排行榜大全根据各大平台销量、口碑、评价等数据，甄选出了十本瘦身书籍助力健康减肥不反弹：其中轻断食：正在横扫全球的瘦身革命、神奇的42天：减肥日记以及7天瘦肚子的神奇蔬果汁，综合排序位居前三名，而其他产品也同样优秀，如果您正在寻找性价比或者是人气最高的产品，那么下面的榜单可以作为您的参考。

杜坎减肥法书籍

《吃到饱减肥:杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：

一、“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。

二、“缓效期”（蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替，100种食材），让体重达到预设目标。

三、“巩固期”，稳定体重不复胖。

四，“稳定期”，永久维持稳定的瘦身成果（每天包括吃点燕麦麸为特色！）。

杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“。

法国的杜坎医生结合数十年的临床经验，提供减重者一系列健康且安全的指导，实行饮食法后第一周就有立竿见影成效，以精确的阶段性目标，加强并维持减重者的动力，简单且具效率地解决“停滞期”和“复胖问题”。书中附有多道精心设计的中式减重食谱，让您在瘦身之余，不再挨饿，还可尽情享受美食！

参考文献：

网页链接（百度百科）

网页链接（豆瓣书评含有四个阶段的简要、具体的食谱介绍，非常贴心、实用！）

十本保健养生书籍推荐

十本保健养生书籍有哪些呢?下面是我精心为您整理的十本保健养生书籍推荐，希望您喜欢!

十本保健养生书籍推荐

1、《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》 罗大伦 江西科学技术出版社

如果说《让孩子不发烧、不咳嗽、不积食》让家长们明白了如何智慧应对外感引起的孩子发烧、咳嗽、积食的问题，那么，这本《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》则让父母们懂得了孩子绝大部分常见病的内在根源在于脾虚，而如何让孩子不脾虚则是做一个合格父母的当务之急，用什么方法?书里都有非常详细的辩证方法和食疗、推拿等根本解决之道。

2、《听体检说：健康都去哪了》 曾强，武强 人民卫生出版社

《听体检说：健康去哪儿了》将告诉我们面对体检应该持怎样的态度，同时详细解说体检各个项目需要做的正确的准备和注意事项，以及体检后如何深度解读体检报告。这本全方位的“体检神器”将时时提醒我们把健康掌握在自己手中。

3、《这样吃饭更健康》 于康 化学工业出版社

《这样吃饭更健康》荟萃了于康老师微博中的精华内容，从营养科学的角度讲述了怎样吃饭更健康的养生知识，不仅涵盖食物营养、选好食材、疾病的饮食预防和调理、健康三餐、健康饮水、三高饮食、减肥饮食、特殊人群饮食等饮食方面内容，更提出日常生活要坚持吃动两平衡。全书采用箴言的形式进行提炼，把复杂的饮食营养知识概括成一条条生动的小段子，献给广大读者朋友，以期让于康教授对于健康、对于生活，甚至对于人生的精彩见解以最有效率的方式与大家见面，并对大家的生活产生切实的帮助。

4、《不生气就不生病》 郝万山 东方出版社

这是一本有温度的图书，他提出的“不生气就不生病”的养生观必定引领中国健康养生图书的新潮流。不生气就不生病，不作死就不会死，这原本就是个朴实的常识，只是人们在拥有健康的时候，常常不认识这个常识。而在生病之后，焦虑紧张恐惧，更不去思考情绪对疾病的康复同样有着直接的作用。

5、《小病小痛小妙招》 张宝旬 人民卫生出版社

家传兼学院派中医张宝旬总结的60多个临床验证有效的中医保健妙招。特色：图文结合，操作性强，疗效可靠，一试便知。涉及的小病小痛，都是现代生活最常见最困扰人们的健康问题。这些小方法已在微博广为流传，书中附有部分患者使用的真实反馈。

