高考期间食谱一日三餐推荐,食物使人们获取能量的来源,面对高考的巨大压力,保持身心健康尤为重要,那么,在高考考前,如何吃得科学,高考期间的营养食谱该如何分配呢?小编收录整理了一些信息,供大家参考。

高考期间食谱一日三餐推荐

一、高考一日三餐吃什么好

科学的饮食可以保证考生的生理健康,也可以为考生提供足够的物质与营养基础,关于高考一日三餐吃什么好,以下为大家整理了几点注意事项,供大家参考。

1、注意平衡饮食

平衡饮食包括粗细搭配、荤素搭配以及主副搭配等,很多家长认为孩子需要补充营养,就每天大鱼大肉,甚至燕窝、人参等补品都上桌了,这是不对的。学生平时运动少,压力大,突然摄入这类补品,很容易造成消化不良,引起腹胀胃痛等。科学的饮食要荤素搭配,注意蛋白质的摄入,可多吃鱼、瘦肉和鸡肉,如果是不喜欢肉食的考生,可以吃豆腐、豆花等豆制品。

2、多吃富含维C的食物

研究表明,含有维C的食物可以减轻心理压力,当考生们的心理有压力时,身体里的维C会大量减少,所以高考期间可多吃草莓、菜花、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。

3、少食多餐

每顿饭少吃点,多吃几顿,这样的方式既能够减轻每一次进食的负担,又可以保持总量不变。就像推磨一样,一次性放太多,不容易推动,但少量少量的加,工作效率就提高了,肠胃的工作就和推磨差不多,因此为了肠胃考虑,建议可少食多餐。当然如果考生原本生活很规律,每天一日三餐,就没必要强行改变了。

4、不可太硬或者太油

太硬或者是太油的食物,对高考考生来说是非常不理想的,本来考试精神就会紧张,此时的肠胃消化功能是会受到影响的,太硬或者是太油的食物会加大肠胃的负担,导致考生精神更紧张。

二、高考期间食谱一日三餐

1、高考早餐吃什么好

早餐提供的热量应达到全天总热量的30%,建议适当吃些粗粮,摄入后有一定饱腹感,并且可以提供能量,保持大脑灵活,也可以避免低血糖引起的昏厥。推荐如下:

(1)杂粮馒头1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 黄瓜 水量适量

(2)馄饨 牛奶1杯 鸡蛋1个 圣女果

(3)菜包子1个 鸡蛋1个 杂粮粥 水果适量

(4)花卷1个 牛奶或豆浆1杯 鸡蛋1个 水果适量 青菜

(5)面包200克 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 豆腐干 中小苹果1个

(6)蔬菜窝窝头1个 豆浆或牛奶1杯 鸡蛋1个 适量水果

2、高考午餐适合吃什么

午餐是一天的主食,经过一上午战斗,考生的营养消耗很大,因此午餐一定要吃好吃饱,但食物要做到易消化,不可太过辛辣和油腻。推荐如下:

(1)杂粮米饭 煮玉米、酱牛肉 冬瓜丸子 娃娃菜

(2)二米饭 清蒸鲈鱼 豆腐干炒芹菜 西红柿鸡蛋汤

(3)杂粮馒头 木须肉 炒洋葱 紫菜蛋花汤 毛豆

(4)窝窝头 三色虾仁 清炒茭白 冬瓜豆腐汤

(5)米饭 肉末茄子 炒豆角 排骨海带汤

(6)米饭 烧牛肉 爆炒甘蓝 丝瓜蛋花汤

3、高考晚餐吃什么

晚餐以清淡为主,避免大鱼大肉,而且晚餐不能吃太多,避免积食。推荐如下:

(1)绿豆粥 虾皮冬瓜 黄瓜木耳

(2)杂粮粥 干煎带鱼 木须肉 焖茄子

(3)素馅水饺 炒芹菜

(4)小米稀饭 肉丝菜椒 西红柿炒鸡蛋

(5)铁棍山药 清炒菠菜 糖醋带鱼 酸奶

总之,按照正常的饮食稍加改动即可,在提供营养的同时也要避免吃考生未吃过的食物,以免出现不适。可圈可点小编预祝所有考生考试顺利,金榜题名。

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