如何变胖呢？-排行榜大全

小弟试过很多方法好不容易从70公斤胖到78公斤谁知道暑假游泳油了两个月八公斤就消失了
脸看起来瘦好多= =可是我想要变胖阿后来怎幺吃都胖不了请问各位大大有方法可以变胖吗?
我很烦恼180 70公斤感觉蛮瘦的

如何变胖,我为什幺吃不胖?谢谢了,大神帮忙啊

网友评论：

如果要变重的话，应该从饮食下手（很重要）：

增加体重的首要关键就是：「增加或延长热量停留
在体内的机率。」，同时在增重的过程中也要注意：「
增加肌肉，而非增加脂肪」。

　　为什幺要「增加体重」比「增胖」来得有意义呢？
这是因为增加体重可以帮助身体更健康，增胖却会让身
体产生高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。

　　「运动」和「补充营养」对增重的人来说是一样重
要的，不能只靠吃东西增重，必须配合运动，使得身体
以健康的方式增加体重。

　　提重物训练和有氧运动是增重最需要的运动。但是
对不熟悉运动、不喜欢运动的你来说，最好能够从多走
路、多上下楼梯、多跳绳开始做起，也一样有效。

　　增重也是一种长期的工作，必须慢慢进行，而不能
在短时间内达成。急速的增重，反而会导致身体机能的
受损，伤害健康。

　　最适当的增重速率是「每二週增加半公斤（大约为
每週增加 0.5磅」。身体必须在这种增重速率下，才能
增长肌肉，而非徒增脂肪。
坊间流传的增重食谱，採用大量的蛋白质或油脂为
主食，这种食谱必须由医师和营养师随时监督，才能採
用。如果你没有医师或营养师随从在旁，你最好还是放
弃这一类危险性很高的增重食谱。

　　增重时要吃的主食是：「複合性碳水化合物（醣类
）」，也就是一般人知道的「没有加工过的五穀杂粮」
，包括全麦麵包、糙米、燕麦片、花生、黄豆、小米等
食物，不但可以补充我们每天活动需要的能量，其中还
含有丰富的维他命、矿物质、膳食纤维，是非常营养、
又不容易发胖的食物。

　　此外，油脂摄取量不可以超过每天 30%的总热量，
才能避免吃太多油，反而导致慢性病。

　　吃饭的习惯，也要稍微改变，才能适当增重：
1.每一餐多吃一点点。
2.在正常进餐时间外，也要补充点心。
3.睡前要吃点宵夜。
4.胃口实在不好、吃不多、又实在很想增重，尽量採用
　流质食物。粥、汤、牛奶、豆浆、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果酱等，都是很适当的选择。
5.每天补充一颗综合维他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相当于2000cc的水）。