6、《跑步，该怎么跑》 尼可拉斯·罗曼诺夫 新星出版社

《跑步，该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。

7、《养肝就是养命》 李卉,王伟岸 江西科学技术出版社

《养肝就是养命》从日常生活的各个角度说明肝脏的重要性，描述肝脏将要出问题的一些预警信号，告诉我们日常生活中最伤肝的一些习惯。最重要的是详细的告诉了我们在日常生活中怎样通过居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法来养肝护肝，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。

8、《是真的吗?》 腾讯《今日话题》编辑部 吉林科学技术出版社

《是真的吗?》细致点评国人身边伪健康常识的幕后真相，相比同类书，本书更愿意用数据说话。伪健康常识在国人身边潜伏日久，空有说辞无法让读者信服，而本书始终把握国际主流科学界和权威组织的风向，用最权威的数据让“健康骗子”闭嘴。

9、《嗨，一起跑步吧!》 欧阳靖 现代出版社

《嗨，一起跑步吧!》：这本双封四色图文跑步书，给你针对女生的47个跑步疑难杂症大解析、13套暖身与收操动作教学、11句跑者励志名言、4季跑服跑鞋运动内衣大解析、33道适合跑者的幸福小料理食谱、50个让自己跑下去的好理由……以及满满的正能量!

10、《女人体虚先变丑》 佟彤，陈小野 湖南科技出版社

《女人体虚先变丑》提示女性朋友，如果你有身材走样、面色不佳、精神萎靡的症状，很有可能是体虚，而体虚是使人变老、变丑的罪魁祸首。佟彤结合中国中医科学院的专家陈小野多年的研究精华，从脸型、身材等方面讲述了能够体现健康状况的各种标准、日常生活中身体的体态习惯可能引发的疾病，以及哪些事、物最容易耗虚身体。并给出具体的方法，来调整先天的不足，将体态、容颜向健康的方向进行调理，从而达到真正的美。

记录式减肥

2018年夏天，影坛暑期档最大的黑马莫过于《西虹市首富》了！随着电影票房的一路飙升，一首魔性的洗脑神曲《卡路里》也火得一塌糊涂。

《卡路里》这首神曲的核心就是减肥，而减肥几乎是当今社会最流行的话题之一了。然而，说起它，太多人有一肚子苦水，比如，你可能会说：“好不容易减下去几斤，想庆祝一下，一不小心没管住嘴，吃了不少甜食，又反弹了十几斤！”“我每天起早贪黑，工作压力那么大、那么累，为什么反而长胖了呢？”“我定了个30天减肥计划，可是20多天过去了，才减了一点，我坚持不下去了。”“生完孩子就胖了好多，想减肥又怕影响母乳，怎么减肥又不影响身体呢？”

如果你还在为问题烦恼，那就看看这本《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》吧，这本书销量常年在减肥类图书前列，并且风靡亚洲。因为作者是亚洲人，所以书里的经验比起欧美的减肥书，更适合我们亚洲人。

让我们先来认识一下作者吧。这本《记录式减肥》的作者是本岛彩帆里，她因为在产后一口气瘦了40斤，而成为了日本减肥界的神话。她减肥如此成功，并且没有影响健康，所以后来出版了自己的专属减肥著作，并且在Instagram上获得了22万粉丝的关注。

本岛彩帆里目前的体重是46公斤，但是你能想象，两年前，她的体重曾高达66公斤吗！曾经的她非常自卑，像我们大多数人一样，市面上流行的减肥方法和产品，统统体验了一遍，什么节食、吃减肥药、食用减肥代餐、去SPA馆、跳健身操、练瑜伽，她全部都试过，但一直都是瘦下来又反弹，再瘦下来再反弹，把自己搞得身心俱疲，陷入了死循环。直到她的孩子出生了，为了孩子，她开始自学关于食物和营养学的知识。在这个过程中，她意识到了自己之前的减肥方法错得有多么离谱，于是开始尝试健康饮食和配合运动，就这样减掉了整整40斤。减肥成功之后，她整个人都像开了挂，身形苗条，真是穿什么都好看！

