排行榜大全根据各大平台销量、口碑、评价等数据,甄选出了十本减脂书籍帮你科学塑身:其中减肥不是挨饿,而是与食物合作、轻断食:正在横扫全球的瘦身革命以及女子跑步与燃脂塑形,综合排序位居前三名,而其他产品也同样优秀,如果您正在寻找性价比或者是人气最高的产品,那么下面的榜单可以作为您的参考。

书单|关于减肥心态、饮食运动、控糖、轻断食

整理了一份关于减肥心态调整、正确对待减肥、饮食调整、运动、减糖控糖、轻断食的书单,全面了解“减肥”这件事!大部分读的是电子书(用的微信读书app),很方便,还省钱。

有些书不必一字不落的读,那样很耗费时间,可以选择自己特别感兴趣的书籍,或者书中感兴趣的章节,其他部分可以略读,这样阅读速度快很多。

所有书籍,都倡导的是减少精细碳水,搭配粗粮,蛋白质,水果蔬菜均衡摄入,不提倡节食。轻断食也是在平时用来调整饮食节奏的,对于大部分人来说是可以体验和尝试的。

图一:前三本书非常推荐阅读。

《与食物合作》而不是对抗,能够让我们走出在减肥过程中摆脱节食再暴食的循环,食物很美好,减肥不必和食物对抗。

《你的身体是一切美好的开始》强烈推荐。了解自己的身体,接纳自己,更多从心灵层面引导女性学会关爱自己,饮食、运动、心灵,达到身心平衡。

《我减掉了五十斤》作者用亲身经历告诉大家:减肥最重要的是心态、情绪,在减肥过程中,学会观照自己的情绪状态、内心状态,学会接纳自己,意识到减肥失败的内在根本原因,减肥要循序渐进。在阅读过程中,有很多情感共鸣,也是有很多心理层面的内容,很棒的书。

《瘦身重启人生》作者分享的也是自己减肥的经历,并且,书中介绍,肥胖是和体内激素不平衡有关,有很大的借鉴意义。

图二:这部分的书很刷新认知!并且对于饮食、食物、健康解读的角度完全不同。

《饮食滋味》作者从《黄帝内经》的角度,解读饮食、养生,每一种食材的作用不一样,对不同人的功效也不同,饮食养生,也要考虑时令、不同人的体质等等。读完的感受是:原来吃饭有这么多门道。

《运动饮食1:9》从书名就可以看出饮食的重要性,书中揭示了饮食对于减肥的重要性。没读这本书之前,觉得运动更重要,读完发现,减肥,控制饮食,合理饮食,适量运动才是王道。

《医疗灵媒》无意间在某宝发现的这本书,繁体字,作者解读食物的角度非常新,从食物的功效还有带给人的不同能量、人可以从一种食物上获得哪些启示的角度,分享了多种天然食物对人体的疗愈作用。

《胖老病的杀手饮食》宝,作者分析了引起当下各种肥胖、慢性疾病、糖尿病的原因,最关键因素就是饮食。倡导通过低碳饮食的调整,很多疾病可以预防、得到缓解、甚至治愈。从作者推荐的饮食清单来看,是从极低碳水慢慢过度到低碳饮食,也许不太适合大多数人,但有借鉴意义。

图三:详细介绍了减肥该如何调整饮食,安排运动。

图四:主要介绍了控制糖摄入的好处,改善身体健康,还可以减肥。

图五:介绍了轻断食的好处,轻断食瘦身的原理,轻断食的好处和必要性,如何践行轻断食。

想要好身材,看这本书就够了

很多人想减肥,尝试了各种方法依然没有瘦下去。有的人体重变轻了,对自己的身材依然不满意。有的人减下去了,但是又反弹了。

为此,他们陷入这样的苦恼:我是不是天生就是胖子,我是不是根本就不会瘦。都不是,只不过用错了方法。

想要有好身材,想让自己变得更美,不能盲目减肥,你得有正确的方法 。冯雪的《冯雪科学减肥法》正好可以解答你在减肥中所有的疑惑。

冯雪每年帮上万人成功减肥,而且不反弹。更让你欢喜的是你可以吃饱,不同节食,火锅之类的不用放弃。

很多知名人士都跟着冯雪的方法成功减肥,而这本书也得到了很多专业内权威人士的推荐。其实,减肥没有那么难,我们来看看冯雪是怎么做的?

