本书让我马上联想到的是另一本书 ——《人性的弱点》。
这本书中
第八章:走出孤独犹豫的人生
第九章:不要为工作和金钱烦恼
第十章:防止疲劳,永葆青春
作者戴尔·卡耐基写于1937年的,第一本成功励志书籍,里面提供了很好的方法帮助我们解决这些问题。
我不得不佩服卡耐基惊人的远见力,因为写的内容其实都能够用科学去解释。
这个解释就在《你有你的计划,世界另有计划》里面提及,书中提出一个问题: 为什么斑马不会得胃溃疡?
人类分别有两种系统:交感神经系统和副交感神经系统。
交感神经系统是放松模式。
副交感神经系统是压力模式。
动物活得简单,斑马在吃草的时候,一直处于放松模式,当被狮子捕猎时就会变成压力模式,开始逃跑。
狮子同样如此,平时都处于放松模式,捕猎时就进入压力模式,因为他也会担心捕猎失败,遭受挨饿的日子。
可是,人类早就已经不用面对生存压力,担心被捕食的风险,但却要面临工作压力、房贷、车贷。
把这些事情加起来,长期就会处于压力模式,这会给身体带来一连串的伤害,因为人类的系统是整体的,一个伤害会牵连到其他的器官,消化功能、肌肉修复、免疫系统等都会出现问题。
长期如此就会出现胃溃疡、传染病、抑郁症等,所以, 很多病看来其实都是心病。
只有放松模式身体才能修复、免疫系统恢复,交感神经系统正常运作。
斑马就是活在当下,该放松时放松,该压力时压力,所以就不会有胃溃疡的毛病。
虽然卡耐基没有用科学的方式去解释“不要为工作和金钱烦恼”,但如今用科学解释就变得再简单不过了。
《人性的弱点》写到:
在医生接触的病人中,有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑,病就会自然好起来。
这种病就像神经性的消化不良,某些胃溃疡、心脏病、失眠症、一些头痛症和麻痹症等等。
我自己就得过12年的胃溃疡。 恐惧使你忧虑,忧虑使你紧张,并影响到你胃部的神经,使胃里的胃液由正常变为不正常。因此就容易产生胃溃疡。
再追溯柏拉图公元427年,他说:
医生所犯的最大错误是,他们想治疗身体,却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的,不能分开处置。
又是多么有远见的看法,医学界花了2300年,终于发展出了“心理生理医学”来同时治疗精神和肉体。
社会发展的越来越快,解决肉体痛苦的医术也越来越发达,将来更多需要的是医治精神上的疾病。
卡耐基提供了一个消除烦恼的威利·卡瑞尔公式
(1)问自己可能发生的最坏情况是什么?
(2)如果你别无选择,那么你就要准备接受它。
(3)冷静下来去思考如何改善那个最坏的情况。
这个公式类似于我人生的座右铭: 做最坏的打算,抱最大的希望,尽最大的努力。
前阵子我最烦恼的就是要不要开知识星球。
我是这样想的:
最坏的打算:一个人都不会加入。
这种情况糟糕吗?很糟糕!但是我能接受吗?还是可以的,毕竟尝试了,也证明自己还没有足够的影响力,不能给读者带来价值。
抱最大的希望:有20个人加入。
假设100阅读量会有1个人加入,那2000阅读量就会有20个人,这是我给自己抱最大的希望,结果当然是超乎我所料,超过100人加入。
有希望特别重要, 有些人光有最坏的打算,没有希望,想着最坏的事情,就不会再有行动了 ,所以最大的希望能够促使我前行。
尽最大的努力:想了很久最终决定分享自己比较擅长的领域:理财、成长和认知。
我付费参加了其他的星球来体验一下,看看别的星主是怎么运营星球的,有什么可取之处,运用在我的星球。
星球是3月11日开始的,我坚持每天分享,有时候很晚回到家,第一时间想到的也是马上在星球分享,还给予每一位分享的小伙伴进行打赏,并抽取分享点赞最多的进行赠书,如今我个人在星球短短2个月内已经分享了超过100条主题,总共超过200条主题。
这就是我暂时能尽的最大努力,正因为如此越来越多人加入,今天一共已经有330人,日后希望有更多玩法。
总结来说就是:
1. 先毫不害怕而全面诚恳地分析事情的状况,然后设想一下万一失败可能导致的最坏情况;
2. 让自己在必要的时候,能够经受那个最坏的情况,就像流行病的预防接种;
3. 既然最坏的情况都可以接受了,就可以把自己的时间、精力、智慧用于改善那个最坏的状况了。
我个人还有一个方法去应对焦虑,就是 行动起来。
想太多,烦恼、悲伤、忧郁等情绪对于事情本身没有太大的帮助。
可以解决的问题我会直接行动起来,暂时无法解决的,我会选择跑步、打球、阅读等活动来分散自己的注意力,缓解紧张焦虑。
人是一个极为复杂的动物, 人类和动物能区分开来,是因为我们能够思考,但往往过度的思考就开始变成烦恼。
这个时候我们可能舍弃“人类”的身份,回归到“动物”,让自己“动”起来,例如整理房间、跑跑步、看看书。
你会发现烦恼会慢慢忘却,还有失眠的时候,不要一直躺着焦虑紧张,干脆就起来看看书活动下,这招每次烦恼焦虑都屡试不爽。
最后再推荐5本不错的书籍给大家,公众号阿猫读书后台回复「5本」即可领取。
1.《身份的焦虑》
2.《潜意识的力量》
3.《少有人走的路》
4.《情商》
5.《焦虑症与恐惧症手册》
焦虑怎么办?5本书解救焦虑中的你
我猜每个人应该都有过焦虑这种烦人的情绪。在这个快节奏的时代里,焦虑几乎变成了每个人的通病。你们都有什么好的疏解方法吗?说出来借鉴一下!