那本岛彩帆里的减肥方法究竟有什么与众不同呢？

要回到这个问题，我们首先要明白，你为什么会胖！本岛彩帆里认为，发胖是因为你的各种习惯造成的，所以她在这本《记录式减肥》里罗列了几十种会导致发胖的习惯，改掉这些习惯，你就能瘦身成功了。

听到这，你可能会担心自己记不住那么多习惯。请放心，虽然书中罗列了几十种习惯，但我帮你归纳成了三大类，分别是心理习惯、饮食习惯和生活习惯。只要戒掉这三大习惯，你就能瘦，还不会反弹！是不是很动心呢？

接下来我分三个部分来教你如何戒掉这三大习惯。

首先是心理习惯，《记录式减肥》这本书为我们罗列出了十种不利于减肥的心理习惯，其中有三点需要我们注意。

第一点，拖延症。拖延症表现为只想不做，今天推明天，明天推后天。比如，经常说我明天再开始减肥，明日复明日，明日何其多，减肥的行动永远在未来。

那怎么办呢？本岛彩帆里在《记录式减肥》这本书里，告诉了我们解决拖延症的办法：会拖拖拉拉迟迟不行动，根本原因就是没动力，既然如此，那就给自己找点动力呀——想象一下自己减肥成功瘦下去以后会漂亮成什么样，就有动力了！可能你会说我想象不出来，这个问题很好解决，你可以先给自己照个相，然后试着用美图软件将自己穿着内衣的照片修瘦，一直瘦到你满意的程度为止。这个时候，看着身材苗条的自己，保证你心里就会不由自主地萌生出这样的想法：要是我真的能变成这样该多好啊！然后，赶紧对着自己的这张美图，给自己确立一个目标，不要再等到明天，现在就行动！

第二点，没有正确的目标。我刚才讲到，给自己立一个目标之后开始行动，这里必须再次强调的是，有目标是非常重要的！很多人减肥失败就是由于盲目而没有目标，或者没有正确的目标引起的。做任何事情，想要获得成功，都必须先有一个目标，减肥这件事情也是一样的。但是，接下来，我必须要提醒你的是，制定目标不能想当然，比如，你说我给自己制定一个目标，50天之内要减掉30斤。那我不得不直接指出，这个目标根本就不正确。

事实上，不管做什么事，如果你确立的目标是正确的合理的，那就能够促进你更坚持行动，并最终取得成功。反之，如果你确立的目标过于异想天开，那么很可能会让你的行动半途而废。因为实现不了，所以倍受打击，然后就放弃了。

举个例子，在非洲大草原上，有一种大型食草类动物叫做角马，它们是草原之王狮子最爱的捕猎对象。每一只小狮子在长大以后刚开始学着捕猎时，都会不约而同地犯一个错误——那就是面对一大群角马的时候，眼睛盯着的都是那些最膘肥体壮的角马。这也很好理解，肚子饿了的时候，如果只有一只角马，那没的选，不管是大是小都得去抓，可要是有一群角马，那当然得去抓大的呀！大的肉才多，抓到以后才能美美地吃一顿呀！但是，理想很丰满，现实却有点骨感，因为又高又大的成年角马通常都是角马群中最强壮、最凶猛的成员，而且它们能成功长大，跟狮子的斗争经验自然非常丰富，所以狮子在追逐它们的过程中，不但不容易抓住它们，反而还经常会被它们用角顶伤或者用蹄子踢伤。

于是，经过多次失败以后，狮子们慢慢得到了教训，明白了自己选的目标不正确，如果不改正错误，那么自己面临的就只有打击和失败。这个时候，狮子们就会改变自己的目标，去抓捕那些弱小一些，容易被抓住的角马。

那么，究竟什么样的目标才算是正确的合理的呢？

《记录式减肥》这本书中给大家了一个标准，简单来说，一定时间内容易达到的，就算是正确的合理的目标。科学研究表明：如果人们做一件事情时，能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己和目标之间的距离，就容易坚持下去，直到取得胜利。