这本书主要包括四部分,第一部分说减肥的底层逻辑,第二部分是减肥的途径,第三部分是减肥的方法,第四部分帮你避坑。

任何事情,我们只要发现了他的底层逻辑,都比我们想象中容易,减肥也不例外。

其实,很多人都把减肥的方向搞错了,他们误以为体重轻了,人就瘦了。最简单的例子是你买了一条裤子,你现在穿不上,你觉得瘦到多少斤就可以了。事实却是,你依旧穿不上那条裤子。

减肥应该判断的是体重指数,它的计算方法是体重(千克)÷身高(米)²

如果体重指数合格了,接下来就看体脂率。想要减肥,两周就要做一次体脂率。判断体脂率可以用体重秤。最简单的方式就是看你自己的身材,如果有马甲线,体脂率就很完美,如果有游泳圈,体脂率就高。

最后,体型也是不可忽略的。想要减肥,体重指数,体脂率,还有体型,这三个目标缺一不可。

其实,减肥就是重新整理你的生活方式,养成习惯。真正的好身材不是白瘦幼,而是短期美丽,长期健康。而且,只有你在减肥的过程中足够舒适,你才能坚持下去。

我们常说减肥就是管住嘴,迈开腿。所以,我们以为减肥就是少吃,多运动。其实,最好的减肥方法就是生活方式干预,它包括三个方面:饮食、运动和心理因素。

关于饮食,在不节食,不挨饿的基础上每天少吃500大卡。首先 我们买东西的时候要看标签,进行对比。

其次,我们需要做好饮食记录,把每天吃的食物分工作日、周末、出差记录下来。

最后,做好每日餐单。根据你的记录,调整饮食,减掉一些非必要的食物。

有的人每天运动量很大,但是减肥效果却不明显。运动干预我们要注意三点。

第一,饮食和运动相结合。第二,要做有氧运动。第三,根据自己的情况做塑形。

减肥最重要的是内心。想要减肥,就要减少压力。我们要学会改变自己的思维认知,不要担心自己减不下来,制定短期目标。接下来就要根据饮食记录,进行自我监测。还有,我们要学会主动发泄压力和情绪。

在减肥的过程中我们要养成良好的生活习惯,保证规律,足够的深度睡眠很重要。

当我们知道减肥的底层逻辑和科学的方法后 我们还要量身定做一套适合自己的方法。适合自己,才是最重要的。

如果你总是忍不住想吃零食,就先用红黄绿三种颜色给零食贴标签。碳水化合物的食物,贴上红色标签。坚果,奶制品等贴上绿色标签,处于二者之间,贴上黄色标签。

贴好标签,做好分类,绿色标签的可以每天吃,黄色的偶尔吃,红色的坚决不吃。当你想吃零食的时候,就多吃绿色标签的零食。

如果你比较爱吃主食,吃饭点时候,可以先出菜和肉,最后吃主食。只要改变一下吃饭的顺序就可以。

如果你很忙,几乎没有时间运动,你可以上班步行或骑车,多爬楼梯,少做电梯。有时间在家里跳绳或跳操。

除此之外,书中还介绍了不同人群的减肥方法。最后,冯雪很贴心地告诉我们减肥路上的那些坑。

快速减肥的方法不可信,别人成功的方法不适合你。0产品对减肥没有用,大量运动不等于减肥,千万不要相信只管三个月点训练营。

减肥是长期主义,找到合适的方法,坚持下去就可以。学会了冯雪的方法,不仅能减肥,而且对你的工作和生活都有所帮助。

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