01《焦虑的意义》
罗洛·梅
豆瓣评分:8.3(499人评价)
在我们的常识中,焦虑是负面情绪,是不好的东西。
但在这本书中,心理学大师罗洛·梅就挑战了这一观点。
不仅从心理学角度,他还从哲学、生物学、文化等各个角度来帮我们分析焦虑的积极意义——
焦虑可以产生竞争力、焦虑愈大,可能性愈大……
而我印象最深刻的是,作者认为减缓焦虑的手段之一便是从事疯狂的活动,比如说进行艺术创作、构建新的社交圈、工作等。
这里说的工作不是指我们日常认为的工作,
而是提升自我价值,不降低任何自我的需求的“工作”。换句话说,其实就是努力让自己变得更好。
我觉得,焦虑其实也不一定都是坏事。
当你把焦虑转化为动力时,你就会发现,更多的可能性也在等着你。
02《精神焦虑症的自救》
克莱尔·威克斯
豆瓣评分:8.2(680人评价)
很多焦虑的人脑海里肯定都有过这句话——我不想焦虑,但我控制不住自己。
如果你也有过这种想法,或者正处于焦虑中,那我推荐你读读这本书。
这是一本关于焦虑中如何自救的心理学书籍。
在这本书之前,治疗焦虑大多数使用的是弗洛伊德的疗法,不仅耗时长而且非常痛苦。
而这本书提出的方法极其简单有效,自己就能完成,用4个词简单概括就是:面对,接受,飘然,等待。
比如,有些焦虑的人清晨醒来会十分痛苦,不愿意起床甚至睡前会恐惧。
而书中给出的方法就是面对它,承认它,适应它,找个事情做让自己忙起来,喝杯热饮,听听欢快的音乐,出去散散步……
听着有些简单,但当你开始鼓起勇气,行动的时候,你才开始真正地自救!
03《正见》
宗萨蒋扬钦哲仁波切
豆瓣评分:8.8(13511人评价)
看见这本书,也许你会困惑,为什么要在谈论焦虑的时候推荐这本“佛法书”?
因为我认为,这不仅是一本写佛学的书,
它在情绪控制,缓解焦虑上也大有帮助。
书中,佛陀提出了一个让我醍醐灌顶的观点。
那就是,我们的情绪,很多都源自于我们接受的有关情绪的定义——
亲人去世要悲痛,分手了要痛苦,中奖会快乐……
我们所有的情绪都受这些定义的束缚。
而焦虑这种情绪其实是根植于我们对无常的恐惧。
但万事万物分分秒秒都在变,无常是每个事物的属性。
只有你认清情绪,找到焦虑的根源时,抛开世俗定义,你就会发现失败不再是世界末日,而面对成功,你也能更加清醒。
04《我们时代的神经症人格》
卡伦·霍妮
豆瓣评分:9.0(2133人评价)
这本书的作者卡伦·霍妮是一位与弗洛姆齐名的心理学家。
她让我惊讶的地方在于,早在一个世纪前,她就已经意识到“焦虑”是现代人的重要病征了!
而焦虑感则是人在内心变强大的过程中,谁也逃不掉的经历。
所以人人都有病,只是程度不同而已!
有人为了摆脱别人的期待而焦虑,有人因为竞争而焦虑,有人为了摆脱焦虑而焦虑......
书中没有明确的解决方案,但我觉得,读这本书有一个最大的价值——
跟着这本书,我们可以深入自己的内心,发现自己焦虑的根本原因,面对真实的自己。
毕竟,认识自己比认识世界更加重要!
05《身份的焦虑》
阿兰·德波顿
豆瓣评分:8.2(8476人评价)
这本书是跟我颜值相当的英伦小鲜肉阿兰·德波顿的作品。
在这本书中,他毒辣地指出了一个我们都不愿意正视的问题——
我们焦虑的源头和症结,其实是来源于对身份的焦虑。
我们总是太过在意别人对我们的看法——
我是个成功者还是失败者、他是怎么评价我的、我是不是做得不够好……
在这些问题中,我们就会产生一种超越生活和自我本身的欲望,达不到欲望,就会产生焦虑。
而如何克服这种身份的焦虑,作者也给出了很多指导,降低欲望、理性地关注别人的看法……
所以,如果你经常受到来自周围人眼光的碾压,很容易就受到别人的影响,
那我建议你赶紧去看一看这本书,
它一定能让你从别人的“眼光”解脱出来!
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