这个研究成果曾经被日本著名的马拉松运动员山田本一验证过。1984年，国际马拉松邀请赛在日本东京举行，当时还名不见经传的山田本一爆冷夺得了世界冠军。两年后，山田本一又一次获得了世界冠军。人们对他取胜的秘密一直非常好奇，10年之后他出版了自传，原来，每次比赛之前，他都要将比赛路线仔细地勘察一遍，并把其中比较醒目的标志画下来，比如，第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓……然后把这些标志都记在脑子里。等到正式比赛开始以后，他就飞快地向第一个目标冲去，到达第一个目标之后，再以同样的方式向第二个目标冲去，到达第二个目标之后，又以同样的方式向第三个目标冲去……全程42195米的路程，就这样被他分解成了若干个小目标，于是就能够相对轻松地跑完了。山田本一说他也不是一开始就这样做的，最初的时候，他是将目标一下子定在了终点线，这样做的结果是只跑了三分之一的路程，他就觉得疲惫不堪，坚持不下去了，因为一想到已经这么累了才跑了十几公里，剩下的一多半路程可怎么办呀，等于自己把自己吓倒了。

所以，减肥也是一样的，不能定50天要减掉30斤这种目标，而要制定每个月减掉3斤，坚持10个月，最终实现减掉30斤的目标，也就是说不能急于求成。在《记录式减肥》中，本岛彩帆里告诉大家，她就是这样减下来的，她不是在一两个月的时间内迅速减掉了40斤的体重，而是以一个月2到4斤的速度慢慢瘦了下来，真的是慢慢的，她用了15个月，也就是一年零三个月的时间，减掉了40斤。

这一点也是有科学依据的，《记录式减肥》这本书中讲到，一个月之内，一个人最多可以减少的体重是现有体重的5%。如果超过了这个数值，你就要注意了哦！是的，这个时候可不是让你沾沾自喜的，因为如果你减去的重量超过了5%这个数值，你的身体就会感觉受到了威胁，然后为了维持自身的机能，身体就会自动调整为储存能量的模式，这样造成的后果就是，下一个月你的体重可能会增加，所以一定要记住哦！定下这个目标，然后每当一个月结束的时候，你就自己检验一下，只要瘦到了3斤，就算胜利！取得了胜利，心中自然而然就会生出满足感和成就感，就会充满干劲儿地开始下一个月的行动。

不利于减肥的第三种心理习惯是借口太多。减肥的一大困难就是总能给自己找到各种各样的理由不去行动。这跟拖延症还不太一样，这是一想到减肥这件事，就觉得头痛，因为阻碍重重。关于这一点，《记录式减肥》这本书严肃地指出，其实一切困难都是借口。

比如，你说自己很健忘，那你可以在家中比较显眼的地方贴小贴士提醒自己，或者在手机备忘录里设置铃声提醒自己。

你说觉得经济紧张，实在没钱去健身房办卡，那也没关系啊，锻炼不一定非要去健身房呀，在家里一样可以做运动，比如深蹲、爬楼梯，或者上网搜索一下瑜伽视频，跟着做就好了。

你说有了孩子，每天忙得焦头烂额，实在分不出时间去运动，那孩子在外面玩儿的时候，你是不是可以不要坐在一边看着，而是跟他一起动起来呢？这样既能促进亲子关系，又能锻炼身体，又省钱，多么一举三得啊！

以上就是第一部分内容，在这一部分，我们讲到了拖延症的问题，需要用美图美照来激励自己，不再拖延；我们讲到了要制定正确的目标，目标不合适容易让你早早放弃；我们还讲到了借口太多的问题，其实所有的理由都是借口，都有解决之道。

接下来，我们看看导致发胖的饮食习惯。《记录式减肥》这本书中罗列了二十五种导致发胖的饮食习惯，我们需要重点注意以下三种即可。

第一种，喜欢重口味，吃得多而且快。有的人喜欢吃重口味的食物，比如麻辣的，这非常容易让我们长胖，为什么呢？在这里，我不得不提到一个日常生活中经常会碰到的词语——下饭。味道浓烈的食物就是会让人在不知不觉中多吃很多。另外，我们大家从小都受着“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育长大，看到剩饭剩菜会觉得真是浪费呀！于是我们明明已经吃饱了，只是因为想避免浪费，就采取“光盘行动”，将剩下的食物全部吃掉，结果一不小心就摄取了多余的热量。

