高考期间食谱一日三餐推荐，食物使人们获取能量的来源，面对高考的巨大压力，保持身心健康尤为重要，那么，在高考考前，如何吃得科学，高考期间的营养食谱该如何分配呢?小编收录整理了一些信息，供大家参考。
高考期间食谱一日三餐推荐
一、高考一日三餐吃什么好
科学的饮食可以保证考生的生理健康，也可以为考生提供足够的物质与营养基础，关于高考一日三餐吃什么好，以下为大家整理了几点注意事项，供大家参考。
1、注意平衡饮食
平衡饮食包括粗细搭配、荤素搭配以及主副搭配等，很多家长认为孩子需要补充营养，就每天大鱼大肉，甚至燕窝、人参等补品都上桌了，这是不对的。学生平时运动少，压力大，突然摄入这类补品，很容易造成消化不良，引起腹胀胃痛等。科学的饮食要荤素搭配，注意蛋白质的摄入，可多吃鱼、瘦肉和鸡肉，如果是不喜欢肉食的考生，可以吃豆腐、豆花等豆制品。
2、多吃富含维C的食物
研究表明，含有维C的食物可以减轻心理压力，当考生们的心理有压力时，身体里的维C会大量减少，所以高考期间可多吃草莓、菜花、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。
3、少食多餐
每顿饭少吃点，多吃几顿，这样的方式既能够减轻每一次进食的负担，又可以保持总量不变。就像推磨一样，一次性放太多，不容易推动，但少量少量的加，工作效率就提高了，肠胃的工作就和推磨差不多，因此为了肠胃考虑，建议可少食多餐。当然如果考生原本生活很规律，每天一日三餐，就没必要强行改变了。
4、不可太硬或者太油
太硬或者是太油的食物，对高考考生来说是非常不理想的，本来考试精神就会紧张，此时的肠胃消化功能是会受到影响的，太硬或者是太油的食物会加大肠胃的负担，导致考生精神更紧张。
二、高考期间食谱一日三餐
1、高考早餐吃什么好
早餐提供的热量应达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗粮，摄入后有一定饱腹感，并且可以提供能量，保持大脑灵活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推荐如下：
(1)杂粮馒头1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 黄瓜 水量适量
(2)馄饨 牛奶1杯 鸡蛋1个 圣女果
(3)菜包子1个 鸡蛋1个 杂粮粥 水果适量
(4)花卷1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 水果适量 青菜
(5)面包200克 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 豆腐干 中小苹果1个
(6)蔬菜窝窝头1个 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 适量水果
2、高考午餐适合吃什么
午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。推荐如下：
(1)杂粮米饭 煮玉米、酱牛肉 冬瓜丸子 娃娃菜
(2)二米饭 清蒸鲈鱼 豆腐干炒芹菜 西红柿鸡蛋汤
(3)杂粮馒头 木须肉 炒洋葱 紫菜蛋花汤 毛豆
(4)窝窝头 三色虾仁 清炒茭白 冬瓜豆腐汤
(5)米饭 肉末茄子 炒豆角 排骨海带汤
(6)米饭 烧牛肉 爆炒甘蓝 丝瓜蛋花汤
3、高考晚餐吃什么
晚餐以清淡为主，避免大鱼大肉，而且晚餐不能吃太多，避免积食。推荐如下：
(1)绿豆粥 虾皮冬瓜 黄瓜木耳
(2)杂粮粥 干煎带鱼 木须肉 焖茄子
(3)素馅水饺 炒芹菜
(4)小米稀饭 肉丝菜椒 西红柿炒鸡蛋
(5)铁棍山药 清炒菠菜 糖醋带鱼 酸奶
总之，按照正常的饮食稍加改动即可，在提供营养的同时也要避免吃考生未吃过的食物，以免出现不适。可圈可点小编预祝所有考生考试顺利，金榜题名。
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