吃夜宵有什么好处和坏处 宵夜能不能吃
这篇写点正能量的，比如怎么吃才健康。常贴一日三餐的照片，也常有人说道，这日子可怎么过得下去呀？更多人非常感动，一看到新文章推送了，就说：虎老师你不睡觉呀？
我真想睡，不过是午觉。虎老师过的是美国时间，中午推送非常方便，要是天天零点推送吃的图片，那些晚睡的、熬夜的、失眠的、起来喂孩子的，以及不知什么原因看到的人们就会很愤慨，因为俗话说马无夜草不肥，吃宵夜必增肥。
于是，减肥的、控制体重的、有健康意识的人像信徒一般，坚持不吃夜宵。很多专家的建议也是吃完食物4个小时再上床睡觉，这要是半夜没忍住吃点什么，得熬到破晓时分了。
这个不吃夜宵是针对正常起居的人，那些昼夜颠倒的还是要吃的。那天老婆看国内的节目挺感慨：你说这些歌星真不容易，经常熬夜排练。
你以为都跟你我似的白天得上班？这帮人白天睡大觉，只有晚上才工作。
还是说我们这些正常人吧。吃夜宵的问题在于吃完了不活动，躺在床上养膘，因此专家的建议不仅仅是吃完了待几个钟头再睡觉，而且还要适当活动一下。但是，世界上不少地区的人们晚餐吃得很晚，9点、10点都有，吃完了就睡了，这些地区的人们的肥胖率并不高。
吃夜宵增肥并没有可信的流行病学和临床证据，只是推理和观察。确实有很多肥胖的人吃夜宵，但这些人一天到晚吃个不停，肥胖是因为总体上吃得过多，和吃不吃夜宵关系不大。对于一般人来说，关键不在于吃不吃，而在于吃什么。
很多人吃夜宵，往往吃冰激凌等甜食，或者垃圾食物，很少有人晚上饿了吃个沙拉或者啃个苹果，这才是问题的关键，是因为吃得不健康，而不是因为在睡觉以前吃。
睡觉并不像很多人想象的那样一旦熟睡就什么都不消耗，睡觉同样消耗能量，只不过速度慢很多，所以不少人临睡前不吃点什么就睡不踏实。尤其是晚饭吃得比较早，或者晚饭后活动量较大的人，经常像非洲饥民那样饥肠辘辘地入睡，就靠着生活习惯健康、体重会很好地控制的信念顶着。
这样一来有可能导致血糖过低，从预防糖尿病的角度，应该保持血糖稳定。早晨血糖过低还会让人感到呆滞、不愿意起床。在夜里会让人睡不踏实、容易醒来。
临睡前吃东西，从好的角度可以提供睡眠期间的能量并稳定血糖，从坏的角度会刺激饥饿激素，让身体储存脂肪。所以要选择好吃什么，既提供了能量，又在身体需要储存脂肪的时候无法从食物中获取足够的能量。
冰激凌、甜点、薯片、油炸的东西、肉类等热量太高，也太容易被消化，要避免。应该选择那些热量不高、被身体吸收速度慢的食物，比如全谷面包、玉米、水果、蔬菜，这样血糖稳定了、不觉得饿了，睡眠的质量也提高了，生活的质量也会比饿肚子上床时高多了。
但是，如果夜里吃很多，达到25%的日摄入量就要小心了，这种情况叫夜间进食综合征，1%～2%的人有这毛病，包括夜里醒来吃东西而且往往吃得非常不健康，导致体重增加或肥胖，占肥胖症患者的10%，造成这个问题的原因还不清楚，可能是基因变异引起的。存在这种情况要考虑接受治疗。
还饿着肚子读虎老师推送文章的人，看看家里有什么水果蔬菜可以吃的。