那怎么办呢？《记录式减肥》告诉我们，当你自己做饭或者点餐的时候，仔细评估一下自己的需要，需要多少就做多少或者点多少，然后开始吃饭的时候，提醒自己一下，不要直接把筷子伸向自己喜欢的食物，而先从味道并不浓烈的蔬菜开始，或者先喝一碗清淡的汤。广东地区有句谚语：“饭前先喝汤，苗条又健康。”所以从今天开始，调整一下用餐的顺序吧。

另外，吃饭的速度要降低。你可以注意观察一下，跟大家一起吃饭的时候，你是不是比周围的同事、朋友都吃得快呢？用餐过快，食物在口中没有被充分咀嚼，就会影响新陈代谢，人就会变胖了。所以吃饭的时候可以注意一下别人的吃饭速度，然后尽量把自己吃饭的速度降下来。有一个标准可以参考，那就是让食物达到像喂给婴儿的辅食那样绵软易消化就可以了，这需要差不多咀嚼30到50次，悄悄地说一句，其实我也达不到每次都咀嚼那么多次，但多咀嚼几次，总归是没有错的。

第二种，喜欢冷饮和甜食。冷饮和甜食对于大多数女性来说，有着莫大的吸引力，很多男性也难以拒绝。但这本《记录式减肥》郑重强调，不管什么季节，女生最好都不要吃生冷的东西，然后平时尽量多喝温热的水，记住，要喝水，不要喝含有糖分或者乳脂的运动饮料。

有一个热播剧叫《知否知否，应是绿肥红瘦》，不知道你看过没有，剧中赵丽颖饰演的盛明兰，有一天晚上让贴身侍女小桃给她准备一杯冷酒，说是冷天喝冷酒，别有一番趣味。结果第二天就被出身医药世家的贺弘文批评了，告诉她不要喝冷酒。这不仅仅是从减肥上来说，而是从更重要的对身体健康的角度来说，因为中医说“寒则凝之”。你想一想，天气寒冷的时候，是不是如果衣服穿少了，身体就会不自觉地缩起来？同样的道理，子宫遇冷也会缩起来，子宫一缩起来，就会直接影响月经，如果月经无法完全顺利地排出，一次又一次地滞留在体内，长此以往，对身体的危害就相当大了。

而从减肥的角度来说，也是一样，身体受了寒，就会导致脂肪囤积、浮肿、代谢能力下降等问题。多喝温热的水，让内脏暖和起来，就能促进体内循环，又可以美容。所以，不管冬天夏天，都要多喝温热的水。对，你没听错，夏天也是一样的，如果夏天你觉得喝热水不太能接受，那就喝温水，但是不要喝冰水。同时要注意不要每次都等着口渴了才喝，隔一段时间就要补充一次水分。

然后说说甜食，应该说喜欢吃甜食是女生的天性！蛋糕、奶茶、巧克力、冰淇淋等等，都是姑娘们的最爱！很多姑娘都知道吃甜食会胖，于是平时都尽量控制着，只有特殊情况下才吃。这些特殊情况包括什么呢？

这段时间压力太大了，为了减减压，吃！今天项目结束了好开心啊！为了庆祝一下，吃！这几天真是太热了，受不了了，为了降降温，吃！总之，为了吃甜食，姑娘们的智慧可以无限挖掘，理由要多少有多少。

想要解决这个令人头痛的问题，本岛彩帆里在《记录式减肥》中，总结了两个办法，现在就分享给你：

第一个办法，用别的方式减压。如果觉得压力太大，不要用甜品来减压，换个方式，比如，可以在房间内挂一些放松身心的饰品，或者养一些绿色植物，也可以美美地做个面膜，还可以去泡澡，注意是泡澡，不是淋浴哦，泡的时候可以在水中加一些精油或者浴盐。

泡澡除了可以代替甜品来给你减压之外，还有一个好处。上面我们刚说过身体如果感觉冷，就容易发胖，而泡澡就特别利于让身体从内到外地温暖起来，这样就不会浮肿，不会发胖了。

同时，前面我们还提到过一个问题，有的女生说自己工作特别辛苦，压力又大，每天都起早贪黑的，怎么还会长胖呢？我现在来解答一下，这是因为一旦睡眠不足，身体疲劳，人就会渴望甜食。人人都知道睡觉可以帮助缓解疲劳，实际上，泡澡同样也可以帮助缓解疲劳，泡澡的同时还可以搭配按摩，这样就比较容易彻底消除疲劳。

伊能静就特别喜欢泡澡，论容貌伊能静在影视圈中不算绝世美女，但是伊能静在美容保养上的用心是非常出名的。她曾经说过，每天收工回家以后，她都喜欢好好泡个澡，让自己彻底放松下来，然后再睡觉。

第二个办法，如果实在想吃了，就选择优质昂贵的食物。优质昂贵的食品有两个好处，一是价格昂贵就会买得少，二是优质的食物，更容易满足口腹之欲。在《记录式减肥》中，还提供了一些替代品给你，比如用水果和坚果来代替甜品，可以选择葡萄柚、猕猴桃、火龙果、蓝莓这样的水果，而想喝甜饮料的时候呢，比如每当你想喝甜甜的牛奶咖啡时，就用香草茶、红豆茶这类无糖但是口味也不错的茶饮来代替吧。本岛彩帆里在这本《记录式减肥》中频繁提到她的减肥饮料，一种香草茶，甚至一度让我怀疑她是不是卖香草茶的，当然这是开个玩笑，你可以试试这种替代品。

第三种不好的饮食习惯，是经常食用偏白色的食物。为什么这类食物会使人发胖呢？这是因为像白砂糖、面包、米饭、面条这类食物，大多数热量都比较高。要怎么解决这个问题呢？《记录式减肥》里提到了一个非常管用的秘方——吃糙米，用糙米来代替主食。糙米绝对是减肥之友，它不像米面那样软糯，而是非常有嚼劲儿的，所以哪怕只吃比较少的量，也会有吃饱了的感觉。

这一点袁姗姗曾经亲身验证过，她刚出道时连拍了几部电视剧，结果被网友们群嘲，一度是“人人喊打”的局面，但自从她晒出了马甲线，个人形象就急转直上，成了励志典范。而她能减肥成功，主要就归功于运动和糙米了。如果去看她减肥期间的食谱，就会发现她每天都会吃糙米。在她看来，糙米营养丰富、低碳、养胃，优点实在是太多了。

无独有偶，再看看现年46岁的郑秀文，身材窈窕，完全看不出年龄，越活越少女，究其原因，常吃糙米就是其中一个，因此，放心地用糙米来代替主食吧！

以上就是第二部分的内容，在这一部分，我们说了三种导致发胖的饮食习惯：首先是喜欢重口味，吃得多而且快，我们教大家吃饭先喝汤，饮食清淡以及多咀嚼。其次是喜欢吃冷饮和甜食，我们提倡大家多喝温水，不要吃生冷食物，用泡澡等方式解压，用优质昂贵食物代替甜食等。最后是经常使用偏白色的食物，这里有个秘方可以解决，那就是用糙米来代替主食。

最后，我们来聊聊不利于减肥的生活习惯。在这本《记录式减肥》中提到了11种不利于减肥的生活习惯，抛去那些老生常谈的内容，我们只需要注意两个方面即可。

第一个方面，衣服是否合适。这里包括两个层面：内衣是否过紧和外套是否太宽松。

先说说内衣的问题，《记录式减肥》的作者本岛彩帆里做美容师的时候，见到过很多女生，内衣的边缘部位凹痕很重，也就是说内衣很紧。穿这种内衣会阻碍血液流动和淋巴循环，让身体发冷、浮肿，前面我们反复讲过，身体发冷就会导致长胖，所以建议你尽量选择宽松一点不会压迫肌体的内衣。

然后来说说外套，可能你会觉得刚刚说了不要穿太紧的内衣，这里如果说总是穿宽松的衣服也不利于减肥，会自相矛盾。其实不是的，不建议穿宽松的衣服，是因为这样会让你丧失警觉，长胖了也不知道。所以买衣服的时候，尽量选修身的衣服吧，等于变相提醒自己，一直要记得减肥这件事。

还记得《乱世佳人》里的斯嘉丽吗？她的保姆为了能让她穿上漂亮的礼服，就拼命地帮她束腰，勒得她都快喘不过气来了，为了美也是够拼命的。除了她之外，《泰塔尼克号》里的露丝也没能逃过这一劫。

我们当然不是说要让你像她们那么夸张，为了把自己塞进漂亮的衣服里无所不用其极，但是也别太放纵自己了。另外，除了修身的衣服，你还可以选择心仪的款式，比如，你看上了一条牛仔裤，但是它比你现在的尺码要小上3号，你也可以先买回来，然后为了穿上它去努力，这样你就有动力了。

第二个方面，步行是否足够。本岛彩帆里在《记录式减肥》中明确指出，她减肥成功的原因之一就是步行，这是最最方便的锻炼方式。因为孩子每天都要出去晒太阳，她就把孩子放在婴儿车里，推出去晒太阳，然后就顺便走路了，也就是说她不是把孩子放在一个安静的地方，自己就在旁边坐着了。在她不陪孩子，自己出门的时候，能走路去的地方都会走路去，而不会开车，如果距离比较远，那也会选择坐公交车过去。

放假以后，本岛彩帆里也不会宅在家里，而是考虑去哪里能够多走路，她就会去找公园、博物馆或者动物园这类的地方。如果你实在对这些地方没什么兴趣也不要紧，对于女生来说还有一个选择，那就是逛街！有时间就去商场里逛逛，尤其是去寻找一些变苗条以后能穿的衣服，这样就可以增加减肥的乐趣，有利于坚持下去。

其实这种方法杨幂也用过。虽然杨幂很早就结婚生了小糯米，但是身材依旧一等一的好，在各种影视剧中演起少女来，一点都不违和。这就是因为她最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这种瘦身方法，她也曾经向她的粉丝推荐过。因此，请向她们学习，多多去走路吧！

以上就是我们讲的不利于减肥的生活习惯。在这一部分，大家只需要记住两个点，一个是衣服要穿合适，内衣不能太紧，外套不能太宽松。另一个是多多步行，能走就走。抓住这两个点，就能大大改善生活习惯了。

听到这里，这本《记录式减肥》的精华就已经为你讲完了。你可能会感觉，听了一堆记不住什么，尤其是这个方面、那个方面的。没关系，我将用几句话为你把这些精华总结起来，你只需要照着去做就可以了。

首先，我们明白了减肥老是失败是因为心理习惯。我们需要用美图美照诱惑自己，解决拖延症，然后制定一个合适而不夸张的目标，拒绝各种借口。

其次，我们明白了发胖是因为饮食习惯。喜欢重口味，吃得多且快是发胖的重要原因，当然还有冷饮、甜食、偏白色食物等发胖主力。要怎么做呢？我们可以先喝汤再吃饭，多咀嚼，吃得清淡点，拒绝生冷食物，多喝温水，用泡澡解压，用昂贵优质的食物代替甜食，用糙米代替主食。

最后，我们明白了不利于减肥的生活习惯。这里我们只需要注意两点，即不穿太紧的内衣与太宽松的外套，以及多多步行就可以了。是不是很简单呢？

以上便是排行榜大全网整理的十本瘦身书籍助力健康减肥不反弹的全部内容，排名不分先后，关注我们了解更多好物排行。

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